मेरी प्रेमिका हर सुबह जिम में अपनी आकृति को ठीक करने के लिए दौड़ती है, और साथ ही साथ उसका स्वास्थ्य भी। उसकी आकृति वास्तव में बेहतर हो गई, लेकिन उसका स्वास्थ्य विपरीत है। हंसमुखता और आशावाद के बजाय, थकान और चिड़चिड़ाहट उठी। क्या बात है? बायोइरिथमोलॉजी में विशेषज्ञों का मानना है कि कारण व्यक्तिगत बायोइरिथम के जीवन के तरीके की विसंगति है। आखिरकार, प्राकृतिक चक्र और मानव बायोइरिथम के पास अपना जीवन शेड्यूल होता है। और इसके साथ आपको यह मानना होगा कि, यदि आप निश्चित रूप से स्वस्थ होना चाहते हैं।
हर कोई बायोइरिथम के बारे में जानता है, हालांकि, केवल कुछ ही वास्तव में समझा सकते हैं कि यह कैसा है। बायोइरिथम की तंत्र वास्तव में बहुत जटिल है, और केवल विशेषज्ञ ही इसे समझ सकते हैं। हमारे लिए, दवा से लेकर लोगों तक, यह समझने के लिए पर्याप्त है कि बायोरिथम शरीर में होने वाली सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। दिल, फेफड़े लयबद्ध रूप से कार्य करते हैं, मांसपेशियों का अनुबंध और आराम करते हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और अवरोध बदलते हैं। एक शब्द में, कमांडर-इन-चीफ लय बिल्कुल बिल्कुल सवारी करता है।
मनुष्यों में जन्म से कुछ बायोरिथम दिखाई देते हैं, अन्य बाहरी कारणों पर निर्भर करते हैं, जैसे मौसम बदलना, तापमान और आर्द्रता में उतार-चढ़ाव, सौर गतिविधि और सागर के ज्वार और ईब्स भी। कल्पना करें कि हमारे शरीर का खुलासा करने वाले सभी पक्षों से किस प्रकार का हमला हुआ है! और जीवित रहने के लिए, वह बाहरी परिस्थितियों को अनुकूलित करने की कोशिश करता है, उनके साथ उनके आंतरिक कार्यक्रम को समन्वयित करता है।
यदि, किसी कारण से, बायोइरिथम के "ब्रेकडाउन" होते हैं, तो यह हमेशा परेशानी के लिए एक जीव में बदल जाता है। प्रारंभ में, कुछ कार्यात्मक विकार होते हैं (किसी विशेष शरीर को पीड़ित करना शुरू होता है), और लंबी विफलता के साथ - अधिक गंभीर समस्याएं होती हैं। दिल, रक्त वाहिकाओं, तंत्रिका तंत्र, थकान, कमजोरी और चिड़चिड़ापन की गतिविधि का उल्लंघन किया, एआरआई और एआरवीआई, इन्फ्लूएंजा और ब्रोंकाइटिस अक्सर प्रकट होते हैं, पुरानी बीमारियां और भी खराब हो जाती हैं। यही कारण है कि डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि आप अपनी जीवनशैली (काम, नींद, आराम इत्यादि) का पुनर्निर्माण करें ताकि यह आपके आंतरिक कार्यक्रम के खिलाफ न जाए। आप कहते हैं कि यह आसान नहीं है? हो सकता है कि। लेकिन इसे लंबे समय तक चलाने के बजाए सावधानी से सोचना और अपने स्वयं के बायोइरिथम को समायोजित करना बेहतर है।
लेकिन पर्याप्त सिद्धांत, चलो बिंदु पर आते हैं। आप सभी ने, निश्चित रूप से सुना है कि "लार्क्स" और "उल्लू" हैं। पहले जल्दी उठते हैं और जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, सुबह में ऊर्जा की भीड़ होती है, खासकर सुबह में। "उल्लू" के विपरीत है: सुबह में वे सुस्त महसूस करते हैं और पराजित होते हैं, लेकिन शाम को वे एक उत्साही गतिविधि विकसित करते हैं। अगर यह "लार्क" को संदर्भित करता है, तो उनकी आधा बहुत परेशान होती है। लेकिन वहां "कबूतर" भी हैं - दिन के अलग-अलग