अत्यधिक दुबला शरीर विभिन्न कारणों से हो सकता है: जीव के विकास के लिए आनुवंशिक रूप से इंजीनियर कार्यक्रम (यानी, पतलीपन के लिए पूर्वाग्रह की विरासत); लंबे और लंबे बीमारी के साथ शरीर के वजन का महत्वपूर्ण नुकसान; एनोरेक्सिया नर्वोसा के लिए भूख की कमी के कारण तेजी से वजन घटाना, जिसे गंभीर चिकित्सा निदान माना जाता है; संश्लेषण या कुछ हार्मोन की गतिविधि का उल्लंघन।
इसलिए, यदि आप अत्यधिक दुबला शरीर के मामले में वजन हासिल करना चाहते हैं, तो पहले चिकित्सा संस्थान की यात्रा करना, विशेषज्ञ सलाह प्राप्त करना और यदि आवश्यक हो, तो परीक्षण से गुजरना और परीक्षण करना सबसे पहले वांछनीय है। यदि यह पता चला है कि दुबलापन स्वास्थ्य समस्याओं के कारण है (उदाहरण के लिए, हार्मोनल विकारों के कारण), तो स्थिति को सही करने और अच्छी भूख लौटने के लिए दवा की आवश्यकता होगी। यदि एक छोटा सा शरीर वजन केवल आहार या अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के अनुचित संगठन के कारण होता है, तो आप अपनी स्थिति को सही करने में सक्षम होंगे।
तो, वजन कैसे प्राप्त करें और भूख वापस करने का प्रयास करें? सबसे पहले, आपको एक ही समय अवधि में दैनिक भोजन व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने कल रात 13.00 बजे दोपहर का भोजन किया था, तो अगले दिनों में एक ही समय में दोपहर का भोजन करना वांछनीय है। यह दृष्टिकोण वजन बढ़ाने की क्षमता को कैसे प्रभावित करेगा? तथ्य यह है कि दिन के एक ही समय में खाने से भूख बढ़ेगी। हमारे शरीर को नियमित रूप से खाने के बाद कुछ दिनों में एक ही समय में पाचन रस को बाहर निकालना शुरू हो जाएगा जब तक कि हम सिर्फ दोपहर के भोजन के लिए जा रहे हैं। इस तरह की शारीरिक प्रतिक्रियाएं हमारे पाचन तंत्र में खाद्य उत्पादों के बेहतर पाचन को बढ़ावा देती हैं और नतीजतन, सभी पोषक तत्वों का अधिक पूर्ण आकलन, और इसलिए शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि होती है।
इसके अलावा, यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको पके हुए व्यंजनों में भोजन के मुख्य घटकों के अनुपात पर भी विचार करना चाहिए। इसलिए, लगभग तीन हजार किलोकैलरी की कैलोरी सामग्री के साथ एक दैनिक राशन के लिए, प्रति दिन खपत सभी भोजन में 100-120 ग्राम प्रोटीन, लगभग 60 ग्राम वसा और 480 से 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि अतिरिक्त वसा (दाढ़ी, मक्खन, फैटी मांस और मछली) और आसानी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, केक, कुकीज़, केक) एडीपोज ऊतक के बढ़ते गठन में योगदान देंगे, जो हर कोई वजन कम करने से डरता है, लेकिन कुछ हद तक अनुमत है अगर वांछित, "अतिरिक्त" वजन के कुछ किलोग्राम इकट्ठा करने के लिए।
स्पष्ट रूप से "स्वादहीन" और बेकार व्यंजनों के आहार में उपस्थिति के कारण भी एक गरीब भूख हो सकती है। खैर, इस मामले में, अपनी भूख वापस पाने के लिए, लेकिन उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के पूरे सेट को न बदलें, व्यंजन तैयार करने के लिए बस विभिन्न मसालों और सीजनिंग का उपयोग करें। मिर्च, लहसुन, प्याज पाचन रस के अलगाव को गुणा कर सकते हैं, जो जल्दी से आपकी भूख को उन व्यंजनों में वापस कर देगा जो उनकी खाद्य अपील खो चुके हैं।
धीमापन आपके शरीर द्वारा अत्यधिक ऊर्जा खपत के कारण भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, काम पर गहन शारीरिक गतिविधि या खेल क्लबों और फिटनेस केंद्रों में प्रशिक्षण लेने के दौरान)। ऐसी परिस्थितियों में, वजन बढ़ाने के लिए, आपको या तो जितना संभव हो सके शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम करना चाहिए या प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के उपरोक्त अनुमानित अनुपात को बनाए रखते हुए अपने आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ा देना चाहिए। भूख से समस्याएं, नियम के रूप में, ऐसे मामलों में उत्पन्न नहीं होती हैं।
उपर्युक्त सभी सरल अनुशंसाओं को देखते हुए, आप पहले से खोए भूख को वापस करने के लिए कुछ दिनों में वजन कम कर सकते हैं और बिना किसी समस्या के।