वजन घटाने के लिए फ्रैक्शनल आहार: आंशिक पोषण के पेशेवरों और विपक्ष

काम, अध्ययन, विभिन्न दायित्वों, नियमों और सम्मेलनों जैसे कारकों के कारण, हमारा भोजन हमें वास्तव में आवश्यक चीज़ों से बहुत दूर है। हालांकि, सोचने के बाद, हम इस तथ्य पर आते हैं कि जीवन का हमारा तरीका बिल्कुल वही तरीका है जिसे हम चुनते हैं। अक्सर हमारे नाश्ते और रात के खाने में बड़े हिस्से होते हैं, और दोपहर का भोजन होता है - मामले से मामले में, जैसे दिन में हमें बहुत कुछ करना पड़ता है, और यदि संभव हो तो भी हम बड़े हिस्से में खाते हैं।

भोजन के बीच अक्सर हमारे पास समय के बड़े अंतराल होते हैं, और भोजन में मुख्य रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ये कारक हमारे अंदर भेड़िये की भूख पैदा करते हैं, और इसके कारण हम हर बार भोजन पर अधीरता के साथ उछालते हैं और हमारे शरीर को वास्तव में क्या चाहिए उससे कई गुना अधिक खाते हैं।

परिणामस्वरूप हमें क्या मिलता है? मेरा मानना ​​है कि यह कई लोगों के लिए जाना जाता है, और यहां तक ​​कि अपने अनुभव के कारण - यह एक अनिश्चित स्वास्थ्य, अधिक वजन, उदास मनोदशा, उदास राज्य और जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों में झटके है।

हम भाग्यशाली हैं, और इस समय पहले से ही कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ एक उत्कृष्ट प्रणाली प्रदान करते हैं - एक आंशिक भोजन। अक्सर इस प्रणाली का उपयोग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है, लेकिन यह एक उत्कृष्ट मदद है और उन लोगों के लिए जो सिर्फ अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। आंशिक पोषण की प्रणाली चयापचय में सुधार करती है, जो हमारे शरीर को जहरीले विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को हटाने में मदद करती है। इस प्रणाली के बारे में अधिक जानकारी आपको इस लेख में मदद करेगी "वजन घटाने के लिए फ्रैक्शनल आहार: आंशिक पोषण के पेशेवरों और विपक्ष।"

वजन घटाने के लिए फ्रैक्शनल आहार

आंशिक पोषण का आधार अक्सर खाना है, लेकिन छोटे भागों में। भोजन में कमी और दिन में 5-6 बार भोजन की आवृत्ति में कमी के साथ, हार्मोन, जो मजबूत भूख का कारण बनता है, में विकास करने का समय नहीं होता है। इसका लाभ यह है कि हमारा शरीर अब रिजर्व के लिए वसा नहीं देता है, हम भूख महसूस करना बंद कर देते हैं, और हम मानसिक रूप से बेहतर महसूस करते हैं, क्योंकि हम जानते हैं कि हम 2-3 घंटे में फिर से खाएंगे।

ठीक से कैसे खाते हैं

एक आंशिक भोजन पर स्विच करते समय खाने के लिए और कैसे बेहतर है? सबसे पहले आपको भाग को कम करने की जरूरत है। सामान्य भाग का आधा खाना शुरू करना, धीरे-धीरे एक गिलास में फिट होने वाले भोजन की मात्रा या अपने हाथ की हथेली पर स्विच करना शुरू करें।

मुख्य भोजन पहले की तरह एक ही समय में छोड़ा जा सकता है, और धीरे-धीरे, 2-3 दिनों में, आप जो भी खाते हैं उसकी संरचना को बदलना शुरू कर देते हैं।

नाश्ते के लिए, कार्बोहाइड्रेट भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट जटिल होना चाहिए: यह अनाज अनाज, फल या पूरी गेहूं की रोटी और अन्य हो सकता है।

दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ तैयार करना चाहिए, जबकि आप इसे स्टार्च के साथ संयोजित नहीं कर सकते - पास्ता, अनाज या आलू, फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में भी मत भूलना। इसके लिए, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां सबसे अच्छी हैं।