समय में समान रूप से सक्रिय, ऐसी बैटरी जिन्हें रिचार्जिंग की आवश्यकता नहीं होती है। सच है, ऐसे भाग्यशाली लोग बहुत छोटे हैं। विशेषज्ञ विशेष परीक्षणों की सहायता से अपने क्रोनोटाइप को निर्धारित करने की सलाह देते हैं, क्योंकि विभिन्न विधियां हैं, उदाहरण के लिए, ओस्टबर्ग परीक्षण। और इस योजना के आधार पर आपका जीवन। उदाहरण के लिए, यदि आप "लार्क" हैं, तो आप शाम को बेहतर ढंग से अध्ययन नहीं करते हैं और विशेष रूप से रात में काम नहीं करते हैं। इसके विपरीत, "उल्लू" संस्थान के शाम विभाग में प्रवेश करने के लिए बेहतर है और नौकरी पाने के लिए सूर्योदय पर उठने की आवश्यकता नहीं है। 16 से शाम तक - "लार्क" अक्सर 8 से 13 घंटों तक और "उल्लू" में सबसे बड़ी गतिविधि का समय होता है। यह अंतराल है जिसे "पीक" घंटे माना जाता है, जब कार्य क्षमता सचमुच पैमाने पर जाती है। लेकिन "आलसी" घंटों में - 13 से 16 बजे तक कुछ सोना मुश्किल है, या इससे भी बेहतर - सोने के लिए। अमेरिका में, कुछ नियोक्ता भी दोपहर झपकी वैध करते हैं - कर्मचारियों को आधे घंटे की झपकी लेने की अनुमति है। बुद्धिमान अमेरिकियों ने महसूस किया कि, एक व्यक्ति थोड़ी देर सोता है, उसकी कार्य क्षमता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है और फर्म केवल हाथ में होती है। कहने के लिए कुछ भी नहीं, उपयोगी अभ्यास। शायद किसी दिन हम आदी हो जाएंगे।
अब तक हमने केवल दैनिक चक्र और बायोइरिथम के बारे में बात की है। लेकिन मौसमी और वार्षिक दोनों चंद्र चरणों से जुड़े मासिक भी हैं। उन्हें समझना आसान नहीं है, लेकिन आप कर सकते हैं। यह पता चला है कि चंद्रमा पर भी पृथ्वी पर रहने पर हमारा सबसे प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। नदियों और समुद्रों और कई अन्य घटनाओं में ज्वार चंद्रमा के "हाथों का काम" हैं। एक राय है कि चंद्रमा के चरण विशेष रूप से उन लोगों के लिए देखने लायक हैं जिनके पास दबाव में समस्याएं हैं। ऐसा माना जाता है कि उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को पूर्णिमा के लिए बाहर देखने की आवश्यकता होती है, जब रक्त जितना संभव हो सके सिर तक बहता है, और हाइपोटोनिक तरंगें - नया चंद्रमा, जब रक्त, इसके विपरीत, पैरों पर बहता है। इसलिए, महत्वपूर्ण "चंद्र" दिनों में, अपने आप को काम से लोड न करने की कोशिश करें और बाकी आराम करें। और अगर डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है तो समय पर गोलियां लेना न भूलें।
अब चलो वार्षिक लय के बारे में बात करते हैं। यह सूर्य के चारों ओर पृथ्वी के घूर्णन से जुड़ा हुआ है और चार मौसमों की शुरुआत निर्धारित करता है: सर्दी, वसंत, गर्मी और शरद ऋतु। मौसम का परिवर्तन भी एक लय है, एक निश्चित पैटर्न जो साल-दर-साल दोहराता है। शीतकालीन परंपरागत रूप से गिरावट का प्रतीक है, वसंत - पुनरुद्धार, गर्मी - फूल, शरद ऋतु - झुकाव। लेकिन, यह पता चला है कि हर किसी के पास वसंत नहीं है - आशावाद और उत्साह का समय, और सर्दी अवसाद और उदासीनता का समय है। