वास्तव में, किसी भी जीव को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि अतिरिक्त वजन इसे जीवित रहने से रोकता है, और इससे छुटकारा पाने में खुशी होती है। हमें बस उसकी मदद करने की ज़रूरत है। इसलिए, हमारे सिद्ध आहार को दो भागों में विभाजित किया जाएगा। एक हिस्सा भौतिक और मानसिक अभ्यास है जबकि रोजमर्रा के मामलों और काम से विचलित नहीं होता है, दूसरा पोषण का नियंत्रण होता है।
वजन कम करने के लिए, हमें हर दिन या कम से कम 5 दिन एक सप्ताह में पैदल चलने की जरूरत है, यह स्टोर में जा रहा है, मेट्रो से काम करने और काम से लेकर मेट्रो तक, कार्यालय के आसपास घूमना, घर से और घर से काम करने के लिए । यह और भी संभव है, बस आप पहली बार ऊर्जा और जीव खर्च करेंगे, इस तरह की बड़ी मात्रा में ऊर्जा देना मुश्किल होगा। इसलिए, हम अनावश्यक भार के साथ खुद को यातना नहीं देंगे। एक किलोमीटर पर्याप्त होगा।
पाठ्यक्रम में आगे आपको कम से कम 1 घंटे के लिए बात करनी चाहिए या कम से कम 15 मिनट, पूरी तरह से किसी भी पुस्तक को पढ़ना चाहिए। आप अपने आप को भी पढ़ सकते हैं। रचनात्मक काम भी बुरा नहीं है, और यदि समय परमिट होता है, तो आप लेखन कर सकते हैं (कीबोर्ड पर टेक्स्ट टाइप करना भी संभव है), ज़ाहिर है, पाठ को पुनर्निर्मित करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, लेकिन वर्णन करने या आविष्कार करने के लिए कुछ सबसे अच्छा विकल्प होगा। यदि आप एनालिटिक्स पर काम करते हैं तो यह भी उपयोगी होगा, आइए घर पर जिस तरह से आप कई दुकानों पर जा सकते हैं और इस या उस उत्पाद की कीमत नीति का विश्लेषण कर सकते हैं और अपने लिए नोट कर सकते हैं जहां सस्ता बेचा जाता है। उपरोक्त सभी विशेष रूप से उन लोगों के लिए सूचीबद्ध हैं जो कार्यालय में काम करते हैं, घर पर नहीं। यह पूरा करने का बोझ नहीं होगा, लेकिन शायद आपको खुशी मिलेगी।
अब तक, जहां तक पोषण का संबंध है। जैसे ही आप खाते हैं, खाएं, लेकिन उन पेय या भोजन को न भूलें, जो उनके सार में शरीर के लाभ नहीं लाते हैं, यह बेहतर नहीं है कि इसका उपयोग न करें। उदाहरण के लिए, चिप्स, मिठाई फिजी पेय, तेल की पाई और अन्य उत्पादों, डोनट्स आदि में तला हुआ। हां यह सब हमारे शरीर के लिए जरूरी नहीं है।
अपने आप को मीठा, आटा, तला हुआ और इतने पर सीमित करें, लेकिन आप जरूरी नहीं कर सकते हैं। आपका शरीर खुद से इस सीमा को सीमित कर देगा। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि खुद को कैसे सुनना है, जिस समय इसे जरूरत है। यदि काम के दौरान, आप बहुत मीठे केक चाहते थे, तो विरोध न करें, दुकान पर जाएं, खरीदें और खाएं, आप इसे पानी से पी सकते हैं या काली चाय पी सकते हैं।
यदि साक्षात्कार या बैठक के दौरान आपको अचानक एहसास हुआ कि आप पीना चाहते हैं, तो बेहतर साफ पानी होना बेहतर होगा, कार्बोनेटेड बेहतर नहीं होगा और अतिरिक्त लवण के बिना, मेरा मतलब है, उन खनिज जो हमारे स्टोर में बेचे जाते हैं। समय के साथ, आप स्वयं को एहसास करते हैं कि आप बहुत बेहतर खाना शुरू कर दिया है, कि आपने मीठे, आटेदार की खपत को कम कर दिया है, कि आप कम तला हुआ खाना शुरू कर दिया है, और आप अधिक आहार लेने के लिए तैयार थे। अभ्यास के रूप में, एक हफ्ते में लोगों ने आहार के पक्ष में मांस की फैटी किस्मों को अस्वीकार करना शुरू किया, जैसे कि चिकन।
अंत में मैं कुछ सिफारिशें देना चाहता हूं।
- वजन कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित न करें, आप लक्ष्य के बिना वजन कम करते हैं।
- भोजन के खुराक से परेशान न हों, आपका शरीर आपको बताएगा कि आपके पास पर्याप्त समय है।
- उन उत्पादों पर खेद न करें जिन्हें आपने खाया या नशे में नहीं लिया है, आप उन्हें अपने भूख सहयोगियों को काम पर दे सकते हैं या उन्हें फेंक सकते हैं।
- यदि आप धूम्रपान करने वाले व्यक्ति हैं, तो जितना चाहें उतना धूम्रपान करें, कंपनी के लिए धूम्रपान न करें। जब तक cravings गायब हो जाता है, तब तक बहुत ज्यादा धुआं, आपको अपने सिगरेट को धूम्रपान करने की आवश्यकता नहीं है। बेहतर आप फिर धूम्रपान, धूम्रपान जाओ।
- हर दिन तराजू पर उठो मत और परेशान हो जाओ कि मैं वजन कम नहीं कर रहा हूं। आप केवल खुद को नुकसान पहुंचाएंगे।
- वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत से पहले, बेहतर है कि किसी को यह बताना न कि आपने वजन, अनावश्यक प्रश्न, प्रश्न खोने का फैसला किया है, आपको लाभ नहीं होगा।
अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि उपर्युक्त सभी सिफारिशों का पालन करके, आप थोड़ी देर बाद सकारात्मक भावनाएं प्राप्त कर पाएंगे। जब आपके घर या सहकर्मी देखते हैं कि आप हर दिन वजन कम करते हैं, लेकिन साथ ही, फैटी और मीठे भोजन को छोड़ दिए बिना।
जीवन से वास्तविक उदाहरण:
एक वाणिज्यिक फर्मों में से एक सचिव लंबे समय से उनकी आकृति के कारण चिंतित थे, वे कहते हैं, ग्राहक आते हैं, और वह यहां इतनी मोटी है। एक बार जब मैंने उसे इस आहार पर सलाह दी, तो उसने मुझे बेवकूफ की तरह देखा और कुछ भी नहीं कहा। कुछ महीनों में हमारे सामान्य सहयोगियों ने ध्यान दिया कि सचिव हर दिन पतला और पतला होता है, लेकिन वह हर दिन केक और केक खाती है।
यह पता चला कि उसके शरीर को इस तरह से व्यवस्थित किया गया था कि जब कन्फेक्शनरी चीनी का उपभोग होता है, तो इसके बाद के प्रसंस्करण के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा उत्पन्न होती है। कुल मिलाकर ऊर्जा के आने वाले प्रवाह से अधिक है। अंत में, उनकी सफलताओं को हमारे सीईओ ने देखा और तीन महीने बाद उन्हें पहले डिप्टी डायरेक्टर का पद मिला।