जब आप जागते हैं तो आपको क्या लगता है? शरीर और पीठ दर्द? यदि यह मामला है, तो काम के लिए तैयार होने में कठिनाई होने के बजाय, आपको शरीर की आसान जागृति के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। वे आपके शरीर में रक्त के संचलन में सुधार करेंगे, और आप पूरे दिन जोरदार और ऊर्जावान महसूस करेंगे। यह 15-मिनट गर्मजोशी से नियमित करें, और आप देखेंगे कि आपकी लचीलापन और ताकत कैसे सुधार जाएगी, साथ ही साथ सिरदर्द और पीठ दर्द भी होगा।
एक तितली की मुद्रा
ए। अपने बाएं तरफ बिस्तर पर लेट जाओ, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। अपनी बाहों को आगे खींचें ताकि वे आपके धड़ के लंबवत हों।
बी गहरी सांस लें, फिर निकालें और पेट की मांसपेशियों को दबा दें। मुद्रा को मत बदलें, दाएं तरफ रोलिंग शुरू करें। सबसे पहले स्थिति जहां हथियारों और पैरों को छत पर निर्देशित किया जाएगा।
सी। तब तक चलते रहें जब तक आपके हाथ और पैर गद्दे पर न हों। फिर दूसरी तरफ आंदोलन दोहराएं। इस अभ्यास को 10 बार करें।
लाभ: पीठ, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों के साथ-साथ पेट की प्रेस का हीटिंग।
बिल्ली मुद्रा
ए बिस्तर पर अपने हाथ रखो, सिर गर्दन के स्तर पर होना चाहिए, और पीछे - तटस्थ स्थिति में (झुकना नहीं और कमाना नहीं)। कलाई - कंधे के स्तर पर, उंगलियों आगे इंगित करें।
बी में सांस लें और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें। अपने पेट को आराम करें, अपने कंधों को फैलाएं और अपने सिर को छत तक फैलाएं। एक अच्छे प्रकृति पिल्ला की तरह आगे देखो।
सी। निकास पर, बैक अप को झुकाएं ताकि रीढ़ की हड्डी को छत तक बढ़ाया जा सके, ठोड़ी को एक नई जागृत बिल्ली की तरह गद्दे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। गति 10 बार दोहराएं।
लाभ: रीढ़ की झुकाव के दौरान पीठ और पेट की मांसपेशियों की हीटिंग। व्यायाम करें जो आपके शरीर को आसानी से जगा सकता है।
बिस्तर से गिरना
ए बिस्तर के किनारे पर बैठो, पीठ सीधे है, फर्श पर दोनों पैर हिप दूरी के बारे में (यदि आपके पास बहुत ऊंचा बिस्तर है, तो इस अभ्यास को कुर्सी के साथ करें)। कूल्हों के बगल में बिस्तर पर हाथ रखें, आगे बढ़ने वाली उंगलियों की युक्तियां।
बी अपने हाथों से बिस्तर पर दुबला और शरीर को लगभग 3-6 सेमी नीचे ले जाएं। कोहनी झुकाएं और अपने शरीर को कम करें जब तक कि कोहनी 90 डिग्री के कोण पर न हों।
सी। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। इस आंदोलन को 10 बार ले जाएं, फिर थोड़ी देर आराम करें और 10 बार दोहराएं।
लाभ: कंधे की मांसपेशियों, triceps और पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना।
दीवार के खिलाफ Squats
ए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ खड़े हो जाओ और दुबला। पैर कूल्हों की चौड़ाई और दीवार से लगभग 50 सेमी की दूरी पर होना चाहिए। दीवार के साथ अपनी पीठ को ले जाएं, साथ ही साथ अपने घुटनों को झुकाएं। आप दीवार को नीचे रोल करने लगते हैं। इस मामले में, घुटनों को पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ाया जाना चाहिए।
बी लगभग 10 सेकंड तक रखें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। आंदोलन दो बार दोहराएं।
लाभ: कूल्हों, निचले हिस्से और पेट के मांसपेशियों को सुदृढ़ करना।
एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, जितनी बार संभव हो सके चार्जिंग करना आवश्यक है। फिर आपके शरीर को हमेशा टोन किया जाएगा, और आकृति - उत्कृष्ट आकार में। आखिरकार, सभी लोग सुबह में व्यायाम नहीं करते हैं। कुछ लोग इसे बिल्कुल नहीं करते हैं। तो कम से कम शाम को या सुबह (इच्छा पर) को मत भूलना, पुल पर जाएं या प्रेस स्विंग करें। यह पूरे शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। बहुत से लोग आकृति के बारे में चिंतित हैं, और यदि आप आसन्न हैं, चार्जिंग आपके लिए एकमात्र मोक्ष है।