एक सुंदर, हमेशा उज्ज्वल रंग, एक बड़ी रबर बॉल के मूड को बढ़ाकर, जिसे आमतौर पर फिटबॉल कहा जाता है, सद्भाव प्राप्त करने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए कुछ दिनों में मदद करेगा।
वह कहाँ से आया है?
स्विस फिजियोथेरेपिस्ट सुसान क्लेनफोगेलबैक द्वारा फिटलबॉल बनाया गया था। सटीक होने के लिए, डॉक्टर ने रीढ़ की हड्डी के रोगियों के लिए एक नया आविष्कार विकसित किया है। लेकिन जैसे ही समय चल रहा था, इथिफोल ने न केवल भौतिक चिकित्सा और चिकित्सा उपचार के लिए प्रशिक्षण कक्षों में जड़ ली, बल्कि खेल केंद्रों और फिटनेस क्लबों में भी अक्सर दिखाई देने लगे।
फिटबॉल के लाभ
वह जो पहली बार इस बड़ी गेंद-गेंद को देखता है, मुझे यकीन है कि यह बच्चों के मज़े से ज्यादा नहीं है। और वजन घटाने में दृश्यमान परिणाम, इसके साथ शरीर को प्रशिक्षण देना हासिल नहीं किया जाता है। लेकिन यह एक धोखाधड़ी छाप है।
फिटनेस बॉल की विशिष्टता यह है कि इसके साथ की गतिविधियां सकारात्मक रूप से प्रभावित होती हैं, इसकी मात्रा और उज्ज्वल रंग, व्यक्ति के napsihiku के कारण धन्यवाद। इसके अलावा फिटबॉल धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी, विभिन्न समूहों की मांसपेशियों को फैलाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके साथ कक्षाएं कार्डियो प्रशिक्षण प्रदान करती हैं। और यह, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध होने के नाते, वजन घटाने और शरीर की मांसपेशियों के गहन प्रशिक्षण के लिए व्यायाम का सबसे प्रभावी प्रकार है।
खेल केंद्र या घर पर फिटनेस बॉल वाले वर्ग प्रदान करेंगे:
- सुंदर मुद्रा
- रीढ़ की लचीलापन
- खूबसूरत पेट पेट
- चयापचय में वृद्धि हुई
- आत्मविश्वास वजन घटाने।
कौन सी गेंद चुनने के लिए?
फिटबॉल के लिए अपने आंकड़े को सबसे अच्छा परिणाम लाया, सीखें कि इसे अपने शरीर के पैरामीटर के लिए सही तरीके से कैसे चुनें।
आप स्पोर्ट्स सामान के विभाग के साथ-साथ ऑनलाइन स्टोर में फिटबॉल खरीद सकते हैं। बिक्री पर वे पैक आते हैं, इसलिए आपको गेंद के आयामों को देखने की आवश्यकता होती है, जो प्रत्येक पैकेजिंग पर संकेतित होते हैं।
तत्काल निर्णय लें कि क्या आप अपने अपार्टमेंट में भारी गेंद के साथ पूरी तरह व्यस्त रहेंगे। क्या आपके पास इसे स्टोर करने के लिए कोई जगह है? यदि आपके आवास परमिट के आयाम, घर पर आत्म-प्रशिक्षण के लिए फिटबोला खरीदने शुरू करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
यदि आपको संदेह है कि अपार्टमेंट इस तरह के त्रि-आयामी सिम्युलेटर को समायोजित करेगा - फिर खरीद स्थगित करें और फिटनेस क्लब पर जाएं, जहां आप गेंद को अपने आकार में उठा सकते हैं और जितना चाहें उतना काम कर सकते हैं। याद रखें कि आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार गेंद के साथ करने की ज़रूरत है, ताकि परिणाम ध्यान देने योग्य हों।
