यदि आपको चॉकलेट केक के टुकड़े के लिए 500 रूबल का भुगतान करना है, तो आप रात के लिए खाते हैं या एक सप्ताह के लिए अप्रिय घरेलू कर्तव्यों का पालन करते हैं, मिठाई इसकी अपील खो देगी। जब कुछ निश्चित राशि या कुछ हासिल करने के लिए आपकी ज़िम्मेदारी हड़ताल पर होती है, तो आपके लिए बाधा बहाने लगाना मुश्किल होगा: "ठीक है, मैं सोमवार को आहार शुरू करूंगा" - या: "मैं एक सप्ताह में जिम में जाऊंगा।" आपको अपने आप को हाथ में रखना है, क्योंकि एक स्टॉल आपको सचमुच महंगा खर्च कर सकता है। इसके अलावा, तर्क खोना शर्म की बात है: यह पर्याप्त नहीं है जो कमज़ोर और कमजोर व्यक्ति के रूप में जाना जानना चाहता है। अतिरिक्त पाउंड खोने पर शर्त आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि जुआ विवाद, खेल की तरह, मस्तिष्क के समान क्षेत्रों को कई ओपियेट्स से कुछ दवाओं के रूप में सक्रिय करते हैं!
हम दांव, महिलाओं और सज्जनों को बनाते हैं।
इस तथ्य के करीब किसी के साथ बहस करने के लिए कि आप एक निश्चित अवधि के दौरान वजन कम करेंगे - सबसे सरल। वजन घटाने के लिए "समर्थन समूह" ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है: एक समझदार दोस्त, सहयोगी या यहां तक कि अपने पति और बच्चों के साथ शर्त भी। आप प्रत्येक छोटी जीत के लिए पुरस्कार प्रदान करके अपने आप से भी बहस कर सकते हैं। और यदि आप हार जाते हैं, तो जुर्माना निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, एक अनाथालय या अस्पताल में दान के लिए धन हस्तांतरण करें। आप दोस्तों के साथ व्यवस्था कर सकते हैं कि आप उन्हें आंकड़ों में साप्ताहिक रिपोर्ट जमा करेंगे। "अनुबंध" के प्रकार को परिभाषित करने के लिए आप "मेरे साथ अनुबंध पर हस्ताक्षर किए गए" विषय पर सोशल नेटवर्क में एक ब्लॉग शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: वजन कम करने, खेल खेलना शुरू करना और / या समय पर बिस्तर पर जाना (यह मोटापे की अच्छी रोकथाम है!)।
• वजन कम करने के लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप वजन कम करने और बहुत कम समय में वजन कम करने का प्रयास करते हैं, तो आप इसे फिर से डायल करने का जोखिम उठाते हैं। शास्त्रीय नियम यह है: एक सप्ताह में महिलाएं लगभग 0.5 किग्रा, पुरुष - 1 किलो तक गिर सकती हैं। शरीर में नियमित हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, आप मासिक धर्म से पहले, वजन में अप्रत्याशित उतार-चढ़ाव और यहां तक कि एक छोटी वृद्धि का सामना कर सकते हैं। लेकिन इससे शर्मिंदा मत हो। इस स्तर पर आपकी जीत यह है कि आपने खुद को खेल खेलने और खाने के लिए खुद को सीमित करने के लिए मजबूर किया।
• एक योग्य प्रतिद्वंद्वी चुनें। सबसे अच्छा प्रतिद्वंद्वी वह है जिसे आप वास्तव में हरा करना चाहते हैं, और जो आपको भुलक्कड़ नहीं देगा। प्रतिद्वंद्वी की भुलक्कड़ आपकी शर्त को हिस्सेदारी पर रखेगी। आपको किसी ऐसे व्यक्ति की ज़रूरत है जो आपको आराम करने न दे। आश्चर्यजनक पुरस्कार या ... कष्टप्रद जुर्माना चुनें। और जरूरी नहीं सामग्री। पुरस्कार वास्तविक होना चाहिए, लेकिन आपके लिए काफी वांछनीय होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने पति के साथ शर्त लगाई है कि हफ्ते के दौरान रात में बच्चे को हराया जाता है। या विजेता बिस्तर और पैर मालिश में कॉफी हो जाता है।
• तय करें कि आप क्या करेंगे। यहां तक कि यदि आप शर्त जीतते हैं, तो ब्रेकडाउन का खतरा बहुत अच्छा होता है, क्योंकि यह अक्सर होता है। इसे होने से रोकने के लिए, सट्टेबाजी रखें! यह आपको अपना वज़न बनाए रखने और अच्छे भौतिक आकार में रहने में मदद करेगा। और अपनी जीत का स्वाद महसूस करें - क्योंकि आप बैंक तोड़ने में कामयाब रहे!
वजन घटाने में कामयाब रहे लोगों के लिए टिप्स:
- सेवारत के आकार को नियंत्रित करें। जो कुछ भी आप स्नैक करने के आदी हैं, बस भागों काटने से शुरू करें। और धीरे-धीरे "हानिकारक" उत्पादों के उपयोग को कम से कम कम करें।
- सफलता पर रिपोर्ट करें। एक डायरी रखें जहां आप प्रक्रिया की गतिशीलता रिकॉर्ड करेंगे, इस सिद्ध के साथ कि एक स्वतंत्र पर्यवेक्षक को प्रक्रिया को नियंत्रित करने का अधिकार होगा।
- इसे नियमित रूप से करें - कोई भोग नहीं। शारीरिक व्यायाम अतिरिक्त वजन कम करने के तरीके पर पहला और मुख्य कदम है। छोटे से शुरू करें, धीरे-धीरे लोड जोड़ना जो आपकी जीवन शैली में काफी उपयोग नहीं किया जाता है। उदाहरण के लिए, शेड्यूल में पैदल शामिल करें।
- अधिक फाइबर खाओ। नियमित रूप से अधिक फल, सब्जियां और अनाज उत्पादों को खाते हैं। वे अतिरिक्त कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को अधिभारित किए बिना पर्याप्त पाने में आपकी सहायता करेंगे। इसके अलावा, फाइबर कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर देता है।