पाइन नट्स
देवदार नट्स में बहुत सारी प्रोटीन होती है। वे उपयोगी तत्वों की सामग्री में शेष पागल के बीच चैंपियन हैं, वे शरीर को संतृप्त कर सकते हैं। साइबेरिया में, जहां पाइन अखरोट होता है, इसे परंपरागत रूप से कई व्यंजनों में जोड़ा जाता है या बस खाया जाता है।
पाइन नट्स में पॉलीअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जो भूख को दबाने के लिए ज़िम्मेदार दो हार्मोन को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। Pinolenic एसिड शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में मदद करता है और दिल के काम में सुधार करता है। इन दोनों पदार्थों में भूख में कमी लगभग 40% कम हो जाती है।
सलाद।
खाने से पहले एक हरा सलाद खाओ। उनमें शामिल सब्जी और फाइबर इस तथ्य के कारण भूख में कमी में योगदान देते हैं कि वे रक्त में ग्लूकोज की आपूर्ति को कम करते हैं।
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन द्वारा किए गए अध्ययन से पता चलता है कि 50 महिलाओं ने रात के खाने से पहले एक हरा सलाद खाया (केवल 100 किलोग्राम) जो सिर्फ भोजन करने वालों की तुलना में 20% कम खा चुके थे। यह प्रभावी रूप से उन लोगों पर कार्य करता है जो आहार नहीं करते हैं, लेकिन बस उनके स्वास्थ्य पर नज़र रखता है।
अपने आहार में विभिन्न सलाद जोड़ें। ग्रीन्स, सब्जियां तेजी से संतृप्ति को बढ़ावा देंगे, अतिरक्षण से बचने में मदद करेंगी।
सेब।
यह सेब है, अन्य फलों नहीं, जो स्नैक्स रखने की इच्छा से निपटने में मदद करते हैं। इस तथ्य के कारण कि सेब में बहुत सारे आहार फाइबर होते हैं, जिसके लिए एक पूर्ण और लंबी चबाने की आवश्यकता होती है। यह इस समय है कि शरीर को मस्तिष्क को एक सिग्नल भेजने की जरूरत है कि आप पूर्ण हैं। इसके लिए धन्यवाद आप की जरूरत से ज्यादा नहीं खाते हैं।
ब्राजील के पोषण विशेषज्ञों ने अध्ययन आयोजित किए जिसके परिणामस्वरूप महिलाएं दिन में कुछ छोटे सेब खो रही हैं, वजन कम हो गया है। और जो लोग सेब नहीं खाते थे, वे अपनी पिछली वज़न श्रेणी में बने रहे।
इसके अलावा, सेब विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है।
Flaxseed तेल।
Flaxseed तेल ओमेगा -3 वसा का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो इसके अलावा, भूख में कमी में योगदान देता है। Flaxseed तेल फाइबर होते हैं जो हमारे शरीर के लिए पाचन तंत्र के उत्कृष्ट काम के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, खाने से पहले जितना अधिक आप इस तेल खाते हैं, कम कैलोरी आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए उपभोग करेंगे। Flaxseed तेल रक्त शर्करा का स्तर धीरे-धीरे बढ़ने का कारण बनता है, जो आपको भूख हार्मोन को नियंत्रण में रखने की अनुमति देता है। अनाज में सब्जियों के साथ सलाद में फ्लेक्ससीड तेल का सेवन किया जा सकता है। Flaxseed तेल कैंसर के विकास को रोकता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में योगदान देता है।
दलिया।
प्राकृतिक दलिया (जिसे पकाया जाना चाहिए) स्वस्थ और उपयोगी कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें फाइबर होते हैं जो हमारे शरीर को जल्दी से संतृप्त करते हैं और संतृप्ति की भावना छोड़कर लंबे समय तक पच जाते हैं।
दलिया का नियमित उपयोग कई बार कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। सुबह में दलिया का एक कटोरा खाने से आपको ऊर्जा मिल सकती है और लंबे समय तक संतृप्त हो सकता है।
सूप।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में सूप शामिल करना सुनिश्चित करें। इस तथ्य के कारण कि सूप में बहुत सारे पानी होते हैं, न कि अन्य अवयवों में, इसकी कैलोरी सामग्री दूसरे के हिस्से की तुलना में बहुत कम होती है। सच सब्जी या मांस शोरबा चुनना है, और क्रीम सूप नहीं है।
पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से सूप का इस्तेमाल करने वाले पुरुषों और महिलाओं ने वजन कम कर दिया है। उन लोगों से अधिक जिन्होंने अपना आहार देखा और कैलोरी गिना।