लोकप्रिय फैशन डिजाइनर कार्ल लेगेरफेल्ड एक वर्ष में 36 किलोग्राम खोने में कामयाब रहे। उन्हें एक आहार पर खिलाया गया था जो विशेष रूप से उनके लिए विकसित किया गया था। और अब वह बहुत अच्छा लग रहा है और वजन कम नहीं करता है।
जब कार्ल ने वजन हासिल करना शुरू किया, तो वह एक आहार विशेषज्ञ बन गया, जिसने बदले में एक भोजन योजना बनाई, जिसके लिए डिजाइनर ने सरदारता वापस कर दी।
यहां एक बहुत ही सरल नियम है: शारीरिक मानक के निम्नतम स्तर पर वसा और कैलोरी और आपको खुद को तला हुआ और व्यंजनों से बचाने की जरूरत है। आहार के दौरान आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन - यह मछली, सब्जियां और कम वसा प्रोटीन है। इन उत्पादों में, आटा उत्पादों की तरह कोई कैलोरी नहीं है।
- केवल वसा को सीमित करें।
- हमें कार्बोहाइड्रेट मिलते हैं।
- प्रोटीन हर भोजन में होना चाहिए, ताकि मांसपेशियों का द्रव्यमान बना रहता है। क्योंकि मांसपेशियां कैलोरी का मुख्य उपभोक्ता हैं। सप्ताह में एक बार आप मांस खा सकते हैं, अधिक बार नहीं।
आहार में केवल तीन चरणों में, उनमें से प्रत्येक दैनिक भोजन की कैलोरी सामग्री को सीमित करता है।
चरण №1
इस चरण में, आहार केवल 850-900 कैलोरी खा सकता है। बेशक, डॉक्टर के पर्यवेक्षण में कार्ल लेगेरफेल्ड से आहार पर बैठना बहुत मुश्किल और बेहतर है। यह चरण दो सप्ताह तक चलना चाहिए, और नहीं।
दिन में 3 बार खाना बहुत महत्वपूर्ण है। असल में यह सब्जियां और प्रोटीन होना चाहिए।
चरण संख्या 2
यदि आप समझते हैं कि आप पहले चरण के साथ सही नहीं हैं, तो आप प्रतिदिन केवल 900 कैलोरी नहीं खा सकते हैं, फिर आप इस चरण से तुरंत शुरू कर सकते हैं। यहां आपके आहार की कैलोरी सामग्री 1100-1200 होनी चाहिए और इस अवधि के अंत में कई महीने हो सकते हैं।
यहां आपको दिन में तीन भोजन भी रहने की जरूरत है, लेकिन साथ ही आप सब्जियां और प्रोटीन कॉकटेल खाते हैं, इसके बजाय आप शाम को चिकन स्तन, समुद्री भोजन या मछली से प्राकृतिक प्रोटीन लाइब्रेरी का उपयोग कर सकते हैं। कभी-कभी आप दही पी सकते हैं और कम वसा वाले दही को स्किम कर सकते हैं।
चरण №3
यहां आपको अपने आहार की कैलोरी सामग्री 1200-1600 तक बढ़ाना चाहिए। नाश्ते के लिए आप प्रोटीन कॉकटेल की बजाय रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं, आप एक प्राकृतिक प्रोटीन आधारित कम वसा वाले पकवान का उपयोग कर सकते हैं, और रात के खाने के बाद, यदि आप खाना चाहते हैं, तो आप सेब, नारंगी या अंगूर के साथ अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।
आहार जो आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है
जब आप जिस परिणाम की आवश्यकता हो, उस तक पहुंचने के लिए, आपको वजन की निगरानी करना जारी रखना होगा, इसलिए सभी उत्पादों को कैलोरी द्वारा 3 श्रेणियों में विभाजित करने की आवश्यकता होगी।
फिर भी - कोई मिठाई, फैटी और उच्च कैलोरी भोजन नहीं।
पहली श्रेणी अनुशंसित उत्पाद है।
- मछली
- सेब, आड़ू, रास्पबेरी, तरबूज, नींबू, स्ट्रॉबेरी, खरबूजे
- वील यकृत, वील
- सीफ़ूड
- पूरी तरह से रोटी
- खरगोश, पक्षी
- फूलगोभी, टमाटर, गाजर, सलाद, खीरे, पालक, गोभी, मूली, ब्रोकोली
- केफिर, कम वसा वाले दूध दही, फैटी कुटीर चीज़ नहीं।
दूसरी श्रेणी उत्पाद है, जो, यदि संभव हो, तो उपभोग करने के लिए वांछनीय है।
- प्लम्स, चेरी, नाशपाती
- अंडे
- सफेद और लाल शराब
- आलू
- गाय का मांस
- सूखे फल
