यहां कुछ छोटे नियम दिए गए हैं जो आपको सही खाने और साथ ही भोजन पर बचाने में मदद करेंगे।
1. दलिया खाओ। अलमारियों पर कई प्रकार के अनाज और विभिन्न फास्ट-पाकिंग फ्लेक्स हैं जो नाश्ते के लिए दलिया बनाने के लिए पांच मिनट का मामला है। सुबह में सामान्य सॉसेज से इनकार करें: शरीर को अतिरिक्त वसा, नमक और संरक्षक के साथ लोड न करें। गर्म दलिया पाचन बहाल करेगा, और जल्द ही आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि ऐसा नाश्ता सैंडविच से भी बदतर नहीं है।
2. अंडे - उच्च गुणवत्ता वाले सस्ते प्रोटीन और विटामिन का स्रोत। नाश्ते में टमाटर या मुलायम उबले अंडे के साथ एक आमलेट जोड़ें - यह स्वादिष्ट और सस्ता है।
3. मछली कोलेस्ट्रॉल को कम कर देता है, वजन कम करने में मदद करता है। ताजा समुद्री मछली के बजाय, आप नमकीन हेरिंग खरीद सकते हैं - यह बहुत सस्ता है, और उपयोगी गुण समान हैं। उपयोग से पहले, अतिरिक्त नमक निकालने के लिए हेरिंग को भिगो दें।
4. यदि आप गर्मियों में सस्ते सब्जियां खरीदने के लिए उपयोग करते हैं, तो सर्दी में जमे हुए सब्जियों पर जाएं - आधुनिक ठंड प्रौद्योगिकियां सब्जियों में अधिकांश पोषक तत्वों को बरकरार रखती हैं। जमे हुए सब्जियां अक्सर तैयार किए गए मिश्रण के रूप में बेची जाती हैं - उन्हें केवल तलना या पकाया जाता है। और ताजा सब्जियों की तुलना में सर्दी में ऐसे सेट बहुत सस्ता हैं - एक ध्यान देने योग्य बचत।
5. सीरम प्रोटीन का एक उपलब्ध स्रोत है। दूध के बजाय सीरम पर आप दलिया पका सकते हैं: प्रोटीन अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं और अभ्यास के बाद बहाल होते हैं
6. विटामिन पीएं - वे "असामान्य" खाद्य पदार्थों के लिए शरीर की आवश्यकता की प्रतिपूर्ति करेंगे, और आप हर दिन अंगूर या आम के लिए नहीं खाना चाहेंगे। हालांकि, ज़ाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फल को पूरी तरह त्यागने की जरूरत है।
7. यदि आप खाना बनाना पसंद करते हैं और बिना किसी नए पकवान के रात्रिभोज की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो पुराने व्यंजनों को याद रखें, सरल उत्पादों के साथ प्रयोग करें, महंगे एक्सोटिक्स में लगातार शामिल न हों।
8. उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को न खरीदें - वे कम उपयोगी हैं और अधिक लागतें हैं। 20% खट्टा क्रीम के बजाय, 15% लें, कम वसा वाले दूध पीने का प्रयास करें। एक बार में इस तरह की छूट से आपकी उपस्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
9. किराने की दुकान का मुख्य नियम: भूख खरीदारी कभी नहीं करें। एक खाली पेट पर जरूरी चुनना अधिक कठिन होता है, सबकुछ खरीदने के लिए एक प्रलोभन होता है, और आप बचत के बारे में बात नहीं कर सकते हैं। अग्रिम में आवश्यक खरीद की सूची तैयार करें।
10. उत्पादों के विज्ञापित ब्रांडों के लिए अधिक भुगतान न करें, जिन्हें आप पसंद करते हैं उन्हें खरीदें, भले ही वे बहुत प्रसिद्ध न हों। यह न भूलें कि किसी उत्पाद की कीमत न केवल इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है, बल्कि इसके विज्ञापन पर खर्च की गई राशि पर भी निर्भर करती है। महंगा - हमेशा सर्वश्रेष्ठ नहीं।
11. काम पर खाना लेने में संकोच न करें। एक विशेष प्लास्टिक कंटेनर खरीदें और सामान्य घर से बने भोजन के साथ कार्यालय में चुपचाप भोजन करें। एक कैफे पर पैसे बर्बाद मत करो। विशेष रूप से फास्ट फूड को बाहर कर दें!
12. सादा पानी या चाय पीएं - सोडा को छोड़ दें। Additives और रंगीन जो उनकी संरचना का हिस्सा हैं, पाचन में बाधा डालते हैं और पेट को एक वास्तविक रासायनिक रिएक्टर में बदल देते हैं। भोजन के दौरान विशेष रूप से सोडा नहीं पीते हैं।
13. और आखिरी बात - ज्यादा खपत मत करो! पुराने सुनहरे नियम को मत भूलना - मेज से थोड़ी भूख लगी है, यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बचाएगी, आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगी, बल्कि कम खाना पकाने की आदत भी विकसित करेगी। जैसा कि वे कहते हैं, एक पैसा एक रूबल।
विशेष रूप से साइट के लिए ऐलेना रोमनोवा