लोक उपचार की मदद से भूख को कैसे कम किया जाए?

मार्क ट्वेन ने तर्क दिया कि भोजन से दुनिया में कोई और उबाऊ व्यवसाय नहीं होगा, अगर निर्माता ने इसे एक ही समय में एक आवश्यकता और आनंद नहीं दिया। लोक उपचार की मदद से भूख को कैसे कम करें - यह सब हमारे लेख में और बहुत कुछ है।

भावनाओं का परीक्षण

मजबूत भावनाएं हाइपोथैलेमस में भूख के केंद्रों को उत्तेजित करती हैं: वे मस्तिष्क की गहराई में पैदा होते हैं, विशेष रूप से अंगों की प्रणाली में जो हमारे व्यवहार को नियंत्रित करता है - और भोजन भी! आपके साथ वास्तव में क्या हुआ यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है: इलिनोइस विश्वविद्यालय (यूएसए) में मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हम विरोधाभासी भूख के दौरे का अनुभव करते हैं, न केवल कुछ परेशान होने पर, बल्कि उच्च आत्माओं में भी। यह कारण के बिना नहीं है कि सभी राष्ट्र मेज पर खुश घटनाओं का जश्न मनाते हैं, खुद को कुछ भी नकारते हैं। और सामान्य जीवन में, उनमें से अधिकतर भाग्यशाली रहे हैं - चाहे वह करियर की प्रगति या हाथ और दिल का प्रस्ताव है - इस खुश लहर पर उच्च कैलोरी भोजन - स्टेक, आमलेट, पिज्जा को प्राथमिकता दी जाती है। आपको वास्तव में खुश क्षणों में क्या खींचेंगे उम्र: 18-34 की युवा महिलाएं आमतौर पर आइसक्रीम और बिस्कुट के साथ जाम उफोरिया, 35 से 54 तक महिलाओं को कुछ अतुल्य चयापचय शिफ्टों के कारण सूप और पास्ता चुनते हैं, और 55 साल बाद वे पहुंचते हैं मैश किए हुए आलू। पृष्ठों को उचित ग्राफ में विभाजित करके और अपने जीवन की घटनाओं, उपस्थिति का समय और भूख की शक्ति (पांच-बिंदु पैमाने पर), भोजन के सेवन के घंटे, इसकी मात्रा और वजन सुबह और शाम को ध्यान में रखते हुए भोजन डायरी रखें। इन आंकड़ों के आधार पर, वज़न में उतार-चढ़ाव और दिन, सप्ताह, महीने के दौरान भूख की भावना में बदलाव को दर्शाना संभव है ... इन क्षणों का विश्लेषण करते हुए, कहें, पहले दो हफ्तों में, आप बहुत ही अद्भुत और अधिक जागरूक रूप से जागरूक कॉन-

उनके व्यवहार के लिए दो

भूख में विरोधाभासी वृद्धि के प्रभाव में व्यवहार खाने का एक विशेष विज्ञान है। उनके द्वारा एकत्रित आंकड़ों का कहना है कि एक खुश नोट पर, लोगों की विशाल बहुमत में भूख बढ़ जाती है, और तनाव के प्रभाव में गायब हो जाता है। भावनात्मक खाने वाले भोजन को अवशोषित नहीं करते हैं क्योंकि वे भूखे होते हैं, लेकिन क्योंकि वे बेचैन, चिंतित, नाराज, उत्साहित, थके हुए, सिरदर्द से पीड़ित होते हैं, अकेले महसूस करते हैं और त्याग करते हैं, मोपिंग, उत्सुकता, ऊब जाते हैं, नहीं जानते कि वे क्या हैं ले लो ... ऐसे मामलों में भोजन, अप्रिय विचारों से परेशान, मनोदशा बढ़ाता है, भावनात्मक असुविधा से मुक्त होता है, लेकिन तीव्र या लंबे समय तक तनाव के बाद आप अचानक वजन बढ़ाते हैं। यह भोजन शराबीपन की तरह कुछ है: विशेषज्ञों के मुताबिक, कई वसा वाले लोग अपनी परेशानियों को "जब्त" करते हैं जैसे शराब पीते हैं। इस तरह की प्रतिक्रिया के लिए, जन्म से एक अद्भुत भूख लगी और परिवार में बड़ा होना जरूरी है जहां बच्चों को स्वादिष्ट और दुर्व्यवहार के लिए दंडित किया जाता है, बिना मीठे या रात के खाने के छोड़ दिया जाता है। अगर माँ और पिता ने आपके व्यवहार के नियामक के रूप में भोजन का उपयोग किया, तो विरोधाभासी भूख का कारण स्पष्ट है। आपने एक वातानुकूलित प्रतिबिंब बनाया है: शरीर को यह आवश्यक है कि आप हर बार सफलता के लिए भोजन के साथ इनाम दें और जीवन के कठिन क्षणों में इसे सांत्वना दें। आप अधिक कमजोर और अधिक प्रभावशाली हैं, जितना अधिक आप अपनी भावनाओं को अपने आप में रखने के लिए उपयोग किए जाते हैं, उतनी बार और अधिक प्रचुर मात्रा में आप अपनी समस्याओं को "जाम" करेंगे! बचपन में रखे भोजन के सेवन के अनुभवों का संबंध जीवन के लिए एक व्यक्ति के साथ रहता है, क्योंकि भावनात्मक भोजन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है जो संतृप्ति और आंतरिक आराम की भावना के लिए जिम्मेदार होता है।

