ब्रिटनी स्पीयर्स का आदर्श आंकड़ा खुद पर एक लंबे काम का परिणाम है, जैसा कि जाना जाता है, जन्म के बाद युवा गायक वजन में काफी वृद्धि हुई है। और आज भी, ब्रिटनी अपने शारीरिक आहार के मुकाबले बहुत शारीरिक आकार में है।
ब्रिटनी स्पीयर्स आहार की मुख्य विशेषता आंशिक पोषण का पालन करती है। एक नियम के रूप में, एक समय में उपयोग किए जाने वाले भाग हथेली के आकार से अधिक नहीं होते हैं। भोजन 5 बराबर भागों में बांटा गया है। भोजन के लिए आधार उबला हुआ सफेद मांस, मछली, फल और सब्जियों जैसे उत्पादों है। और राशन डिब्बाबंद भोजन, पास्ता और बेकरी उत्पादों से बाहर रखा गया है। ब्रिटनी दैनिक स्वच्छ पानी (कम से कम 2 लीटर) का उपयोग करता है। गायक का सिद्धांत यह है: रात्रिभोज के बाद कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ न खाएं। एक नियम के रूप में रात्रिभोज प्रोटीन भोजन में समृद्ध होना चाहिए, उदाहरण के लिए, मछली या चिकन मांस।
आज तक, गायक ने पांच विशेष पोषण कार्यक्रम विकसित किए हैं जो उन्हें उत्कृष्ट और सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्वस्थ स्थिति में बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
खाद्य कार्यक्रम №1
चूंकि कार्यक्रम 5 गुना भोजन को विभाजित करने की सिफारिश करता है, इसलिए डबल ब्रेकफास्ट की अनुमति है।
1 नाश्ता - दो अंडे से एक आमलेट, कम वसा वाले पनीर के साथ रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा, इसे एक चम्मच मर्मेल ले जाने की अनुमति है।
2 नाश्ता - 50 ग्राम हार्ड पनीर, 1 सेब।
दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन पट्टिका, गायक जैतून का तेल के साथ अनुभवी सलाद खा सकता है। क्रीम (स्कीम) या दही के साथ स्ट्रॉबेरी का उपयोग भी प्रतिबंधित नहीं है।
स्नैक अंगूर का एक छोटा गुच्छा है।
रात का खाना - उबला हुआ मछली कटलेट। इसे नींबू का रस या कम वसा वाले मेयोनेज़ के साथ मौसम करने की अनुमति है। यह गोभी ब्रोकोली और फल जेली (लगभग 150-160 ग्राम) का उपयोग करने के लिए भी उपयोगी होगा।
खाद्य कार्यक्रम №2
1 नाश्ता - ग्रील्ड गैर वसा बेकन - 50 ग्राम, टमाटर - 2 पीसी।
2 नाश्ता - 1 केला।
दोपहर का खाना - grilled 125 ग्राम। स्टेक, लगभग 120 ग्राम। चैंपिग्नन्स, फलों के मिश्रण का 1 गिलास।
स्नैक पनीर के साथ एक पटाखे है।
रात्रिभोज - आदर्श विकल्प एक सब्जी स्टू, अनानास का थोड़ा और 125 ग्राम होगा। झींगा।
भोजन का कार्यक्रम №3
1 नाश्ता - पनीर के एक छोटे से हिस्से के साथ राई रोटी, 1 नारंगी।
2 नाश्ता - 150 ग्राम से अधिक नहीं। फल सलाद
दोपहर का भोजन - सब्जी स्टू, मछली पट्टिका और तरबूज।
स्नैक - अजवाइन के साथ हार्ड पनीर।
रात का खाना - सब्जियों के साथ उबला हुआ गोमांस, 100 ग्राम से अधिक नहीं। प्राकृतिक दही
खाद्य कार्यक्रम №4
1 नाश्ता - ज्यादातर वसा के बिना सॉसेज, 2 टमाटर, 2 नाशपाती।
2 नाश्ता - बेरी भरने के साथ पेनकेक्स।
लंच - चिकन पट्टिका, मैश किए हुए आलू और ताजे फल सलाद बनाने के लिए एक जोड़े के लिए।
स्नैक - अंजीर और थोड़ा दुबला हैम, लगभग 50-60 ग्राम।
रात्रिभोज एक बतख है, यह नारंगी सॉस के अतिरिक्त, उसके स्तन के लिए बेहतर है। इसे दो आलू और सब्जियों का सलाद खाने की अनुमति है।
खाद्य कार्यक्रम №5
1 नाश्ता - मशरूम के साथ एक उबला हुआ अंडे और एक छोटा टमाटर।
2 नाश्ता - राई ब्रेड + सब्जियों का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन - गोभी, गोमांस कम वसा वाले मांस। गायक खुद को विटामिन में समृद्ध कुछ तारीखें खाने की अनुमति देता है।
स्नैक - एक उत्कृष्ट विकल्प एक सब्जी सलाद और एक छोटा नाशपाती होगा।
रात्रिभोज - मछली पट्टिका, ओवन या उबले हुए, दही या कुटीर चीज़ में पके हुए। एक हिस्से में डेयरी उत्पादों 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
इस तकनीक का उपयोग करके, मुख्य बात एक आंशिक, लेकिन लगातार आहार का पालन करना है। कार्यक्रमों की प्रभावशीलता बढ़ जाती है, अगर सभी तकनीक वैकल्पिक होती है। लेकिन आपको शारीरिक अभ्यास किए बिना अच्छे नतीजे नहीं मिलते हैं। सभी नियमों का पालन करते हुए, आप उसी परिणाम प्राप्त करेंगे जैसे ब्रिटनी जीन स्पीयर्स के पास अब है।