यदि किसी भी टीम में शामिल होने की कोई संभावना नहीं है, तो आप किसी भी सुविधाजनक समय पर डेढ़ घंटे आवंटित कर सकते हैं और शास्त्रीय कोरियोग्राफी से कुछ सरल अभ्यासों को आजमा सकते हैं। रन या इसी तरह की गतिविधि के बजाए पसंद उस पर गिरने का कारण यह है कि यह बैले है जो पैरों की मांसपेशियों को स्पष्टता देता है, यह बयान के बारे में सुनिश्चित करने के लिए बॉलरीना को भी देखना पर्याप्त है।
सबसे पहले, आपको पांच मिनट के भीतर अस्थिबंधन और जोड़ों को गर्म करने की आवश्यकता होती है, ताकि व्यायाम के दौरान उन्हें नुकसान न पहुंचाया जा सके और साखिलिक कंधे शुरू हो जाएं। प्रारंभ में, आपको एक मिनट के लिए प्रत्येक पैर मोड़ना चाहिए, apostom सबसे बुनियादी आंकड़ों पर जाना चाहिए।
बैटमैन टंडू की शुरुआती स्थिति: दर्पण के सामने खड़े होकर, पेट खींच लिया जाता है, पीठ सीधे होती है, कंधे नीचे होते हैं, आंखें स्पष्ट रूप से आगे होती हैं, पैर एक साथ इकट्ठे होते हैं और पहली स्थिति में होते हैं - पैर एक पंक्ति पर होते हैं, ऊँची एड़ी एक दूसरे को छूते हैं, विभिन्न दिशाओं में मोजे। एक पैर धीरे-धीरे पक्ष में स्लाइड करता है, पैर की अंगुली फर्श से नहीं आती है, जो कि अधिकतम सीमा तक फैली हुई है, चेगोवोगोवोरोसचात्सिया के बाद इसकी मूल स्थिति में और इससे आगे और पीछे निर्देशित किया जाता है। फिर कार्रवाई दूसरे चरण से दोहराई जाती है। प्रति पैर आठ से बीस पुनरावृत्ति की एक आकृति का प्रदर्शन किया जाता है। इस अभ्यास के दौरान, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पैर कूल्हे से निकलता है, और घुटने अधिकतम "बंद" होता है।
अगला एक रिलेव है, यह मुख्य रूप से कैवियार के लिए निर्देशित है। शुरुआती स्थिति वही है, लेकिन छठी स्थिति - ऊँची एड़ी और मोजे एक साथ शुरू करना बेहतर है। आंदोलन के सार में इसे आधे पैर की उंगलियों तक बढ़ाने और फिर इसे पूर्ण स्टॉप पर वापस करने में शामिल होता है। लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जब आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं, तो शरीर का वजन सभी बल के साथ एड़ी तक नहीं जाता है, लेकिन आसानी से और सावधानी से गुजरता है। आदर्श रूप से, फर्श को छूते हुए, आपको तुरंत खुद को धक्का देना चाहिए, जिसके कारण यह पता चला है कि उठना जल्दी होता है, और धीरे-धीरे कम हो जाता है। सही प्रदर्शन के साथ, अनचाहे लोगों की बीसवीं पुनरावृत्ति के बाद भी, बछड़े जलने लगेंगे।
अगर वांछित है, तो आप इसे पहले, दूसरे और तीसरे पदों में दोहरा सकते हैं। प्रत्येक के लिए बीस दोहराव।
एक और महत्वपूर्ण अभ्यास - कृपया। इसके निष्पादन के लिए, सबसे पहले समर्थन होना सर्वोत्तम होता है: उदाहरण के लिए, कुर्सी के पीछे, क्योंकि शुरुआती लोगों के लिए संतुलन बनाए रखना और सही मांसपेशियों को लोड करना हमेशा मुश्किल होता है। शुरुआती स्थिति वही है, दूसरी स्थिति का स्टॉप - उनके बीच की दूरी के साथ पहला। आप आठ खातों पर एक डेमी-प्ले-अर्ध-स्क्वाट से शुरू कर सकते हैं और एफई में वही वापसी कर सकते हैं। और फिर, दस या पंद्रह पुनरावृत्ति के बाद, यह भव्य होने के लायक है। धीरे-धीरे, आठ गिनती से, आपको फर्श के साथ समानांतर जांघों में डुबोना होगा, यह सुनिश्चित करना कि नितंब वापस नहीं निकलते हैं, एस्पिना के निचले हिस्से में घबराहट नहीं होती थी। मंजिल से एड़ी नहीं आती है। तीन चोटों के लिए ऐसी स्थिति में रहना जरूरी है, और उसके बाद शुरुआती स्थिति में आठ बिलों के लिए भी लौटना आवश्यक है। बीस बार दोहराएं। जो लोग pli महारत हासिल कर चुके हैं, आप इसे पीली रिलीज करके जटिल बना सकते हैं - वही बात, केवल आधे पैर की अंगुली पर। यहां, कोई समर्थकों के बिना नहीं कर सकता है, अन्यथा हलचल का पतन हो जाएगा, क्यों उन मांसपेशियों का भार बढ़ जाएगा।