दोनों तरफ कान के अंगूठे के अंगूठे और अग्रदूत के बीच घुटने टेकना - यह विधि मस्तिष्क में ट्रांक्विलाइज़र के उत्पादन को उत्तेजित करती है और भूख को कम करती है। गर्म स्नान करें, बुनाई करें, जिम पर जाएं, जब आप नसों पर कुछ चबाते हैं: ये सभी विधियां सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं। यही कारण है कि पूर्ण लोगों में शारीरिक गतिविधि में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन भूख की भावना कम हो जाती है। आखिरकार, वजन जितना अधिक होगा, इसे प्रशिक्षित करना कठिन होगा: इसे आसान बनाने के लिए, तंत्रिका तंत्र में भूख दमन की एक सेरोटोनिन तंत्र शामिल है। और एक आसन्न जीवनशैली के साथ, यह प्रतिबंधक प्रणाली काम नहीं करती है, इसलिए जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही पेट फैलता है और भूख बढ़ जाती है। भूख को कम करने के लिए, चॉकलेट के दो या तीन वर्ग (अधिमानतः कड़वा) या केले खाएं: ये खाद्य पदार्थ रक्त में सेरोटोनिन का स्तर तेजी से बढ़ाते हैं।

अतिरक्षण से बुद्धिमानी

इच्छाओं को रोकने का एक और तरीका उंगलियों पर विशेष बिंदुओं पर काम करना है: यह मालिश शरीर को सेरोटोनिन के अतिरिक्त सर्विंग्स का उत्पादन करने का कारण बनती है। ऐसा करने के लिए, हाथों के लिए योग की प्राथमिक तकनीकों को मास्टर करने के लिए पर्याप्त है - सीखने के लिए कि मुद्रा कैसे जोड़ें। "ज्ञान की बुद्धि" उनके कारण तनाव, चिंता और भूख से राहत देती है। अंगूठे और इंडेक्स उंगली के पैड को एक साथ दोनों हाथों से कनेक्ट करें, अन्य अंगुलियों को सीधा करें। कई बार दोहराएं जब तक कि यह दिल पर शांत न हो और खाने के लिए नहीं चाहता।

• "बुद्धिमान पृथ्वी"। अंगूठे के पैड को कनेक्ट करें और दोनों हाथों पर अंगूठी उंगली, दूसरी खींचें और फैलाएं। इस अभ्यास को तब तक करें जब तक आप अपनी उंगलियों में गर्मी महसूस न करें और शांत न हों।
• "शाक्य-मुनी की टोपी" सिरदर्द और थकान से राहत देती है। एक हाथ की सीधी मध्यम और अर्ध-बाएं अन्य उंगलियों (बड़े को छोड़कर) को दूसरी तरफ की समान उंगलियों से कनेक्ट करें, पार्श्व सतहों को एक साथ बंद करें।
• "सिंक" चिंताओं और चिंताओं से खुद को अलग करने में मदद करेगा। दाएं हाथ की चार अंगुलियों के साथ, बाईं ओर अंगूठे को पकड़ें, संपर्क में दाएं और बाएं मध्यम उंगलियों के पैड के साथ।
• "बुद्धिमान महिला की उदासीनता" आपको चक्र के अंत में भूख को नियंत्रित करने की अनुमति देती है। दाहिने हाथ के अंगूठे के साथ, अंगूठी की उंगली की नाखून के आधार के खिलाफ आराम करें। बाएं हाथ की अंगूठी और छोटी उंगली की युक्तियां कनेक्ट हैं। दोनों हाथों की शेष उंगलियां सीधे और आराम करें।

