सार क्या है?
सामान्य सिद्धांतों का पालन करते हुए आहार को सही ढंग से देखा जाना चाहिए। केवल इसके लिए धन्यवाद आप सामान्य पर वापस आ सकेंगे और हमेशा के लिए नफरत किलोग्राम से छुटकारा पा सकेंगे। इस तथ्य को तैयार करें कि इसमें एक दिन से अधिक समय लगेगा, और कभी-कभी एक महीने से भी अधिक समय तक। लेकिन आपने अपना पेट भी खा लिया है, एक दिन नहीं, इसलिए सब कुछ ठीक है। आप तालिका के अनुसार आहार की अवधि की गणना कर सकते हैं:
मूल नियम
वसा और कार्बोहाइड्रेट के आहार से जितना संभव हो उतना बाहर निकालना आवश्यक है, अधिक प्रोटीन भोजन का उपभोग करना। अपनी पुस्तक में, डुकान ने जोर दिया कि जब आप चाहें तो खा सकते हैं और जितना चाहें उतना खा सकते हैं। मुख्य बात मेनू में सही उत्पादों को शामिल करना है। पूरा आहार चार चरणों में बांटा गया है, जिसके दौरान आप वजन कम करेंगे और परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसका पालन करना, कई अन्य लोगों की तरह, ओट ब्रान खाएं। वे आंतों के साथ समस्याओं की उपस्थिति को रोक देंगे। हर दिन आपको कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना पड़ता है और ताजा हवा में चलना पड़ता है। शरीर को समर्थन देने के लिए विटामिन परिसरों को लेने की भी सिफारिश की जाती है।
प्रोटीन आहार के चरण
पहला चरण - हमला
हमले पर, आप 2 से 7 नफरत पाउंड से रीसेट कर सकते हैं। आप किसी भी मात्रा में और फिर जब चाहें अनुमति उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। व्यंजन को एक जोड़े, सेंकना, स्टू या पकाने के लिए पकाया जाना चाहिए। रोजाना 1.5 चम्मच ब्राह्मण खाएं। इस स्तर पर, इस तरह के उत्पादों की अनुमति है: दूध उत्पादों, अंडे, दुबला मांस, मुर्गी, मछली स्कीम। आप मसाले, नींबू, प्याज, लहसुन, सिरका, नमक भी कम कर सकते हैं।
दूसरा चरण - क्रूज़ या अलर्टेशन
क्रूज के दौरान, प्रोटीन दिन दिनों के साथ वैकल्पिक होते हैं, जहां प्रोटीन के साथ आप सब्जियां भी खा सकते हैं। इसकी अवधि आपके वजन के आधार पर निर्धारित होती है। इस चरण में, आप आहार में पालक, मूली, बैंगन, टमाटर, खीरे, गोभी, सेम, मिर्च और शतावरी शामिल कर सकते हैं। आप गाजर और बीट भी खा सकते हैं, लेकिन कभी-कभी कभी-कभी। आप अपने आप को केकड़े की छड़ें (लेकिन 8 टुकड़ों से अधिक नहीं) के साथ छेड़छाड़ कर सकते हैं। जरूरी 2 बड़ा चम्मच खाओ। जई ब्रान के चम्मच।
तीसरा चरण - समेकन
इस स्तर पर हम प्राप्त परिणाम को ठीक करते हैं। इसकी अवधि की गणना करना काफी सरल है - 1 खोया किलोग्राम "ठीक" 10 दिन। ब्रान की मात्रा 2.5 सेंट तक बढ़ जाती है। एल। एक दिन एक सप्ताह प्रोटीन बना रहता है। एक सप्ताह में दो उच्च कैलोरी भोजन दोपहर के भोजन से पहले खाया जा सकता है। मेनू में, रोटी के 2 स्लाइस, पनीर के 40 ग्राम और कुछ फल जोड़ें। सप्ताह में दो बार आप पास्ता, चावल, आलू, सेम या मटर का एक हिस्सा अपने आप को अनुमति दे सकते हैं। एक मिठाई के लिए, फल की एक छोटी राशि के साथ खुद को खराब करो।
चौथा चरण - स्थिरीकरण
इस चरण का सार अपना परिणाम रखना है। हम प्रत्येक 3 बड़े चम्मच खाते हैं। एल। हर दिन ब्रान। सप्ताह में एक बार हम केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं।
आहार के सकारात्मक और नकारात्मक पहलू
समीक्षा और तस्वीरों के आधार पर, ड्यूकेन आहार बहुत प्रभावी है। इसके अलावा, इंटरनेट पर आप प्रत्येक चरण के लिए 350 से अधिक व्यंजनों को पा सकते हैं, जो न केवल आपके आहार को विविधता प्रदान करता है, बल्कि वजन घटाने को सुखद और आसान बनाता है।