समर्थन पर अभ्यास के अंतिम तत्व बैटमैन - रिलेवेल, टैंडी और ग्रैंड की एक श्रृंखला होगी।
बैटमैन रिलेवेल पैर के साथ समानांतर होने से पहले फर्श पर फिसलने के माध्यम से पैर की धीमी, सतर्क वृद्धि है। आगे और पीछे दोनों, और एक तरफ प्रदर्शन किया। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि व्यायाम के दौरान, सीधे पीठ अभी भी रखी जाती है, नितंब उगलते नहीं हैं, पैर काम कर रहे हैं, सुई गिरती नहीं है। ऊपरी शरीर की स्थिति को पूरे पाठ के दौरान स्पष्ट रूप से चिह्नित किया जाना चाहिए, लेकिन इसे "निश्चित" और "तनावग्रस्त" भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए।
बैटमैन टंडू सामान्य टेंडी tzhete से अलग है, जिसमें से कक्षा शुरू हुई, इस तथ्य से कि जब यह किया जाता है, मोजे आते हैं और पैर फेंक दिया जाता है। इस मामले में, चढ़ाई की ऊंचाई निर्धारित नहीं की जानी चाहिए, यह तीस डिग्री या चालीस डिग्री हो सकती है।
ग्रैंड बैटमैन को गर्म मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि इस मामले में पैर सक्रिय रूप से हवा में अधिकतम ऊंचाई तक उठाया जाता है जो स्वयं-खिंचाव की अनुमति देता है, और जल्दी ही इसकी मूल स्थिति पर वापस आ जाता है। यहां न केवल हल की स्थिति को याद करने लायक है, बल्कि यह भी कि जब आपको कम करने की आवश्यकता होती है तो उसे पैर फेंकने की ज़रूरत होती है, और आसानी से मंजिल पर डाल दिया जाता है, जिससे मांसपेशियों के साथ इसकी गति को नियंत्रित किया जाता है। हालांकि, और जब किसी भी तत्व को निष्पादित करते हैं।
एक जटिल अभ्यास पूरा करें दस मिनट का सबसे अच्छा खिंचाव, जो आराम करने और श्वास को बहाल करने में मदद करेगा। खड़े और बैठे स्थान में पैरों को झुकाव, पीछे हटना, घुटनों को खींचना, पैर को गर्म करना। Etovse मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करेगा, और ligaments पर भी लाभकारी प्रभाव होगा।
पतली पैरों को पंप करने के लक्ष्य के रूप में सेट करने वाली मुख्य बात, बनाम मिडवे फेंकने के लिए, एक सप्ताह के लिए नतीजे नहीं देखा। इस प्रक्रिया की तरह, "कैटरपिलर से तितली तक मोड़ने" के चरित्र की हर चीज की तरह, काफी समय लेने वाला है, लेकिन साथ ही इसमें शामिल होने के लिए पर्याप्त है और समय इतनी मजाकिया हो जाएगा। महत्वपूर्ण व्यवस्थित और नियमितता, विचारशील दृष्टिकोण और सकारात्मक दृष्टिकोण - केवल उन्हें पूरा करने के लिए अभ्यास करना, आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। और, ज़ाहिर है, हालांकि कुछ तरीकों से होममेकिंग अधिक आकर्षक है, लेकिन अच्छे, साक्षर शिक्षक के पंख के नीचे जाना सबसे अच्छा है, जो न केवल अपने उदाहरण से दिखने में सक्षम होगा, बल्कि कुछ गलत होने पर व्यर्थ में निर्धारित होगा, गलत मांसपेशियों के गलत सीखने के यादों से बचने में कामयाब रहेगा।