वजन घटाने के लिए सिफारिशों के बारे में बात करने के अनुरोध के जवाब में कई विशेषज्ञ, वजन कम करने के तरीके और आवश्यक स्तर पर वजन को बनाए रखने की विधि के रूप में स्वस्थ पोषण के बारे में कहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि शरीर के लिए कौन से खाद्य पदार्थ हानिकारक हैं, और इस प्रकार अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति में योगदान देते हैं, और जो उपयोगी है, जिसका वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार में किया जा सकता है।
"हानिकारक" उत्पादों
दुर्भाग्यवश, इन उत्पादों में से कुछ के बिना, कुछ लोग बस अपने जीवन का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं। लेकिन अगर केवल स्वस्थ भोजन खाने की इच्छा है, तो उन्हें त्याग दिया जाना चाहिए। हम चीनी, डिब्बाबंद भोजन, नमक, मेयोनेज़, स्मोक्ड मछली, मार्जरीन, सॉसेज, रासायनिक पेय, तला हुआ भोजन, कृत्रिम वसा और कई अन्य लोगों के बारे में बात कर रहे हैं। अलग-अलग, फास्ट फूड और फास्ट फूड पर ध्यान दें, वे विशेष रूप से हानिकारक हैं और उन्हें आहार में किसी भी तरह से नहीं होना चाहिए। कुछ भयभीत हो सकते हैं और कह सकते हैं: उदाहरण के लिए, क्या आप चीनी या नमक के बिना जी सकते हैं? सबकुछ इतना बुरा नहीं है, चीनी, उदाहरण के लिए, शहद के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
हालांकि, निश्चित रूप से, आपको चरम पर नहीं जाना चाहिए या खुद को भूखा नहीं होना चाहिए: कभी-कभी आप अपने पसंदीदा व्यंजनों में थोड़ा मसाला या नमक का एक चुटकी जोड़ सकते हैं। बस उपाय के बारे में पता होना चाहिए।
उपयोगी उत्पाद
उपयोगी वे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पूरे अनाज होते हैं: दलिया, ब्राउन चावल, रोटी। इन उत्पादों में फाइबर होते हैं जिनके शरीर पर लाभकारी प्रभाव होता है: कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, कम कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने, गैल्स्टोन, रेक्टल कैंसर, मोटापा और मधुमेह की संभावना को कम करता है। इसमें कोई संदेह नहीं है, आंतों के स्वास्थ्य के लिए फाइबर महत्वपूर्ण हैं।
ग्रीन्स, ताजा सब्जियां और फल - यह सब ताजा और संसाधित दोनों मानव आहार में होना चाहिए। इस मामले में सब्जियां भाप या उबालने के लिए बेहतर है, क्योंकि बहुत अधिक विटामिन बने रहेंगे।
अंडे ल्यूटिन और प्रोटीन का स्रोत हैं। इसके अलावा, उपयोगी: सामन, दूध, लहसुन, सूखे खुबानी, पालक, दाल, केला, जड़ी बूटी, चिकन। इन उत्पादों का उपयोग हर दिन या कम से कम हर दूसरे दिन उपयोग करने की कोशिश करना आवश्यक है।
महत्वपूर्ण वजन घटाने से ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी के रस का उपयोग सुनिश्चित हो सकता है, क्योंकि वे फैटी जमाओं के गठन को प्रभावित नहीं करते हैं। फलों के रस भी उपयोगी होते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि वे रक्त में चीनी का स्तर बढ़ाते हैं। अपवाद केवल नींबू, अंगूर और नींबू के रस हैं।
और, ज़ाहिर है, यह मेनू से मीठे सोडा को हटाने लायक है, क्योंकि वे निश्चित रूप से स्लिमिंग जीव के लिए कुछ भी उपयोगी नहीं देंगे।
स्वस्थ खाने की आदतें
वजन कम करने पर, लड़की निश्चित रूप से किसी भी तरह से अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती है, और इसलिए उसे कुछ नियमों और सलाहों का पालन करने की आवश्यकता है:
- अक्सर बेहतर खाओ, लेकिन छोटे भागों में। भूख हड़ताल के मामले में शरीर को रिजर्व बनाने के लिए बाध्य न करें। शरीर को यह जानने की जरूरत है कि यह ऊर्जा का एक और हिस्सा प्राप्त करेगा।
- भोजन को पूरी तरह से चबाया जाना चाहिए और जल्दबाजी में नहीं होना चाहिए। अन्यथा, आप पाचन, कार्डियोवैस्कुलर या तंत्रिका तंत्र में "कमाई" कर सकते हैं।
- कच्चे होने पर उत्पाद ताजा, अच्छा होना चाहिए।
- मेनू विविध होना चाहिए। सब्जियां, साग, फल के बारे में मत भूलना।
- एक भोजन के लिए पाक कला खाना जरूरी है। यह पहले ही साबित हो चुका है कि गर्म भोजन का लाभ नहीं होता है, लेकिन यह विषाक्त पदार्थों के साथ प्रदूषित होता है।
- ठंड के मौसम में पर्याप्त मांस का उपभोग करने की सलाह दी जाती है।
- समय-समय पर, आपको अनलोडिंग दिन करना चाहिए।
- तरल भोजन के बीच खाया जाना चाहिए, न कि दौरान।
- अगर नमक पूरी तरह से समाप्त नहीं होता है, तो इसकी खपत कम होनी चाहिए।
- सब्जियों को बेहतर ढंग से उबला जाना चाहिए।
- मांस कम वसा खरीदने के लिए बेहतर है, उदाहरण के लिए, चिकन, पोर्क या बेहतर आम तौर पर मछली नहीं। अगर हम सूखे मांस के बारे में बात करते हैं, तो उनमें से सबसे कम वसा गोमांस है। यह जानने के लायक भी है कि कम से कम वसा और हड्डियों को कमर में निहित किया जाता है।
- नाश्ता छोड़ो मत। नाश्ते में, अच्छी तरह से पनीर, दूध, दुबला मांस, अंडे, दही, फल, कुटीर चीज़, सब्जियां, काली रोटी खाएं।
और अंत में, एक स्वस्थ आहार हमेशा पुराने पसंदीदा व्यंजनों को अस्वीकार नहीं करता है। उदाहरण के लिए, एक पैकेज में बेक्ड चिकन तला हुआ के लिए एक अच्छा विकल्प होगा।