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि सब कुछ किसी व्यक्ति के स्वभाव पर निर्भर करता है। इस प्रकार, गर्म मौसम (वसंत और गर्मी का अंत) अक्सर कोलेरिक और सुन्दर लोगों के लिए प्रतिकूल होता है, और उदासीन और कट्टरपंथी लोगों के लिए ठंडा मौसम होता है। इसलिए, संक्रमण अवधि में छुट्टी लेने के लिए उपयोगी होता है। छुट्टी पर ठंडे मौसम के आगमन के साथ इसे उदासीन और कट्टरपंथी लोगों के पास जाने की सिफारिश की जाती है। और वसंत और गर्मियों के जंक्शन पर, थोड़ी देर के लिए कोलेरिक और सेंगुइन लोगों के काम को भूलना बेहतर होता है। मुझे यह कहना चाहिए कि इस दृष्टिकोण का निर्विवाद नहीं है, बशर्ते कि लगभग कोई "शुद्ध" सगाई या कट्टरपंथी लोग नहीं हैं - हम में से अधिकांश में सभी प्रकार के स्वभाव हैं। हालांकि, यह अभी भी सुनने के लायक है। मौसमी biorhythms को भी सुनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि वे साल के एक निश्चित समय पर घटनाओं के "दोषी" हैं। उदाहरण के लिए, शरद ऋतु और वसंत में, पेट अल्सर, एलर्जी और संधिशोथ परंपरागत रूप से उत्तेजित होते हैं। इसलिए, सूचीबद्ध मौसमी बीमारी से पीड़ित लोग, वसंत या शरद ऋतु की शुरुआत के इंतजार के बिना, उनकी रोकथाम का ख्याल रखने के लिए अग्रिम रूप से सार्थक है।
और अब डॉक्टरों की सिफारिशों को इकट्ठा करने का प्रयास करें कि कैसे अपने प्राकृतिक चक्रों और बायोइरिथम के साथ "झगड़ा" न करें - और उनके लिए अपने जीवन को समायोजित करने के लिए:
- तर्कसंगत रूप से अपने शरीर के मानसिक और शारीरिक अपसाइड का उपयोग करने का प्रयास करें। प्रत्येक व्यक्ति के पास व्यक्तिगत बायोइरिथम होते हैं, लेकिन फिर भी विशेषज्ञों ने देखा है कि वर्ष के कुछ महीनों में गतिविधि बढ़ जाती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि सबसे अच्छे रूप में हम जन्मदिन के बाद 1, 5, 6 वें और 10 वें महीने में हैं। तो वसूली के महीनों की गणना करें और इस समय साहसपूर्वक कार्य करें! लेकिन जन्म के 2 वें महीने बाद और जन्मदिन से पहले आखिरी "नीचे झूठ बोलना चाहिए"। यह इस समय था कि हम में से कई लोग सब कुछ और सबके साथ अभिभूत, थके हुए और नाखुश महसूस करते हैं;
- गिरावट की अवधि में परेशान नहीं होता है और निराशा में नहीं पड़ता है, क्योंकि जल्द ही स्थिति बदल जाएगी! बेशक, इच्छा के प्रयास से आप अपने शरीर की कार्यक्षमता को खुश कर सकते हैं, भले ही यह "शून्य" में हो, लेकिन इसे अधिक न करें। लय नियामक पेंडुलम सिद्धांत के अनुसार कार्य करते हैं, और अधिक पेंडुलम एक तरफ से विचलित होता है, जो दूसरे के प्रति विचलन को मजबूत करता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने शरीर को सीमा तक ले जाते हैं, वसूली अवधि तदनुसार बढ़ेगी;
- अपने chronotype के साथ दिन मोड बनाएँ। रात के 11-12 घंटे बाद बिस्तर पर जाएं और कम से कम 8 घंटे सोएं। यदि आप बाद में सो जाते हैं, तो पूरी नींद काम नहीं करेगी। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब नींद 3 घंटे तक स्थगित कर दी जाती है, तो खुफिया और स्मृति लगभग दो गुना कम हो जाती है, मस्तिष्क आराम नहीं करता है और व्यक्ति पूरी तरह टूट जाता है। यदि आप एक "उल्लू" हैं और शायद ही कभी सोते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले 37 -38 डिग्री के पानी के तापमान के साथ 10 मिनट का स्नान करें। एक विपरीत स्नान या सुबह में ठंडे पानी से धोने से भी सबसे नींद आती है "उल्लू" जागृत होती है;
