वजन घटाने के लिए उचित पोषण

अपने जीवन के एक निश्चित पल में 3 से 4 और दो पुरुषों की तीन महिलाएं महसूस करती हैं कि वजन कम करने का समय है। बहुत भाग्यशाली नहीं हैं, क्योंकि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और गलत तरीके चुनते हैं। आपको अन्य लोगों की गलतियों को दोहराने की जरूरत नहीं है। समझने की मुख्य बात, अतिरिक्त वजन के खिलाफ संघर्ष और सुनहरा मतलब खोजने के लिए क्या गलतियां की जाती हैं। यदि आपको नहीं पता कि सही तरीके से कैसे खाना है, तो यह कम खाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।

आहार में संशोधन करें

औसतन, रोजाना उपभोग करने वाले कैलोरी की संख्या इस तरह वितरित की जाती है: 40% - वसा, 15% - प्रोटीन, 45% - कार्बोहाइड्रेट, उन्हें सोडा पेय, केक, जाम के रूप में उपयोग किया जाता है और वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है। हमारे आहार में, सब्जियां और फल द्वितीयक भूमिका निभाते हैं, हालांकि वे खनिजों और विटामिनों का स्रोत हैं जिन्हें शरीर की आवश्यकता होती है। पानी - शरीर के लिए एक उपयोगी पेय, जिसे मीठे और मादक पेय पदार्थों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। और वजन कम करने के लिए, आपको भोजन में विभिन्न बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा।

सही खाओ, इसका मतलब है संतुलित खाना। प्रोटीन के लिए दैनिक आहार में वसा 15%, कार्बोहाइड्रेट के लिए कैलोरी के लिए 20% और 50% के लिए होना चाहिए।

आपको उन खाद्य पदार्थों को चुनने की ज़रूरत है जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं। आलू, पास्ता, शुष्क सब्जियां, अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, ये उत्पाद शरीर में ऊर्जा प्रदान करते हैं। प्रसंस्करण के तरीके उन लोगों के लिए बेहतर हैं जिनमें कम से कम वसा का उपयोग किया जाता है, फ्रेंच फ्राइज़ की तुलना में वर्दी में आलू होना बेहतर होता है। चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में बहुत ही मामूली जगह पर कब्जा करना चाहिए। अनाज और सूखे सब्जियां (मटर और इतने पर) वसा नहीं होते हैं, लेकिन सब्जी प्रोटीन होते हैं।

सब्जियां और फल

प्रत्येक भोजन के साथ, फल और सब्जियां खाएं। फलों और सब्ज़ियों की मेज जितनी अधिक विविध होती है, उतना ही आपको पौधे के फाइबर, खनिज और विटामिन मिलेंगे जो शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं।

डेयरी उत्पादों

वे कैल्शियम का स्रोत हैं। कुछ विटामिन और प्रोटीन होते हैं। गैर वसा वाले कॉटेज पनीर, दही और दूध पसंद करते हैं। एक उच्च वसा सामग्री के साथ हार्ड चीज का उपयोग करने से बचें।

मछली

यह सबसे उपयोगी पशु उत्पाद है। इसमें मांस के रूप में प्रोटीन की एक ही मात्रा होती है। मछली जस्ता, खनिज, प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ शरीर की आपूर्ति करती है, वे कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। मछली को सप्ताह में कम से कम 3 बार खाया जाना चाहिए।

अंडे, सॉसेज और मांस

इन खाद्य पदार्थों को देखभाल के साथ खाया जाना चाहिए। हालांकि वे हमारे शरीर को लौह और प्रोटीन के साथ आपूर्ति करते हैं, लेकिन वे छिपे हुए वसा के स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ उन्हें आहार में शामिल करने की सलाह देते हैं जो सप्ताह में तीन गुना से अधिक नहीं है।

वसा

आखिरी जगह इस सूची में वसा हैं। और जो भी वे मूल हैं - सब्जी या जानवर, उनके पास एक आम दोष है, उनमें लिपिड होते हैं। हमारे शरीर को दिन में 60 ग्राम वसा की जरूरत होती है, लेकिन अधिकांश वसा जो हम एक गुप्त रूप में उपभोग करते हैं, अर्थात मांस के साथ कन्फेक्शनरी, पनीर, सॉसेज के साथ। 2 बड़े चम्मच के दिन काफी काफी है। यदि आप मानक से अधिक नहीं जा रहे हैं तो वनस्पति तेल के चम्मच और 10 ग्राम मक्खन। इन युक्तियों का पालन करना और जोखिम समूह के उत्पादों से बचना आसान है।

धैर्य रखें

10 किलोग्राम वजन कम करना इतना आसान नहीं है, जैसे कि 3 किलो। इसलिए, इससे पहले कि आप अतिरिक्त वजन से लड़ना शुरू करें, धीरज रखें। ऐसे कई आहार हैं जो अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए 2 सप्ताह तक पेश करते हैं। यह वास्तविक है, लेकिन अविश्वसनीय कठिनाइयों और प्रयासों की लागत पर जो बहुत तनाव पैदा करेगा। और नतीजतन, कई हफ्तों के बाद, वही वज़न फिर से गिर जाता है।

वजन प्रति सप्ताह एक किलो से अधिक वजन कम करने की कोशिश करना बेकार है। शरीर को एक नए आहार के आदी होने के लिए, पोषण विशेषज्ञों को प्रति सप्ताह केवल आधा किलो वजन कम करने की पेशकश की जाती है। यदि आपको दस किलोग्राम से अधिक खोने की ज़रूरत है, तो आपको खुद को चापलूसी नहीं करनी चाहिए, यह कई महीनों का मामला है। और यदि आप आहार नियमों का पालन करते हैं और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं। भूख की एक मजबूत भावना होगी, लेकिन प्राकृतिक उपचार भी हैं जो भूख को प्रभावित करेंगे और संतुलित आहार को परेशान नहीं करेंगे।