पहला रेक, जो खाने में आते हैं। स्टीरियोटाइप "आप वजन कम करना चाहते हैं - पीड़ित हो!" बहुत दृढ़ है। इसलिए, लोगों में इतनी लोकप्रिय मोनो-डाइट और रात्रिभोज से इंकार कर रहे हैं। यह देना मुश्किल है, लेकिन हम मासोचिस्ट्स के क्लब में प्रवेश नहीं कर रहे हैं, हमें बिल्कुल कुछ और चाहिए!
सामान्य गलतियाँ
अक्सर हम मानते हैं कि समस्याओं की जड़ एक उत्पाद में है। उदाहरण के लिए, चीनी में। और हम साहसपूर्वक खाली चाय पीते हैं, यह स्पष्ट करना भूल जाते हैं कि मिठाई चाय के गिलास में केवल 40 किलोग्राम, जो बड़े पैमाने पर हम मौसम नहीं बनाते हैं। यहां तक कि यदि आप एक दिन पहले 4 कप पीते थे, तो यह 160 कैलोरी है। तुलना के लिए: दूध का एक गिलास 110 किलो वजन "वजन" करता है। Suppers से refusals एक समान कहानी के साथ। न केवल यह व्यवधान से भरा हुआ है, बल्कि शरीर भी दिन के अन्य समय में "शाम" कैलोरी की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करना सीखता है। उदाहरण के लिए, इसे ध्यान में रखते हुए, आप गर्गंतुआ की शैली में नाश्ता या दोपहर का खाना शुरू करते हैं। आहार की कुल कैलोरी सामग्री कम नहीं होती है। और यह क्यों पीड़ित था? चूंकि वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है, एक तंग कैलोरी प्रतिबंध पर निर्मित एक रणनीति से ऊर्जा की खपत धीमी हो जाती है और वजन घटाने की दर धीमी हो जाती है। यह आसान है: बहुत कम पोषण के साथ, शरीर वसा भंडार से ऊर्जा निकालने नहीं कर सकता!
क्या करना है
मध्यम प्रतिबंधों के साथ सबसे प्रभावी आहार आहार - प्रति दिन 1500-1800 कैलोरी से कम नहीं। अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप समझते हैं कि आप हर समय भुखमरी और ठंडे हैं, कमजोरी और उदासीनता दिखाई दी है, सबसे अधिक संभावना है कि आपका मेनू बहुत कम है। हमें इसे विविधता देने की जरूरत है। इसके विपरीत, अगर आपको ताकत बढ़ती है, और काम करने की क्षमता बढ़ जाती है, तो सब कुछ ठीक हो रहा है।
आप से ज्यादा मत करो
पारंपरिक वजन घटाने का तर्क कहता है: सबकुछ मानव क्षमताओं की सीमा पर होना चाहिए। आहार के साथ खुद को निकास न करें, बल्कि पहनने के लिए भी ट्रेन करें! प्रशिक्षण मोड असहनीय रूप से भारी होना चाहिए ताकि परिणाम ध्यान देने योग्य हो। किसी ने वादा नहीं किया कि यह आसान होगा। विशिष्ट गलतियों को परेशान करना चाहिए जो कमजोर फिटनेस पर भरोसा करते हैं: एक अनियंत्रित व्यक्ति में, गहन भार वसा भंडार में कमी को उत्तेजित नहीं करते हैं। कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाएगा, और शरीर में उनका स्टॉक इतना छोटा है। हां, और भूख उगती है, और आप पहली जगह में एक मीठा और फैटी चाहते हैं। यही है, वजन घटाने के मामले में कोई फायदा नहीं है।
क्या करना है
चरम सीमा से बचें। उचित प्रशिक्षण से थकान नहीं होनी चाहिए: कक्षा के बाद स्वर पहले से अधिक होना चाहिए। वैसे, मध्यम भार भूख कम करते हैं।
सब कुछ तराजू के साथ ठीक है?
वजन कम करने से पहले, अपने तराजू की जांच करें। अचानक वे बेकार हैं! एक ज्ञात भार वजन। उदाहरण के लिए, पानी की 5 लीटर की बोतल। उद्देश्य खोजने और इन तीन सवालों के जवाब देने का प्रयास करें: कितना? कब? क्यों? ऐसा लगता है कि यह इतना आसान काम नहीं है। एक मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता हो सकती है। तराजू पर संख्याओं से विचलित करें - वे अभी भी आपके अलावा, किसी और में रुचि नहीं रखते हैं। स्वस्थ जीवन के तत्व के रूप में वजन घटाने पर विचार करें। पैर पर अधिक चलो, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं। अनलोडिंग के दिनों के लिए कई आशाएं - वे सेब या दही पर बैठते हैं और आनंद करते हैं कि वजन जल्दी से चला जाता है। लेकिन ये सभी पाउंड जल्दी वापस आते हैं।