- नियमित अभ्यास आपके बायोइरिथम को बरकरार रखने में मदद करेगा। जिम जाने के लिए सही समय चुनना केवल महत्वपूर्ण है। "लार्क्स" वहां और सुबह जा सकते हैं, लेकिन सुबह 9 बजे से पहले नहीं (रक्त में बहुत अधिक कोर्टिसोन होता है, एक तनाव हार्मोन होता है, और एरोबिक व्यायाम के साथ आकार देने का थोड़ा सा उपयोग होता है)। "उल्लू" दिन के दूसरे छमाही के लिए खेल गतिविधियों को स्थगित करना बेहतर है। ऐसा माना जाता है कि खेल के लिए इष्टतम समय 16 घंटे के बाद होता है। इन घंटों में आप आसानी से किसी भी भार का सामना करेंगे और प्रशिक्षण का प्रभाव अन्य समय से अधिक होगा;
- आहार को बायोरिथम के साथ समन्वयित किया जाना चाहिए। सुबह 7 बजे का प्रारंभिक नाश्ता किसी भी तरह से आपकी आकृति को चोट नहीं पहुंचाएगा, भले ही आप खुद को क्रीम केक या एक विशाल मक्खन वाले सैंडविच का टुकड़ा दें। इस समय, कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और तुरंत विघटित होते हैं। और जो भी आपने नाश्ते में खाया, वह कभी भी वसा में नहीं बदलेगा (आपको सहमत होना चाहिए, आत्मा की इच्छाओं को खाने के लिए जल्दी उठना जरूरी है!) लेकिन नींद के लिए स्नैक्स कुछ भी अच्छा नहीं लाएंगे - मोटापे के अलावा वे दुःस्वप्न के साथ भी भरे हुए हैं ;
- समय क्षेत्र में परिवर्तन बायोइरिथम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है - एक नए कमर के समय के साथ दैनिक लय का एक मेल नहीं है, साथ ही जीव के महत्वपूर्ण कार्यों की ताल भी है। इसलिए, यदि संभव हो, तो उष्णकटिबंधीय या आर्कटिक सर्कल के लिए बहुत अधिक उड़ानें छोड़ दें - खुद को करुणा दें। और यदि यात्रा अनिवार्य है, तो याद रखें कि जीव केवल 3-10 दिनों के बाद नई स्थितियों के अनुकूल है। तदनुसार, दूर देशों में अपने प्रवास की अवधि बढ़ाने की कोशिश करें;
अंत में, घड़ी से उपचार प्राप्त करें! कई शताब्दियों पहले, चीनी डॉक्टरों ने देखा कि हमारे शरीर में, यहां तक कि प्रत्येक अंग का अपना बायोइरिथम होता है। आपका काम याद रखना है कि किस समय कुछ अंग सबसे सक्रिय होते हैं, और यदि संभव हो, तो इस समय, चिकित्सा कुशलताएं आयोजित करें। तो, कान 14 से 16 घंटों तक उपचार के लिए सबसे अधिक संवेदनशील है (और इस समय संपीड़न किया जाना चाहिए, न कि रात में!), हृदय गतिविधि की चोटी 11-13 घंटे होती है, फेफड़े दोपहर में चार बजे चारों ओर सभी शक्तियों के लिए काम करते हैं, और गुर्दे 15 से 17 घंटे तक। यह कोई दुर्घटना नहीं है कि चीनी दवा ने एक विशिष्ट उपचार योजना बनाई है जो प्राकृतिक चक्रों और मानव बायोइरिथम से मेल खाती है। वैसे, रूसी डॉक्टरों द्वारा कई अध्ययनों द्वारा इस दृष्टिकोण की शुद्धता की पुष्टि की गई है;
- कम से कम कुछ महीनों के लिए अपने स्वास्थ्य को ट्रैक करने का प्रयास करें, डायरी में फिक्सिंग आपके शरीर के सभी उतार-चढ़ाव। गतिशीलता देखें और भविष्य में एक स्पष्ट योजना बनाएं: आप कितने घंटे जागते हैं और सोते हैं, काम शुरू करते हैं और खत्म करते हैं। अपने शरीर को सही तरीके से स्थापित करें, और आपकी कल्याण में काफी सुधार होगा!