फ्रैक्शनल भोजन में नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ-साथ दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच अतिरिक्त भोजन शामिल हैं। लेकिन चिप्स या सैंडविच के साथ एक हल्का नाश्ता और, विशेष रूप से, चॉकलेट बार नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इस मामले में fractional पावर सिस्टम समझ में नहीं आता है। प्राकृतिक मूसली, योगूर, अनाज की रोटी, ताजा सब्जियां या फल खाने के लिए सबसे अच्छा है, और आप शहद के साथ सूखे फल से बने ताजे रस और मिश्रण भी पी सकते हैं।

इसके अलावा शरीर को प्राकृतिक वसा की जरूरत होती है। वे सूरजमुखी के बीज, नट, एवोकैडो और फ्लेक्स, जैतून, सूरजमुखी, आदि से अपरिष्कृत तेल से भरे हुए हैं। आपको राशन से मक्खन को भी बाहर नहीं रखा जाना चाहिए, लेकिन प्रति दिन 30 ग्राम पर्याप्त होगा, और यह सिर्फ मक्खन होना चाहिए, फैला या मार्जरीन नहीं होना चाहिए।

इसके अलावा यह याद रखना उचित है कि हमें दिन में लगभग 2 लीटर साफ पानी की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है, क्योंकि हमारी कोशिकाएं 75-95% पानी होती हैं। यदि आप खाने से पहले 20-30 मिनट पानी का गिलास पीते हैं, तो यह न केवल शरीर में आवश्यक जल संतुलन को रखने में मदद करेगा, बल्कि पाचन में सुधार करने में मदद करेगा, और इसके परिणामस्वरूप वजन घटाने में भी मदद मिलेगी।

याद रखें कि यदि आप दिन में केवल दो बार खाते हैं, तो शरीर वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियों को तोड़ने लगता है। इस मामले में, प्रचुर मात्रा में भोजन के बाद, इंसुलिन का स्तर बढ़ता है और कैलोरी तेजी से खपत हो जाती है, खासकर जब हम विभिन्न हानिकारक और बेकार "उपहार" खाते हैं।

वजन घटाने के लिए आंशिक बिजली प्रणाली के पेशेवरों और विपक्ष

आंशिक पोषण के सकारात्मक प्रभाव के अलावा, नुकसान भी हैं। इसमें क्या शामिल है? इस प्रणाली पर वजन कम करने के पेशेवर: भूखे होने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप अक्सर खा सकते हैं, इसलिए कोई डर नहीं है कि आप आहार के साथ वजन कम कर सकते हैं; जिस भोजन का आप उपभोग करेंगे, वह काफी कम हो जाएगा, क्योंकि भूख कम होगी, और आप थोड़ा खाने की आदत विकसित करेंगे, लेकिन अक्सर। चयापचय तेजी से हो जाएगा, जिसका मतलब वजन घटाना है। एक और प्लस यह है कि इस मामले में वजन धीरे-धीरे घटता है, लेकिन वापस नहीं आता है।

इसके अलावा नींद सामान्य है - जो लोग एक आंशिक प्रणाली पर खाते हैं, बहुत बेहतर सोते हैं और सोते हैं, तो जागना आसान होता है, क्योंकि हमारे शरीर को अतिरिक्त भोजन को पचाने के लिए ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है।

वजन घटाने के लिए फ्रैक्शनल आहार में कमी है, लेकिन यह केवल एक है और सिस्टम के साथ कुछ भी नहीं है, लेकिन हमारे जीवन के तरीके से। कई बार काम करना ऐसे सिस्टम का पालन करना बहुत मुश्किल है। ऐसा होता है कि एक बार भी खाना, कई भोजन का जिक्र नहीं करना, लेकिन यह पहले से ही खाद्य प्रणाली पर लागू नहीं होता है, बल्कि सामान्य रूप से काम और जीवनशैली की व्यवस्था के लिए लागू होता है।

हालांकि, इसके साथ ही आप उन उत्पादों की एक सूची का सामना कर सकते हैं जिनका उपयोग आप दिन के अलग-अलग समय में कर सकते हैं, खाने के लिए योजना बना सकते हैं, और सप्ताहांत में कामकाजी घंटों के दौरान उपलब्ध नहीं था। एक आंशिक आहार शुरू करने के लिए छुट्टी समय के लिए सबसे उपयुक्त है। तब कुछ भी आपको बाधा नहीं डालता है, शरीर के पास नए शासन में उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय होगा, और इस तरह के भोजन के साथ काम करने वाली लय में प्रवेश करना बहुत आसान होगा।