- चॉकलेट
- हार्ड पनीर
- टूना, सरडिन्स
तीसरी श्रेणी वह उत्पाद है जिसे आपको आम तौर पर भूल जाना चाहिए।
- बीयर, शैंपेन
- मैकरोनी, चावल
- पोर्क, भेड़ का बच्चा
- जाम और जाम
- मटर, सेम, मसूर
- बेकिंग, सफेद रोटी
- संसाधित दही
- केले, अंगूर, अंजीर
सबसे महत्वपूर्ण नियम जिसे आपको पालन करने की आवश्यकता है, ताकि वजन बढ़ने शुरू न हो - स्नैक्स के बिना दिन में 4 बार खाएं। वजन थोड़ा दूर जाना जारी रहेगा, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे भर्ती नहीं करेंगे।
पेशेवर और विपक्ष
सभी पोषण प्रणालियों की तरह, इस आहार में इसके फायदे और नुकसान होते हैं।
फायदे
- सबसे पहले आप वजन कम कर देंगे, और यह आपको निराश होने नहीं देगा।
- Etadet आपको 10, 20 और यहां तक कि 30 किलोग्राम खोने की अनुमति देता है। कार्ल लेगेरफेल्ड को देखकर, आप इसे देख सकते हैं।
- लगभग कुछ भी खाने के लिए आपको खाना बनाना पड़ेगा
- आप छुट्टी और काम दोनों पर ऐसी प्रणाली पर खा सकते हैं।
कमियों
- पहली बार आप हमेशा भूख महसूस करेंगे।
- आप pischuzhiry का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
- कई लोगों के लिए ऐसा लगता है कि प्रोटीन कॉकटेल शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है।
- यह सलाह दी जाती है कि चीनी का उपयोग न करें।
- शुरुआती दिनों में आपको भयानक कमजोरी और थकान महसूस होगी। पहले जोड़े में शारीरिक भार कम करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि वे ऊर्जा का उपभोग करते हैं और अधिक खाते हैं।
- सभी उत्पादों को तीन श्रेणियों में विभाजित करने की आवश्यकता है, इसलिए कुछ उत्पादों को हमेशा के लिए भुला दिया जाना चाहिए।
- किसी भी प्रकार की बेकिंग, रोटी और विभिन्न अनाज से बचना आवश्यक है।
- आप पैक सब्जियां नहीं पी सकते हैं।
- किसी शराब का सेवन न करें।
उन लोगों के लिए टिप्स लेजरफेल्ड जो भोजन पर बैठते हैं और लगातार उनसे कूदते हैं
- इस तथ्य के कारण वजन कम नहीं करना शुरू करें कि आप rusolyubimy व्यक्ति हैं या क्योंकि आपका नया प्यार है। परिवर्तन के जीवन में इंतजार मत करो। आपको एक कारण की आवश्यकता है जिस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं और आहार पर जाते हैं।
- वजन कम करने की कोई योजना न समर्पित करें। केवल आपको इसके बारे में जानना होगा।
- कल्पना करें कि आहार आपकी नई जिंदगी की भूमिका है, जिसमें आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने की आवश्यकता है।
- यह याद रखना चाहिए कि जब आपके पास आदर्श शरीर होता है, तो आप अंदर से बेहतर नहीं होंगे, आप बस एक व्यक्ति बनेंगे जो अलग-अलग रहने लगे।
- जब लोग बहुत सारे भोजन खाते हैं, तो वे इस तरह के सभी बुरे मूड और तनाव को बुझाते हैं। जब भी आप आहार पर होते हैं, तो आप कैलोरी में नहीं बल्कि सांत्वना में सांत्वना पा सकते हैं।
- हर दिन, अपने लिए उत्पादों को खरीदें, इस प्रक्रिया में पूरी प्रक्रिया का निवेश करें।
- जब आप टेबल पर बैठते हैं, तो इसे खूबसूरती से सेवा दें, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है।
- आहार पर जाने से पहले, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें। दिल की जांच करना और विश्लेषण के लिए रक्त देना सुनिश्चित करें।
- आप इस तरह के एक सिस्टम के दौरान खेल नहीं खेल सकते हैं। आप पहले ही मानसिक तनाव में हैं, क्योंकि आप कैलोरी खो देते हैं। बेहतर चलना अधिक।