एक कार्यक्रम पर खाओ
हर दिन आहार पर चिपके रहें, और जल्द ही आप अपने शरीर को एक अयोग्य समय पर भोजन की प्रतीक्षा करने और अंतहीन रूप से नाश्ता करने के लिए उत्सुक करेंगे। और आखिरकार, अनियोजित स्नैक्स अक्सर उच्च कैलोरी होते हैं और इसमें बहुत सारी चीनी होती है। आहार के बिना एक दिन में, केवल एक पकवान की अनुमति है। यह "बिंदु" कई वजन घटाने के कार्यक्रमों में निर्धारित है: वह दिन जब आप कुछ भी खा सकते हैं। लेकिन यह केवल अच्छा नहीं है, बल्कि आहार की परेशानी भी है, क्योंकि, पहले, यह अतिरिक्त कैलोरी के हजारों (हाँ, हजारों!) को एक साथ दे सकता है। और दूसरी बात, सही रास्ते पर वापस जाना आसान नहीं है। तो दिन के आराम के बजाय, आगे की योजना बनाएं और इसका आनंद लें, क्योंकि इस तरह आप कैलोरी से बाहर नहीं निकल सकते हैं। सफेद आटा से पास्ता और पेस्ट्री के बारे में भूल जाओ। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग बहुत सारे अनाज खाते हैं, उनमें पेट में कम वसा होती है (जहां सेल्युलाईट भी हो सकता है), यहां तक कि सामान्य रूप से थोड़ा कार्बोहाइड्रेट भोजन खाने वाले लोगों की तुलना में। उन्हें वरीयता दें, खासकर आज उन्हें बिक्री पर खोजना मुश्किल नहीं है।
प्रत्येक भोजन एक स्वाद पर ध्यान केंद्रित करता है
विभिन्न स्वादों और स्वादों के भोजन की एक प्लेट पर डालने पर, आप भूख हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, और वे आपको किसी स्पष्ट कारण के लिए अतिरंजित करने के लिए मजबूर करेंगे। इसके बजाय, एक स्पष्ट स्वाद के साथ एक साधारण भोजन चुनें, जिसे आप जोर देने की कोशिश करेंगे। लाल मिर्च, पेपरिका, ग्राउंड मिर्च जैसे मसालों का उपयोग करें - कैप्सैकिन युक्त सब कुछ, एक पदार्थ जो संतृप्ति की भावना को बढ़ाता है और आपको जल्दी से खाने की अनुमति देता है। मसालेदार खाना पसंद नहीं है? जीरा, धनिया, हल्दी का प्रयास करें।
वसा प्यार करो!
ऐसा लगता है कि यह सामान्य ज्ञान के विपरीत है? लेकिन कमर पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों से पहले भय से उबरना होगा जिनमें स्वस्थ वसा, जैसे पागल, बीज, एवोकैडो शामिल हैं। वे भोजन को सुखद सुगंध देते हैं, भोजन के साथ संतुष्टि की भावना देते हैं, और अंततः अतिरिक्त वजन (और सेल्युलाईट) से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। मुख्य बात केवल उन्हें पकवान के अतिरिक्त के रूप में उपयोग करना है। एक चम्मच के साथ मैश किए हुए एवोकैडो सैंडविच को लूब्रिकेट करें या सलाद में कुछ हद तक बीज फेंक दें।
एक नाश्ता के साथ शुरू करो
शोध के अनुसार, रात्रिभोज या रात के खाने से पहले अपनी भूख को बाधित करने से, आप मुख्य भोजन में कम खाएंगे। 100 किलोग्राम में सही स्नैक्स में से एक के साथ शुरू करें, फिर भोजन पर जाएं, भोजन को निम्नलिखित क्रम में खपत करें। पहली सब्जियां (जो आपके हिस्से का आधा होना चाहिए), फिर प्रोटीन उत्पाद और अंततः, कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज। पहले खाया, सब्जियां आपको उच्च फाइबर सामग्री के कारण संतुष्ट करेंगे। और चूंकि बहुत से लोग होंगे, मस्तिष्क एक बड़े हिस्से को ठीक करेगा और इससे संतुष्ट होगा। और जब आप मोहक कार्बोहाइड्रेट भोजन पर जाते हैं, तो आप समय पर रुकने के लिए तैयार रहेंगे।
एक सप्ताह में एक शाकाहारी, शाकाहारी हो
अध्ययनों से पता चला है कि मांस प्रेमियों को कमजोर होने की संभावना 27% अधिक है और कमर में वसा की 33% अधिक संभावना है (सबसे खतरनाक वसा जो दिल की बीमारी का खतरा बढ़ती है)। इसके अलावा, "मांस खाने वालों" प्रति दिन औसतन 700 किलोग्राम का उपभोग करते हैं।
अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें
प्रशिक्षण अद्भुत काम करता है! और स्वस्थ खाने के मामले में भी! हर बार जब आप अपने आप पर प्रयास करते हैं और अपने आहार में कुछ खाने से इनकार करते हैं जो फिट नहीं होता है, तो आप "रक्षा" को मजबूत करते हैं, जो आपको प्रलोभन का विरोध करने में मदद करेगा।
100 किलो कैल के लिए स्नैक्स:
- हरी बीन्स चावल शराब सिरका के साथ 1/2 कप उबले हुए सेम छिड़कें।
- Percutated पॉपकॉर्न। ताजा जमीन काली मिर्च के साथ पॉपकॉर्न तेल के बिना पकाया जाता है।
- शाकाहारी ककड़ी सलाद। 2 चम्मच के मिश्रण में कटा हुआ ककड़ी का एक कप डालो। जैतून का तेल और 3 चम्मच। शराब सिरका
- बेरीज के साथ दही। 1/2 कप बेरीज और 1/4 छोटा चम्मच जोड़ें। 1/2 कप प्राकृतिक दही के दालचीनी।