इष्टतम विकल्प - घर में एक फिटनेस क्लब का निर्माण, जिसे एक छोटे से अपार्टमेंट में भी रखा जा सकता है। यदि आपने ऐसा निर्णय लिया है, तो सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि घर के व्यवसायों के लिए कौन से सिमुलेटर का उपयोग किया जाएगा। दूसरा, घर प्रशिक्षण के लक्ष्य को तैयार करना आवश्यक है। दोनों मामलों में, आपको निकटतम फिटनेस क्लब ट्रेनर की मदद की आवश्यकता होगी जो न केवल आपके लिए तेजी से वजन घटाने के लिए सरल अभ्यास का चयन करेगा, बल्कि अभ्यास और उनकी आवृत्ति के तरीकों के बारे में भी परामर्श करेगा।
घर पर फिटनेस करने का लाभ कक्षाओं के दौरान अतिरिक्त सुविधा में, साथ ही फिटनेस कार्यक्रमों के उन अभ्यासों को गठबंधन करने की क्षमता के लिए समय चुनने की स्वतंत्रता है, जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।
सूची चयन
खेल स्टोर फिटनेस के लिए उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। इसलिए, घर पर सरल अभ्यास के लिए उन्मुख, सबसे सुलभ खेल सिमुलेटर पर ध्यान केंद्रित करना अनिवार्य नहीं है। मिनी बार के समान, डंबेल का सबसे अच्छा संस्करण ढह गया है।
गैन्टेली - एरोबिक्स के लिए बढ़िया। उनकी मदद से किए गए सबसे सरल शारीरिक अभ्यास, आपको अपने शरीर को अच्छे भौतिक आकार में बनाए रखने की अनुमति देते हैं और यदि आवश्यक हो, तो वजन कम कर दें। डंबेल के साथ प्रशिक्षण संयुक्त किया जा सकता है, जो पैर डंबेल का उपयोग करके हासिल किया जाता है।
एक उदाहरण डंबेल लेते हुए, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, आपका पेट खींचा जाता है। निकास पर एक ढलान आगे बनाना आवश्यक है। इस समय, बायां हाथ धीरे-धीरे नीचे खींचता है, जिसके बाद आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं। दाएं हाथ से दोहराएं। यह सरल अभ्यास प्रत्येक दिशा में 15 गुना किया जाता है।
आदत की कमी के कारण, लंबे समय तक उछाल को मोड़ना मुश्किल होगा। दिन में कई बार 3-4 मिनट के लिए। यह गतिविधि पूरी तरह से टीवी देखने, या अपने पसंदीदा संगीत सुनने के साथ संयुक्त है।
SKAKALKA - घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए प्रदर्शन, कई प्रकार के अभ्यास के लिए प्रयोग किया जाता है।
कूदने के पीछे व्यायाम, पीछे, ऊँची घुटनों या ऐसा नहीं कर रहे हैं और लगभग दो दर्जन अलग-अलग कूदते हैं। रस्सी के साथ ताकत प्रशिक्षण आपको शरीर की लिफ्टों को क्षैतिज स्थिति से विविधता प्रदान करने की अनुमति देता है। एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ अभ्यास के पक्ष में, तथ्य यह है कि गहन कूद के एक घंटे की एक चौथाई में एरोबिक व्यायाम के एक घंटे के रूप में कैलोरी की एक ही संख्या जला दी जाती है।
और निश्चित रूप से, खींचने वाले अभ्यास जटिल, जो फिटनेस कोच की सिफारिशों के साथ-साथ आपकी व्यक्तिगत इच्छाओं और प्राथमिकताओं के आधार पर किया जाता है।
एक उदाहरण अपने पेट पर लेट जाओ, रस्सी को अपने दाहिने घुटने पर फेंक दें। दोनों हैंडल दाएं हाथ में ले जाते हैं और धीरे-धीरे एड़ी को नितंबों को कस लें। आपकी इच्छा और क्षमताओं द्वारा निर्धारित समय की संख्या।
गेंदें पसंद विशाल और रंगीन है - सचमुच प्रत्येक स्वाद के लिए। बॉल्स का उपयोग पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करने, रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करने के लिए किया जाता है, और इसका उपयोग चरम सीमाओं के विश्राम और मालिश के लिए भी किया जाता है।
एक उदाहरण गेंद लेना, दाएं तरफ झूठ बोलना, गेंद को अपने एंगल्स पैर से पकड़ो, अपने बाएं हाथ की मंजिल की सतह में आराम करें, सिर पर सही शुरुआत करें। अपनी पीठ सीधे रखें! निकालना, पेट की मांसपेशियों को तनाव देना, गेंद के साथ सीधे पैर उठाना, फिर फर्श को छूए बिना इसे कम करें। यह शरीर के प्रत्येक पक्ष के लिए 8-10 बार किया जाता है।
सहमत हैं, यह सब - सरल अभ्यास, आप घर के कामकाज के बीच अंतराल में आसानी से अपने आचरण के लिए समय पा सकते हैं। और, साथ ही, वे स्पष्ट सादगी के बावजूद, तेजी से वजन घटाने में योगदान देंगे - और क्या चाहिए?
उपलब्ध टूल्स तक पहुंचने के लिए, आपको व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल जोड़ने की ज़रूरत है, जिसके बाद आपको घर फिटनेस रूम के लिए एक पूरा सेट मिल जाएगा। यदि संभव हो, तो इस सेट चरण में जोड़ें - पैरों और ग्ल्यूटल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक अनिवार्य उपकरण।
खेल उपकरण और फिटनेस उपकरण की विविधता बहुत बड़ी है। होम क्लास एक उत्कृष्ट भौतिक आकार में लाने के लिए एक शानदार तरीका है। आपके द्वारा चुने गए व्यायामों का कोई भी सेट कम से कम एक घंटे का समय लेना चाहिए, और इसका मुख्य उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण देना है। अंत में, इस तरह के प्रशिक्षण का परिणाम न केवल एक पतला आकृति और लोचदार मांसपेशियों, बल्कि एक अच्छा मूड भी है।
घर फिटनेस की अवधि और नियमितता क्या है? यह पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है। कक्षाएं आदत बन सकती हैं, प्राकृतिक आवश्यकता में लाई जा सकती हैं, या उनके द्वारा लाभ कम होंगे। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिस लक्ष्य का आप लक्ष्य रखते हैं वह एक आकर्षक आकृति और अच्छा स्वास्थ्य है, और चूंकि शरीर के कार्यों के एक निश्चित समूह के लिए "उपयोग करने" की आदत है और उनके प्रभाव में कमी आ रही है, तो हर तीन महीने अभ्यास के सेट को बदला जाना चाहिए।
और सफलता के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त। यदि आपने घर पर अध्ययन करने का फैसला किया है, तो वाक्यांश "मैं कल करूंगा" वाक्यांश हमेशा आपके शब्दावली से निकलता है। यदि आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, तो व्यक्तिगत ट्रेनर की देखभाल शाखा के तहत फिटनेस क्लब में जाना बेहतर है।