भावनात्मक भोजन, जो रक्त में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है, वास्तव में, एक प्राकृतिक ट्रांक्विलाइज़र के रूप में कार्य करता है, जो नशे की लत है। यदि आप इसे प्रतिबंधित करते हैं, तो एक व्यक्ति को कम कार्ब आहार पर डालने पर, क्लासिक निकासी सिंड्रोम होता है - चिड़चिड़ापन, चिंता बढ़ जाती है, मनोदशा कम हो जाती है। यह इन संवेदनाओं के कारण है कि आहार काम नहीं करते हैं: कई युवा महिलाएं आध्यात्मिक आराम बहाल करने के लिए उन्हें छोड़ देती हैं, सही मानते हैं कि यह वसा होना बेहतर है, लेकिन पतला से खुश है, लेकिन जीवन का आनंद लेने की क्षमता खो गई है। आपके लिए भोजन - तनाव, चिंता, बुरे मूड के लिए एक इलाज? मनोवैज्ञानिक से आंतरिक समस्याओं को समझने के लिए कहें और कमर की समझौता किए बिना उनसे छुटकारा पाने के लिए सीखें। यदि भोजन आपके जीवन का मुख्य और एकमात्र आनंद है, तो अपनी रुचियों की सीमा का विस्तार करें, एक शौक खोजें। जीवन में अन्य सुख हैं - पेट से दास बनने के लिए खुद को वंचित न करें! तुरंत याद नहीं कर सकते कि मुद्रा को सही तरीके से कैसे जोड़ा जाए? ध्यान के लिए चीनी गेंदों को ले जाएं: आप मीठे मुंह में फेंकना चाहते हैं - उन्हें अपने हाथ की हथेली में रोल करें। वे भूख को शांत करने वाले बिंदुओं को मालिश करेंगे, और सुन्दर रिंगिंग आत्मा को शांत करेगी।

पहली बार मिठाई

आम तौर पर, भूख की भावना आंतरिक - जैव रासायनिक के प्रभाव में उत्पन्न होनी चाहिए - कारणों से जब रक्त शर्करा के स्तर गिर जाते हैं या मुक्त फैटी एसिड और भूख केंद्र जो इन आंकड़ों का ट्रैक रखता है, आपको खुद को ताज़ा करने की आवश्यकता को याद दिलाना शुरू कर देता है। यदि आप सिग्नल को अनदेखा करते हैं, तो कुछ समय के लिए ryochetsya है, लेकिन फिर आप विरोधाभासी भूख के हमले को कवर करेंगे। यह निर्धारित नहीं होगा, भले ही आप निर्धारित हिस्से खाते हैं, और भविष्य में उपयोग के लिए आपको खाने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। इस तरह की एक प्रणाली प्रकृति द्वारा प्रदान की गई थी ताकि व्यक्ति को प्राचीन काल में थकावट से मरने से रोका जा सके, जब वह खिलाए जाने से ज्यादा भूखा था। अब उसका चालाक हमारे खिलाफ काम कर रहा है, जिससे हम आहार के दौरान तोड़ने और व्यस्त दिन के बाद रात के लिए खाने के लिए मजबूर कर रहे हैं, जिसके दौरान रात का खाना खाने का कोई समय नहीं था। अगर आप समय पर खाने में नाकाम रहे, तो मीठे (कैंडी, चॉकलेट या केक का एक टुकड़ा, रस का गिलास) के साथ रात का खाना शुरू करें। इससे जल्दी से रक्त शर्करा बढ़ेगा - एक उपाय जो उग्र भूख को शांत करने में मदद करेगा। चॉकलेट बार या आइसक्रीम के साथ एक पूर्ण भोजन की जगह, अपनी मिठाई को डूबने की कोशिश न करें: शरीर रक्त प्रवाह में प्रवेश करने वाले ग्लूकोज को आत्मसात करने के लिए ग्लूकोज-कम करने वाले हार्मोन इंसुलिन का गहन रूप से उत्पादन शुरू कर देगा। ग्लूकोज "तेज़" कार्बोहाइड्रेट को संदर्भित करता है, जो तुरंत इंसुलिन की क्रिया के तहत ऊतकों में गुजरता है, इसलिए इसके स्तर में वृद्धि भी अधिक गिरावट होनी चाहिए, जिससे मीठा नाश्ता के बाद लगभग 30-40 मिनट विरोधाभासी भूख का हमला हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि भूख आपको परेशान नहीं करती है, शरीर को "धीमी" कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रदान करें, जो पोर्रिज, आलू, अन्य सब्जियों और फलों में निहित हैं। फ्रांसीसी मानवतावादी पियरे बस्ट के बयान के साथ फ्रिज में पेपर की एक शीट संलग्न करें और हर बार भूख से खाद्य पागलपन के लिए कॉल करें: "आत्मा और शरीर के स्वास्थ्य के लिए, वासना और भूख पूरी तरह से संतुष्ट नहीं होनी चाहिए।" भूख की पहली भावना का जवाब देने का प्रयास करें - फिर आप स्वयं को थोड़ी मात्रा में भोजन तक सीमित कर सकते हैं।

