प्रशिक्षण से पहले
यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या करने जा रहे हैं। आप 1-2 कप पानी पी सकते हैं या कुछ भी नहीं है, अगर आप मध्यम तीव्रता के केवल एरोबिक व्यायाम की योजना बनाते हैं, उदाहरण के लिए, तेजी से चलना, जॉगिंग, साइकल चलाना। यदि यह एक गतिशील व्यायाम है, तो पूर्ण मूल्य वाले कार्बोहाइड्रेट भोजन का चयन करें, उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ जई फ्लेक्स। हालांकि, भोजन के बाद, आपको ब्रेक की आवश्यकता होती है: कम से कम 30 से 40 मिनट, यदि आप कार्बोहाइड्रेट का उपभोग कर रहे थे (उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ चावल या जई फ्लेक्स खा रहे हैं), और 60 से 9 0 मिनट यदि आपका भोजन प्रोटीन में समृद्ध था (उदाहरण के लिए, चावल और सलाद के साथ चिकन)। कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होते हैं, और उनसे प्राप्त ऊर्जा, आप व्यायाम करने पर खर्च कर सकते हैं। एक और बात - वसा और प्रोटीन: जिन खाद्य पदार्थों में वे निहित हैं, आप लंबे समय तक पच जाएंगे, और प्रशिक्षण से पहले ब्रेक के बाद भोजन के बाद नहीं, आप नींद से महसूस करेंगे। यदि आप दिन के दूसरे छमाही में खेल कर रहे हैं, तो किसी भी मामले में दोपहर का भोजन न छोड़ें - यह एक दिन के लिए मुख्य भोजन है। और दोपहर का भोजन भरा होना चाहिए। केवल इस तरह आप खर्च की गई ऊर्जा के भंडार को भरने और शरीर की ताकत को नवीनीकृत करने में सक्षम होंगे। प्रशिक्षण से पहले 60 से 9 0 मिनट के लिए रात्रिभोज की सिफारिश की जाती है। यदि सामान्य रूप से खाना संभव नहीं है, और आप भूखे हैं, तो खाने के लिए कुछ है। खाली पेट पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए जरूरी नहीं है, आप जल्द ही सेनाओं को खत्म कर देंगे, और वसा जलने की प्रक्रिया में समय शुरू नहीं होगा। हालांकि, मिठाई और भारी भोजन से बचें, अन्यथा सत्र के दौरान आप नींद या थकान महसूस कर सकते हैं। मिठाई और फलों के रस रक्त में चीनी के स्तर में वृद्धि करते हैं, और फिर इसे कम कर देते हैं, जो आपके द्वारा ऊर्जा लेता है। फास्ट फूड या प्रोटीन खाद्य पदार्थों के शरीर को आत्मसात करने के लिए कम से कम 3-4 घंटे लगेंगे।
प्रशिक्षण के दौरान
अभी भी पानी पीना सुनिश्चित करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके तंत्रिका और मांसपेशी प्रणाली की स्थिति आंतरिक हाइड्रोबेलेंस पर काफी हद तक निर्भर करती है। यदि प्रशिक्षण की अवधि के दौरान शरीर में तरल पदार्थ के सक्रिय रूप से खपत शरीर को भरना नहीं होता है, तो निर्जलीकरण हो सकता है, और इसके परिणामस्वरूप, ताकत और थकान में गिरावट आती है। जिम या फिटनेस पैदल में कमरे के तापमान पर और छोटे सिप्स में पीने की प्रक्रिया में गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी की एक बोतल लें। मिठाई पेय के बारे में भूल जाओ, भले ही आपने सुना कि उनका उपयोग अधिक ऊर्जा देता है। वास्तव में, यह बिल्कुल ऐसा नहीं है: ग्लूकोज का सेवन शरीर में चीनी के स्तर में उतार-चढ़ाव की ओर जाता है, जिससे मस्तिष्क और मांसपेशियों के काम में बाधा आती है। खनिजों को भरने और भंडार की आवश्यकता: मैग्नीशियम, फास्फोरस, सोडियम, पोटेशियम। वे, पानी की तरह, मस्तिष्क और मांसपेशियों के काम को प्रभावित करते हैं, लेकिन प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शरीर से पसीने के साथ हटा दिया जाता है। उनकी सामग्री को पुनर्स्थापित करें यदि छोटे हिस्से खनिज पानी या विशेष आइसोटोनिक पेय पीते हैं।
प्रशिक्षण के बाद
लेकिन अब आप कुछ खा सकते हैं, और जितनी जल्दी हो सके। अब खाने के लिए सबसे अच्छा समय है, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर जल्दी से उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करता है। 30 मिनट के बाद, उनके पाचन 20% तक धीमा हो जाता है, और एक घंटे में। मैं क्या कर सकता हूँ? सबसे पहले, पूर्ण भोजन, सबसे स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन - सब्जियां, कम वसा वाले मांस या मछली, जो कि जोड़े या ग्रिलिंग के लिए पकाया जाता है। तला हुआ, फैटी, मसालेदार पर दुबला मत बनो। और फास्ट फूड में कोई उपयोगी पदार्थ नहीं होता है, और इसकी खपत आपके प्रशिक्षण के परिणामों को अस्वीकार कर देगी।