जिम की एक तैयार फुली हुई गेंद चुनते समय, उस पर बैठें। अपने पैरों को अपने सामने रखो। आपके घुटनों को ऊपर या आगे नहीं देखना चाहिए। वे आपके tataz के स्तर से नीचे होना चाहिए। यह गेंद आपके आकार में काफी उपयुक्त है।
चलो एक फिटबॉल खरीदने के लिए वापस जाओ। एक साइट 20-30 सीयू की सीमा में हो सकती है, और नहीं। यदि संभव हो, तो स्टोर में इसे चुनते समय अगली फिटनेस बॉल के साथ पैकेजिंग पर नज़र डालें। रबर बॉल मजबूत होना चाहिए, पतला नहीं। उसे तेजी से और अप्रिय ढंग से गंध नहीं करनी चाहिए।
अब गेंद के आकार पर नज़र डालें। सभी फिटबॉलों पर गेंद का व्यास इंगित किया जाता है। इस आकार से अधिक, गेंद को इसके टूटने से बचने के लिए हवा के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। 45 सेमी के व्यास से 150-152buy फिटबोल की वृद्धि के साथ। यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी से 164 सेमी तक है, तो आपको 55 वें आकार की गेंद की आवश्यकता है। और 164-165 सेमी से ऊपर की वृद्धि के साथ व्यास में 75 सेमी तक खंभे की आवश्यकता होगी।
फिटबॉल के साथ व्यायाम के दौरान आहार
जैसा कि पहले से ऊपर बताया गया है, यदि आप हफ्ते में 3-4 बार फिटबॉल के साथ कक्षाएं देने जा रहे हैं, तो आप 2-3 महीने के महत्वपूर्ण वजन घटाने तक पहुंच जाएंगे। रंगीन गेंदों से गहन रूप से निपटने के लिए 10-15 किलो तक खोया जा सकता है। हालांकि, ऐसे परिणामों को हासिल करना मुश्किल होगा, और यदि आप आहार पोषण का पालन नहीं करते हैं, तो एक नया वजन बनाए रखने में कोई मुश्किल नहीं है।
इस मामले में, एक संतुलित खेल पोषण फिटनेस आहार के लिए कोई अन्य उपयुक्त नहीं है।
इस आहार की अधिकतम 1800 किलोग्राम उपभोग वाले सभी खाद्य पदार्थों की दैनिक कैलोरी सामग्री पर गणना की जाती है। खाने के लिए, भले ही आप बहुत व्यस्त हों, आपको दिन में कई बार आंशिक होना चाहिए। छोटे हिस्सों में लगभग हर आधा या दो घंटे।
भोजन प्रोटीन उत्पादों में पहली जगह मौजूद होना चाहिए। एक दिन में चार भोजन तक प्रोटीन होते हैं, शरीर के जीवित कोशिकाओं के निर्माता। प्रोटीन भोजन की इस मात्रा का उपभोग किया जाना चाहिए, बशर्ते कि आप फिटबॉल के साथ गहन रूप से व्यस्त हों। प्रोटीन में मुर्गी मांस, मांस, साथ ही मछली, कुटीर चीज़, अंडे का सफेद, टोफू पनीर, केफिर या दही शामिल हैं।
भोजन प्रति दिन तीन सर्विंग आहार फाइबर पर आधारित होना चाहिए। ताजा सब्जियों और फलों का जिक्र कर रहे हैं। आप तला हुआ आलू को छोड़कर, इन उत्पादों में से किसी भी प्रकार का उपयोग कर सकते हैं। फल में चीनी के बिना मिठाई बनाते हैं, सब्जियों से सब्जियां काटते हैं, उन्हें जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ मसाला देते हैं। आलू, यदि आप वास्तव में इसे प्यार करते हैं, केवल त्वचा में आहार भोजन के लिए तैयार करें, तो आप इसे सेंक सकते हैं या इसे पका सकते हैं। केले की अनुमति है, लेकिन 2-3 दिनों में एक से अधिक नहीं।
