दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच आसान भोजन गुणवत्ता लेना चाहिए, मात्रा नहीं! आखिरकार, बच्चे को पूर्ण विकास और विकास के लिए बहुत सारे विटामिन और सूक्ष्मजीवों की आवश्यकता है। यह आलेख केवल उपयोगी विकल्प प्रदान करता है।
रूस के स्नैक्स में पुराने दिनों में दोपहर में दिया गया था, क्योंकि लोग सुबह 4 बजे काम करने लगे। हमारे समय में "दोपहर के स्नैक" नाम के तहत भोजन की पुरातनता प्राप्ति से संरक्षित शाम के करीब गुजरता है - लगभग 16.00-17.00, लेकिन, जैसा कि पहले, यह बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पूरे दिन भोजन के सही वितरण में मदद करता है। हां, पोषण विशेषज्ञ एक दिन में 5 भोजन के लिए लड़ना बंद नहीं करते हैं और ... एक स्वस्थ और कमजोर बीमारी के रूप में, मध्य-सुबह नाश्ता और पतला, और मोटा बच्चों के लिए विकल्प प्रदान करते हैं।
गरीबों के लिए कार्बोहाइड्रेट?
चाय या रस के साथ घर का बना मफिन से, शायद ही कोई इनकार कर देगा। केवल लार प्रवाह के नाम: बन्स, बन्स, पाई ... लेकिन वे बहुत कैलोरी हैं, इसलिए वे मोटे बच्चों को लाभ नहीं पहुंचाएंगे। खैर, बिना भोजन के गरीबों को छोड़ दो? नहीं, ज़ाहिर है! आसानी से समेकित कार्बोहाइड्रेट उपयोगी सूखे फल का मुख्य घटक हैं, जिन्हें बच्चों को निश्चित रूप से पसंद आएगा। वैसे, घर पर फल चिप्स बनाया जा सकता है।
आसानी से समस्याओं से बचें: समय-समय पर बच्चे को खुबानी, चेरी से मध्य-सुबह बेक्ड सेब, कंपोट या जेली के लिए स्नैक्स दें। बाद में, बच्चे marshmallow की पेशकश करें।
स्वास्थ्य के विटामिन
स्प्रिंग एविटामिनोसिस न केवल उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि वयस्कों और बच्चों के कल्याण को भी प्रभावित करता है। तो, सभी फल दिखाए जाते हैं (ताजा, जमे हुए) और उनसे डेरिवेटिव। अगर टुकड़ा कब्ज से पीड़ित नहीं होता है, तो उसे जेली से पकाएं। कुर्सी अनियमित है? मैश किए हुए आलू करो। बेर, आड़ू, खुबानी का एक लचीला प्रभाव होता है। लेकिन केला मजबूत होता है, और यह गैस्ट्र्रिटिस वाले बच्चे भी हो सकता है।
प्रोटीन उत्पाद
एक हल्के स्नैक्स के लिए मिल्कशेक, केफिर, दही की एक किस्म भी अच्छी है। वे शरीर को कैल्शियम से खिलाते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्य करते हैं।
हालांकि, यह न भूलें कि इस तरह के नोडस्क्रिप्ट लिशियों को जानबूझकर प्रस्तुति की आवश्यकता होती है। एक छोटे से पेटू की भूख को उत्तेजित करने के लिए, उन्हें कॉकटेल के लिए फल, skewers, छतरियों, रंगीन ट्यूबों के टुकड़े के साथ सजाने और सुंदर व्यंजन में सेवा!
उपयोगी फाइबर
शायद ही पचाने योग्य और गैर पाचन संयंत्र फाइबर अच्छे पाचन की गारंटी देते हैं, कई बीमारियों से रक्षा करते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। माइक्रोफ्लोरा के लिए फाइबर मुख्य "भोजन" है। इसे प्राप्त करने के बाद, बैक्टीरिया शरीर के संसाधनों के खर्च पर लापता विटामिन, एमिनो एसिड, हार्मोन को संश्लेषित करना शुरू कर देता है। और फाइबर कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करता है, भोजन के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समय कम कर देता है, स्लाइड के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है ... विनम्रता द्रव्यमान! इसलिए, धीरे-धीरे आपको मेनू में ताजा सेब, गाजर, नींबू का एक कार्प दर्ज करना होगा ... बच्चे को एक सेब के साथ गाजर के मध्य-सुबह के सलाद के लिए तैयार करें। बस खट्टा क्रीम के साथ भरना मत भूलना। एक बच्चा पहले से ही तीन साल का है? कीवी, केले, नारंगी, पोमेल के वर्गीकरण का सुझाव दें। क्रीम या घर का बना दही के साथ इस तरह के एक saucer।
परिषद
बच्चे को नाश्ता देने के लिए वसा की सिफारिश नहीं की जाती है। वे एक आसान नाश्ता का हिस्सा नहीं हैं। सुबह या शाम को उनका उपयोग करना बेहतर होता है। लेकिन अगर बच्चे के पास बुरा नाश्ता था और दोपहर का खाना था, तो यह विकल्प स्वीकार्य है। जाम, जाम, खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स, पेनकेक्स, पेनकेक्स का एक कप सुझाएं।
यहां ऐसी सरल सलाह आपके बच्चे को शरीर में अतिरिक्त वसा के बिना स्वस्थ, हंसमुख, सक्रिय होने में मदद करेगी।