नाइट वॉच

हम रात में पेट भरते हैं, सबसे पहले, क्योंकि हमारे पास दिन के दौरान सामान्य रूप से खाने का समय नहीं होता है, और दूसरा, क्योंकि हमारा जीवन तनाव से भरा है। शरीर से लड़ने के लिए उन्हें संयोजित करें एड्रेनल ग्रंथियों के हार्मोन - कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन की मदद करें। हालांकि, यह तीनों सेरोटोनिन के उत्पादन को रोकता है, जो भूख को शांत करता है और नींद की गोली के रूप में कार्य करता है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, लेकिन रात में खाते हैं जैसे कि एक महीने के लिए आपके मुंह में कोई टुकड़ा नहीं था, तो आपको बस रेफ्रिजरेटर खाली करना होगा। विरोधाभासी भूख के अप्रिय विस्फोट के खिलाफ सावधानी पूर्वक उपाय करने का प्रयास करें! रेफ्रिजरेटर की सामग्री के आसपास घूमने वाले विचार क्या हैं? 10-सेकंड खिंचाव करने के लिए उसके पास जाओ। अपने हाथों को इनहेलेशन पर ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें कम करें ताकि वे रेफ्रिजरेटर पर आराम कर सकें। उन्हें फाड़ें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, पीछे कदम उठाएं, और थोड़ा घुटनों को झुकाएं। निकालें, अपनी उंगलियों को पतला करें, श्रोणि उठाओ और अपनी पीठ को कमाना दें। इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए रखें, मांसपेशियों को दबाएं और खिंचाव के आयाम को बढ़ाएं। अपनी सांस पकड़ो मत! फ्रिज के पास, अपने हाथ नीचे रखो, आराम करो। अभ्यास को कई बार दोहराएं, और भूख की भावना कम हो जाएगी। भूख से पहले भूख मत दो - बिस्तर पर जाने से पहले! रात के लिए मेलिसा या टकसाल, सेंट जॉन के वॉर्ट, शहद का एक चम्मच और आधा नींबू का रस (यह पेय न केवल तनाव से राहत देता है, बल्कि वसा को आरक्षित में रखने की इजाजत नहीं देता) या पानी में दो चम्मच ब्रैन खाते हैं (आप थोड़ा जोड़ सकते हैं स्वाद के लिए शहद)। तथाकथित प्रतिबंधित भोजन से बचें - यह रात में भूख को बढ़ाने के लिए एक सीधा तरीका है। याद रखें कि आपने कितनी बार वजन कम करना शुरू किया - नाश्ते नहीं खाया और दोपहर का खाना नहीं खाया या बहुत कम खाया और इस पर गर्व महसूस किया। लेकिन शाम की शुरुआत के साथ, आपके सभी प्रयास गलत हो गए: आप इस तथ्य से खुद को सांत्वना देते थे कि कल आप फिर से शुरू करेंगे। खाद्य प्रतिबंध केवल नुकसान पहुंचाते हैं! यदि आप सुबह में पूरा भोजन करते थे, तो आप रात में इतनी ज्यादा नहीं खाएंगे। यदि आप खाने के असहिष्णु हैं तो कम कैलोरी स्नैक के लिए सरल व्यंजनों का उपयोग करें।