रोजमर्रा के खेल मेनू में दो भाग जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। रोटी, पूरी गेहूं की रोटी, पानी पर दलिया और मक्खन या चीनी के रूप में additives बिना mislabeled हैं।
और उपयोगी सब्जी वसा के लिए उत्पादों का एक हिस्सा दिया जाता है। यह वनस्पति तेल, पागल, बीज है। लेकिन उन दिनों में 30 ग्राम से अधिक या अन्य वसा युक्त खाद्य पदार्थ नहीं हैं।
फिटनेस आहार के दौरान, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है। आप हरी चाय, हर्बल चाय, अदरक, जंगली गुलाब के शोरबा पर भी दुबला हो सकते हैं।
वजन घटाने फिटबॉल के साथ व्यायाम करें
अंत में, हम मुख्य पर आए। एक फिटबॉल के साथ किस तरह के अभ्यास कोशिकाओं में व्यवस्थित वसा जलने और व्यवस्थित वजन घटाने में योगदान करते हैं? निम्नलिखित सरल हथियारों पर ले लो।
- व्यायाम 1. अभ्यास की शुरुआत में मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, अपने हाथों में फिटबॉल लें, गेंद को अपने रास्ते में खींचें। इसे अपने ऊपर खींचो और इसे फिर से शरीर से दूर धक्का दें।
- व्यायाम 2. गेंद पर जांघों, छाती के सामने, "एक सवारी लें" पेट। फर्श पर खड़े पैर या हाथों की सुविधा के लिए एक ही समय में दुबला।
- व्यायाम 3. अब फिटबॉल की सतह पर अपनी पीठ "रोल" करें। नितंबों तक, पीछे के ऊपरी और निचले हिस्सों को शामिल करें।
- व्यायाम 4. फर्श पर अपने हाथ दुबला। गेंद पर अपने पैर रखो। जहां तक संभव हो, उठाओ, नितंब ऊपर और नीचे उन्हें नीचे।
- व्यायाम 5. एक ही स्थिति, केवल मंजिल से अपने हाथ दबाएं। पैर झूठ बोलने के लिए रहते हैं।
- व्यायाम 6. गेंद का सामना करें। अपने हाथों से उसके ऊपर दुबला। गैर हथियारों से निचोड़ें। सीधे ट्रंक और पैरों के साथ ऐसा करने का प्रयास करें।
- व्यायाम 7. पीठ पर लेट जाओ। गेंद को अपने पैरों से ले लो, तंग निचोड़ें। एक प्लास्टर के साथ अपने पैरों को अपने पैरों पर खींचो। हर बार जब आप इसे खींचते हैं तो छाती को छाती से छूने की कोशिश करें।
- व्यायाम 8. अभी भी अपनी पीठ पर रहो। अपने पैरों के साथ गेंद के शीर्ष पिंच। नितंबों को उठाना, पैरों को ऊपर के बीच गेंद के साथ रोल करें, फिर उन्हें फिर से कम करें। पहनने की गेंद को जारी न करें।
- व्यायाम 9. सीधे और लम्बे पैर के बीच गेंद को पकड़कर, इसे किनारों पर झुकाव करने का प्रयास करें, पहले दाएं से 30 डिग्री, फिर बाईं ओर। फिर ढलान आयाम बढ़ाएं।
- व्यायाम 10. गेंद पर बैठो। अपने हाथों में इसके साथ जाओ। गेंद को फर्श पर नीचे नितंबों को फिसल दें। अब, अपने हाथों पर झुकाव, गेंद पर फिर से बैठ जाओ।
प्रारंभ में, प्रत्येक अभ्यास, तीन मिनट में भरें, फिर कई सत्रों के बाद पांच। अगले अभ्यास के समय को दस मिनट तक बढ़ा सकते हैं। यदि ये अभ्यास आपको समय के दौरान एक विनाशकारी रूप से छोटे लगते हैं, तो दूसरों के साथ परिसर को पूरक करें कि फिटनेस प्रशिक्षक आपको सलाह देगा।