मुझे सांस लेने के अभ्यास क्या करना चाहिए?

हम जीवविज्ञान के सबक से याद करते हैं कि श्वास शरीर के कुछ कार्यों में से एक है जिसे एक व्यक्ति नियंत्रित कर सकता है। और यह सही श्वास है जो फिटनेस के सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाता है (और गलत - कम करता है)। ऑक्सीजन हमारे शरीर में लगभग सभी रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है, चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और विटामिन और खनिजों का आकलन करता है। कोई भी भौतिक भार इसकी खपत को बढ़ाता है। प्रशिक्षण के दौरान, जब मांसपेशियों के अनुबंध, ऑक्सीजन जला दिया जाता है और शरीर को एक नया प्रवाह की आवश्यकता होती है।

इसे आवश्यक मात्रा में प्राप्त करने के बाद, हम बिजली सिमुलेटर पर डंबेल के साथ काम करते समय अधिक पुनरावृत्ति करेंगे, हम ट्रेडमिल पर लंबे समय तक टिके रहेंगे। वसा जलने के लिए ऑक्सीजन आवश्यक है। केवल उनकी उपस्थिति में और प्रशिक्षण की शुरुआत से 30-40 मिनट के बाद, वसा विभाजन होता है। इसलिए, वजन कम करने की इच्छा रखने वाले लोगों को एरोबिक व्यायाम में अनुशंसा की जाती है: लंबी और मध्यम गति, ताकि आप चकित न हों। क्या आपने कभी सोचा है कि आपको क्या सांस लेने की ज़रूरत है?

सांस लें - सांस न लें

प्रशिक्षण के दौरान हम लगातार प्रशिक्षक से सुनते हैं: "प्रयास - निकास, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - इनहेल"। इन सिफारिशों के बाद, हम श्वसन तंत्र को प्रशिक्षण दे रहे हैं। एक साधारण अनियंत्रित व्यक्ति केवल 30-35% फेफड़ों के ऊतकों का उपयोग करता है: सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों को खराब विकसित किया जाता है। उम्र के साथ, हम छाती की गतिशीलता, ऊतकों की लोच को खो देते हैं, और नतीजतन, उपर्युक्त 30% केवल 15-20% रहता है, जो पूर्ण प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त नहीं है। एक मोमबत्ती के साथ एक विशेष परीक्षण है।

दूसरी हवा

चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स के समय से साँस लेने का अध्ययन कर रहे हैं और साल के बाद वे इस सरलतम शारीरिक प्रक्रिया में खोज करते हैं। हम में से प्रत्येक का निष्कासन अद्वितीय है, जैसे फिंगरप्रिंट। मानव निकास को ठंडा करने और इसे कई अभिकर्मकों के सामने उजागर करने के बाद, हमें "श्वसन प्रिंट" मिलते हैं जिसमें लगभग 400 विभिन्न पदार्थ होते हैं। निकाली गई हवा कैंसर, अस्थमा और यहां तक ​​कि स्किज़ोफ्रेनिया का निदान करने में मदद करती है। निकाली गई हवा में निहित अणुओं के कारण इन सभी बीमारियों का पता लगाया जा सकता है। स्तन कैंसर के निदान के लिए, प्रभावशीलता पर एक सांस लेने वाला अध्ययन मैमोग्राम के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है। निकास के साथ, 70% विषाक्त पदार्थ शरीर से हटा दिए जाते हैं: फेफड़ों का सतह क्षेत्र त्वचा के क्षेत्र की तुलना में 20 गुना बड़ा होता है। कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि उचित श्वास के साथ, आप बुढ़ापे की चेतना, ऊर्जा की कमी के रूप में उम्र बढ़ने के ऐसे संकेतों से बच सकते हैं।

रन

एक कदम के लिए, नाक के माध्यम से तेजी से और गहराई से श्वास लें, और मुंह के माध्यम से दो चरणों को निकालें, जैसे कि मोमबत्ती को उड़ाने की कोशिश करना। यह आपके फेफड़ों को निकास पर पूरी तरह से खाली करने और प्रेरणा पर अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करेगा।

