कई लोगों के लिए भोजन सबसे ज्वलंत सुखों में से एक है। और आनंद उस और आनंद के लिए है, ताकि इसे बार-बार प्राप्त करना पड़े। यही कारण है कि लोगों को अक्सर और बहुत कुछ खाने का कारण बनता है, जो भविष्य में भूख की निरंतर भावना के कारण होता है। ज्यादातर लोग भूल गए हैं कि इस तरह की एक वास्तविक भूख, हम सिर्फ भावनात्मक रूप से भोजन पर निर्भर हो गए हैं, इसलिए भूख और भावनात्मक अतिरक्षण की निरंतर भावना से निपटने का सवाल आज वास्तविक है।
जुनूनी भूख से मुकाबला करने के रहस्य
- अपनी शारीरिक भूख को पहचानना सीखें।
- आप एक खाद्य डायरी शुरू कर सकते हैं जिसमें खाने के समय और मात्रा को रिकॉर्ड किया जा सके।
- निरंतर भूख से लड़ने में एक स्पष्ट आहार और सख्त अनुपालन में मदद मिलेगी। समय सारिणी के बाहर खाने के सभी प्रयासों को निर्दयतापूर्वक दबाने के लिए जरूरी है।
- घूमना, दोस्तों के साथ चैट करना, फिल्मों में जाना, अपार्टमेंट को पूरी तरह से साफ करना, अपने पसंदीदा संगीत को सुनना, पुरानी तस्वीरों को देखना - यह सब और बहुत कुछ भोजन के निरंतर विचारों से विचलित हो जाएगा।
- भोजन पर चढ़ने की इच्छा के साथ, आप इसे हल कर सकते हैं, लेकिन केवल 3 "स्वस्थ" उत्पादों के बाद। उदाहरण के लिए, प्रतिष्ठित चॉकलेट दही, सेब और गाजर खाने से पहले। एक नियम के रूप में, ये "स्वस्थ सहायक" भूख की वास्तविक भावना को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं।
- भूख के लगातार झगड़े से लड़ने के लिए एक स्वस्थ नींद एक शर्त है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि नींद विकार शरीर के लेप्टिन के स्तर में कमी के कारण भूख की भावना को बढ़ा सकता है (लेप्टीन एक हार्मोन भूख को विनियमित करता है और मस्तिष्क को संतृप्ति के लिए संकेत देता है)।
- निर्विवाद भूख की भावना से लड़ने के लिए यह आसान था, तनाव को दूर करना जरूरी है, क्योंकि तनाव की स्थिति में, भोजन पर नियंत्रण अक्सर खो जाता है। तनाव की स्थिति के तहत, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की मात्रा बढ़ जाती है। रक्त में इस हार्मोन की बढ़ी हुई मात्रा मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए शारीरिक आवश्यकता को सक्रिय करती है।
- प्रत्येक व्यक्ति की एक सहज प्रणाली होती है जो संतृप्ति की भावना को नियंत्रित करती है। लेकिन ऐसा होता है कि शरीर में अनुवांशिक विकार होते हैं, जिसमें मस्तिष्क संतृप्ति के बारे में सिग्नल प्राप्त करना बंद कर देता है और एक व्यक्ति भूख की निरंतर भावना से पीड़ित होता है। यदि आपको इस दुर्लभ अनुवांशिक विकार का पता लगाया गया है, तो निराशा न करें - आज, दवा एंजाइमों के आधार पर एक दवा पर काम कर रही है जो इस समस्या से निपटने में मदद करेगी।
यदि आप कुछ चाल का उपयोग करते हैं तो भूख की निरंतर भावना को दूर करना आसान होगा:
- जितनी बार संभव हो सके पानी के साथ अपने मुंह को कुल्लाएं और अधिमानतः यदि यह एक टकसाल है;
- आप एक चम्मच स्किम्ड दूध पाउडर चबा सकते हैं;
- होंठ और नाक के बीच एक एक्यूपंक्चर बिंदु होता है, कुछ मिनटों के लिए मध्य उंगली के साथ दबाते समय भूख की भावना सुस्त होती है;
- सुबह में ठंडा स्नान करने की सिफारिश की जाती है, और एक कठिन तौलिया से खुद को रगड़ने के बाद,
- आप एक दिन के लिए अनुमानित आहार बना सकते हैं, अधिमानतः 1000 कैलोरी से अधिक नहीं, जिसमें पौधे की उत्पत्ति के कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए;
- आहार में दो बार या तीन बार आहार में मछली व्यंजन शामिल करना आवश्यक है;
- भोजन के दौरान दिन में 5-6 बार भोजन का सेवन होना चाहिए;
- फलियां जोड़ने के साथ सब्जियों से सलाद का उपयोग करने की कोशिश करना आवश्यक है, जो तेजी से संतृप्ति और पाचन में सुधार में योगदान देता है;
- खाना खाने से पहले खाने के बाद चलने की कोशिश करें।