शारीरिक व्यायाम अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में एक अभिन्न हिस्सा हैं। कई लोगों के लिए, खेल एक ठोकर खा जाता है, लेकिन इस समस्या को सही प्रेरणा से हल किया जा सकता है। यह समझना जरूरी है कि शारीरिक व्यायाम क्या हैं और प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में उन्हें क्या चाहिए।
सबसे पहले आपको जो चीज खोजने की ज़रूरत है वह वह है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं। यह आप पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के शारीरिक व्यायाम को पसंद करेंगे। एरोबिक्स और जिम के बीच एक चीज़ चुनना जरूरी नहीं है, क्योंकि सर्दियों में स्की, स्नोबोर्ड या स्केट्स में अधिक नृत्य, साइकिल, स्विमिंग पूल, जॉगिंग होती है। अभ्यास के प्रकार के साथ प्रयोग करना और आनंद लेने वाले व्यक्ति को ढूंढना आवश्यक है। यदि पसंद अवरोधक द्वारा रोजगार की दिशा में किया जाता है, तो दिशा-निर्देशों और समूह सत्रों की विस्तृत पसंद भी होती है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ नया करने का प्रयास न करें।
अपने लक्ष्य और उद्देश्यों के बारे में मत भूलना। लक्ष्य एक निर्दोष उपस्थिति, कल्याण होगा, और कार्य यह है कि यह कैसे किया जाएगा: शारीरिक व्यायाम, मालिश, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं, उचित पोषण। कार्यों का सेट अलग हो सकता है, लेकिन उन्हें एक मुख्य लक्ष्य का पीछा करना चाहिए और एक-दूसरे से विरोधाभास नहीं करना चाहिए।
परिणाम प्राप्त करने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन सहयोगियों की उपस्थिति है। यह याद रखना चाहिए कि स्पोर्ट्स हॉल में या स्की पर हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो पहले से ही पूरी तरह से प्रेरित होते हैं और अपने फॉर्म को बनाए रखने के लिए पसंदीदा खेलों में व्यस्त होते हैं। इस तरह के दिमागी लोगों के साथ संचार अपने परिणाम पर परिलक्षित होता है। यदि जिम में कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, तो कोच और पुराने टाइमर के साथ संवाद करने में संकोच न करें।
आपको सुबह प्रशिक्षण कार्यक्रम में जाना चाहिए। एक आंकड़ा है, जिसके अनुसार लोगों को उस मामले में अपने अध्ययन के शासन का पालन करना आसान होता है, अगर वे दिन के पहले भाग में प्रदर्शन करते हैं। सही परिसर सुबह और शाम को दौड़ने या खींचने में बुनियादी शारीरिक अभ्यास का प्रदर्शन होगा। इसके अलावा, दिन के पहले भाग में व्यायाम करते समय, भोजन को सामान्यीकृत किया जाता है, एक नियम के रूप में, यह खुराक हो जाता है और उसी समय होता है, जो पाचन तंत्र को सामान्य करता है। इसके अलावा, यह महसूस करना सुखद होता है कि दिन अभी तक शुरू नहीं हुआ है, मूल शारीरिक व्यायाम पहले से ही किए जा चुके हैं, यह प्रेरित करता है और ताकत देता है।
खेल के लिए, आपको एक कार्यक्रम बनाना होगा। बिजनेस मीटिंग्स के रूप में धूम्रपान को गंभीरता से संपर्क किया जाना चाहिए। भौतिक अभ्यास के समय और स्थान को लिखना जरूरी है, इससे भार को खुराक करने में मदद मिलेगी और सप्ताह में लंबे समय तक भौतिक परिसरों को स्वीकार्य बनाया जाएगा। अगर किसी कारण से यह काम नहीं करता है, तो इसे किसी अन्य दिन या समय में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, ताकि यह सामान्य शेड्यूल में आराम से फिट हो सके। तेज ओवरलोड या विपरीत रूप से शारीरिक अक्षमता नहीं होनी चाहिए, आपको प्रक्रिया को आसान बनाना चाहिए, चिप्स और कूद से परहेज करना चाहिए।
पदोन्नति के बारे में मत भूलना। यहां तक कि उनके स्वयं के प्रोत्साहन भी नई उपलब्धियों को प्रेरित करते हैं। यदि शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं, तो व्यक्ति एक निश्चित आहार का पालन करता है, फिर प्रोत्साहन के रूप में खेल के कपड़े, जूते या उपकरण के कपड़े चुनना बेहतर होता है।
उनके पैरामीटर के रिकॉर्ड्स एक अभिन्न हिस्सा हैं। इसके लिए एक अलग नोटबुक प्राप्त करना बेहतर होता है, जिस पर, एक निश्चित आवधिकता के साथ, सप्ताह में दो बार मान लीजिए, डेटा वॉल्यूम पर दर्ज किया जाएगा: छाती, कमर, कूल्हों, बछड़े और इतने पर, सब कुछ शारीरिक अभ्यास की दिशा पर निर्भर करता है। यदि आप दौड़ रहे हैं, बाइकिंग या स्कीइंग कर रहे हैं, तो आप वजन, प्रशिक्षण की अवधि और स्टेशनों की रेंज भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक सुंदर शरीर पहले और सबसे महत्वपूर्ण आनुपातिक और अच्छी तरह से संतुलित आंकड़ा, कल्याण, और फिर वजन होता है। वास्तव में, वजन दूर हो सकता है, ऐसा हो सकता है कि वसा द्रव्यमान मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा, जो जानबूझकर मांसपेशियों के कोर्सेट विकसित करते हैं, द्रव्यमान भी बढ़ सकता है। तराजू पर उतार-चढ़ाव से डरो मत, आपको माप लेने की आवश्यकता है और यदि संभव हो, तो कुल द्रव्यमान में वसा के द्रव्यमान को मापने की सेवा का उपयोग करें।
नियमितता सबक में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन यदि व्यक्ति के पास व्यस्त कार्य दिवस है और शारीरिक व्यायाम पर खर्च नहीं कर सकता है, तो दिन में डेढ़ दिन, पाठों पर एक क्रॉस न डालें। आप दिन में आधे घंटे आवंटित कर सकते हैं, इस बार जॉगिंग, प्रेस अभ्यास, खींचने और कई अन्य दिशाओं के लिए काफी पर्याप्त है। इस तरह के मिनी प्रशिक्षण शरीर को और मुक्त समय के आगमन के साथ, अधिक जटिल अभ्यास के लिए, लंबे प्रशिक्षण के लिए जाना आसान होगा।