लाइट दही क्रीम

अजमोद और डिल का एक गुच्छा, एक छोटा प्याज, लहसुन का लौंग, 250 ग्राम कम वसा वाले कुटीर चीज़ और मोटे रोटी का पतला टुकड़ा लें। हिरन धो लें और बारीक काट लें। चम्मच प्याज और लहसुन, मिश्रण (एक ब्लेंडर में हो सकता है) एक समरूप द्रव्यमान प्राप्त होने तक हिरण और कुटीर चीज़ के साथ। रोटी पर क्रीम की एक पतली परत फैलाओ - और आनंद लें!

हनी दूध

आपको एक गिलास दूध, 2 बड़ा चम्मच चाहिए। एल। रम और स्वाद के लिए थोड़ा शहद। एक छोटे सॉस पैन में रम और शहद मिलाएं, दूध और गर्मी जोड़ें। फिर एक मिक्सर के साथ अच्छी तरह मिलाएं। ध्यान रखें, सबसे खतरनाक - घर आने के पहले 15 मिनट बाद। सैंडविच, कुकीज़, नट या चिप्स खासतौर से पीड़ित भूख से बाहर निकल सकते हैं, लेकिन रात के करीब भूख फिर से लौट जाएगी। तो अग्रिम में, एक आसान के साथ आओ, लेकिन साथ ही, एक पूर्ण रात्रिभोज। यद्यपि 18-19 घंटों के बाद अनुशंसा नहीं की जाती है, फिर भी भोजन के भोजन के एक और गंभीर उल्लंघन से बचने के लिए इस नियम को उपेक्षित किया जा सकता है।

अकेला सिल्हूट

विरोधाभासी भूख आंतरिक एक्सचेंज-एंडोक्राइन उत्तेजना के बजाय बाह्य कारणों के प्रभाव में भड़कती है, जैसा कि यह माना जाता है। एक सामान्य स्थिति: बस परोसा गया टेबल देखा - और तुरंत उस मुंह को भेजना चाहता था; कुछ स्वादिष्ट के विज्ञापन को देखा - और रसोई में भाग गया; उन्होंने देखा कि उनके रिश्तेदारों में से कोई एक additive पर डाल रहा था, और उन्होंने वही किया, हालांकि उन्होंने पर्याप्त खा लिया। या, बस रात का खाना, "कंपनी के लिए" खाने के लिए फिर से बैठ गया। इस प्रकार का भोजन, वैज्ञानिक बाहरी कहते हैं (लैटिन एक्सट्रानस -चुज़ॉय से)। एक व्यक्ति को यह नहीं पता कि वह क्या कर रहा है: अतिरंजना अनजाने और बेहोशी से होती है, और आप आश्वस्त हैं कि एक पक्षी के रूप में झुकाव, और आश्चर्य: अतिरिक्त पाउंड कहां से आते हैं? यदि आप एक अच्छी कंपनी में एक टेबल पर बैठना चाहते हैं, तो प्लेट पर हल्के व्यंजन डालें, उदाहरण के लिए सब्जियों से सलाद, खाली चाय पीएं। हाथ खुद व्यंजनों तक पहुंच रहे हैं? आप के सामने एक छोटी प्लेट रखो और उपकरणों को रखो। किसी भी भोजन से, टमाटर या मार्शमलो हो, पहले एक छोटा टुकड़ा और केवल काट लें, फिर इसे अपने मुंह में भेजें। और बेहतर चॉपस्टिक्स का उपयोग करना सीखें: उनकी मदद से आप एक कांटा का उपयोग करने जितना ज्यादा खा सकेंगे।