बार की स्थिति में चलने का सिमुलेशन

अपने हाथों को कदम पर रखें और झूठ बोलने पर जोर दें, अपने पैरों से फाड़ें, ढाई मिनट के लिए बार की स्थिति में दौड़ने का अनुकरण करें। एक सोफा, दीवार, मंजिल के रूप में एक समर्थन कर सकते हैं। समर्थन कम, व्यायाम अधिक कठिन है।

बी ओएसयू पर समन्वय + कार्डियो कूदता है

बीओएसयू पर खड़े होकर, 3 छोटे कूदें, फिर चौथा - एक लंबा, लंबा। आखिरी कूद प्रदर्शन करते हुए, शरीर की स्थिति बदलें: हाथों और पैरों को तरफ - "स्टार", घुटने झुकाव, एक हाथ ऊपर, कूद-जुड़वां। 1 मिनट के लिए काम करें। आपका कार्य: एक अस्थिर सतह पर संतुलन रखने के लिए, बीओएसयू पर वापस आने और गिरने के लिए नहीं। घर पर, वैकल्पिक रूप से, एक रस्सी के साथ 1.5 मिनट की कूद।

Bodibar के साथ नुकसान

आंतरिक जांघ, सामने जांघ, नितंब और बछड़े के काम की मांसपेशियां। बॉडीबार्ड को कंधों पर रखें और इसे एक विस्तृत पकड़, आगे के सामने वाले हथेलियों से पकड़ें। सीधे खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर के साथ एक विस्तृत कदम आगे बढ़ें। नीचे बैठ जाओ, लंग में डुबकी: अंत बिंदु पर जांघ और निचले पैर के बीच कोण 90 डिग्री है। 12-15 बार दोहराएं।

प्रवण स्थिति से "Skladochka"

प्रेस की सभी मांसपेशियों को काम करें। एक जिम चटाई रखो और अपनी पीठ पर रखो, अपने हाथ अपने सिर के पीछे खींचो। एक जोरदार आंदोलन के साथ, सीधे पैरों और शरीर को उठाएं, जिसका लक्ष्य उनके बीच 90 डिग्री के कोण के लिए है। धीरे-धीरे, अपनी बाहों और पैरों को छोड़कर, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं: आप अपने हाथों को मंजिल पर रख सकते हैं, पैरों को वज़न में फर्श के समानांतर छोड़ दिया जाता है। व्यायाम 15-20 बार दोहराएं।

हाथ में हाथ ब्रीडिंग

कंधे की मांसपेशियों का काम। अपने हाथों में डंबेल ले लो और श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, खड़े हो जाओ। कोहनी के हाथों में थोड़ा झुकाव, कंधे के स्तर के अलावा फैल गया। सुनिश्चित करें कि ब्रश गिरते नहीं हैं और "sag" नहीं करते हैं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। 15-20 बार दोहराएं।

घुटनों पर स्थिति से पुश-अप

छाती के काम की मांसपेशियों, कंधे और triceps की मांसपेशियों को शामिल किया गया है। अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ (इसलिए यह नरम है, आप उनके नीचे एक जिम चटाई रख सकते हैं), अपने हाथों को फर्श पर रख दें, उन्हें अपने कंधों से थोड़ा बड़ा रखें। श्रोणि को कम करें ताकि ताज से घुटने तक शरीर को एक पंक्ति में फैलाया जा सके। अपनी कोहनी झुकाव, मंजिल पर छोड़ दें। पुश-अप करें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। 10-12 बार दोहराएं।

सिम्युलेटर में घुमावदार

प्रेस काम की मांसपेशियों (ऊपरी भाग पर जोर देने के साथ)। ऊंचाई के लिए सिम्युलेटर की सीट समायोजित करें और 30 किलो से अधिक प्रतिरोध प्रतिरोध सेट करें। बैठ जाओ, अपने पैरों को कुशन के नीचे रखें, सिम्युलेटर के पीछे अपनी पीठ दबाएं। रोलर्स पर कोहनी रखें, अपने हाथों से हैंडल समझें। निकास पर प्रेस की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए घुमाएं। एक आसान स्थैतिक वोल्टेज देने के लिए आधे सेकेंड के लिए ठीक करें। और आसानी से प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, "संपीड़ित" से 3 गुना धीमी है। 15-20 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट करें, 1 मिनट से अधिक समय तक दृष्टिकोण के बीच आराम करें। तो हमने पाया कि श्वास अभ्यास क्या किया जाना चाहिए।