कुछ विटामिन और खनिजों की कमी के साथ विज्ञान ने पहले ही सटीक रूप से निदान किया है और हमारी बीमारियों की तुलना की है। ऐसा लगता है कि इस तरह की एक छोटी सी चीज है, लेकिन हमारा शरीर आवश्यक तत्वों के किसी भी मिलीग्राम की कमी के प्रति संवेदनशील है और उनकी भर्ती के बारे में लगातार संकेत देता है। ज्यादातर मामलों में, आप औषधीय उद्योग के उत्पादों के उपयोग के बिना कर सकते हैं और परंपरागत उत्पादों के साथ गोलियों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
अत्यधिक चिड़चिड़ापन और झगड़े पर ध्यान दें? आपके पास लौह की कमी है, स्टेक खाओ! क्या आपके पैर सूखते हैं? इसलिए, पर्याप्त पोटेशियम नहीं है। केले को इस डबल लाभ से प्रतिबंधित करें: और स्वादिष्ट, और शरीर को आवश्यक खनिज मिलेगा। अब से, जैसा कि वे कहते हैं, थोड़ा और विस्तार से ...
1. विटामिन बी 2 अनिवार्यता
पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक 1.3 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 1.1 मिलीग्राम है। कोशिकाओं के उत्पादन और विकास के लिए विटामिन बी 2 महत्वपूर्ण है, इसके बिना शरीर उचित गति के साथ त्वचा और श्लेष्म कोशिकाओं को बहाल नहीं कर सकता है। इसकी कमी के साथ, उदाहरण के लिए, होंठ के कोनों को तोड़ दिया जा सकता है। ऊर्जा में भोजन को संसाधित करने के लिए भी आवश्यक है, इसलिए थकान और माइग्रेन विटामिन बी 2 की कमी के प्रत्यक्ष लक्षण होंगे। आंकड़ों के मुताबिक, 11 से 18 साल की उम्र के लड़कियों में से पांचवीं और आठ महिलाओं में से एक में पर्याप्त विटामिन बी 2 नहीं है। पुरुषों में, विटामिन की कमी दुर्लभ है। कारण यह है कि वे अधिक खाना खाते हैं (जैसे सबकुछ सरल और सरल है!) और खाने की मात्रा के खर्च पर बी 2 की आवश्यक खुराक प्राप्त होती है। विटामिन बी 2 की कमी के साथ स्थिति आसानी से सुलभ हो सकती है - यह डेयरी उत्पादों में पाई जाती है, दैनिक भोजन में सिर्फ एक ग्लास (250 मिलीलीटर) दूध सभी समस्याओं को हटा देगा।
2. विटामिन ए के तटस्थ
विटामिन बी 2 के मामले में माइग्रेन नहीं है, और अपचन विटामिन ए की कमी का संकेत देगा। पुरुषों के लिए प्रति दिन 0.7 मिलीग्राम प्रति दिन और आंतों और वायुमार्गों की म्यूकोसल सतहों की रक्षा के लिए महिलाओं के लिए 0.6 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। संभावित संक्रमण लेकिन यह संख्या दोनों लिंगों और 10 प्रतिशत पुरुषों के आठ किशोरों में से प्रत्येक के लिए भी खो गई है। गाड़ी कम (6 प्रतिशत) विटामिन ए में उनके सब्जी आहार के कारण कम होती है, और अधिक गाजर और हिरण विटामिन ए युक्त खाते हैं। घाटे को हल करने के लिए राशन सबसे सरल है: गाजर और यकृत, लेकिन गर्भवती महिलाओं को यकृत की सिफारिश नहीं की जाती है कि विटामिन ए की "गणना" नहीं है भ्रूण को नुकसान पहुंचाओ।
3. विटामिन डी का संयुक्त राष्ट्र
शरीर के साथ सामान्य दर्द और पीठ या जोड़ों में स्थानीय, प्लांटार फासिसाइटिस (ऊँची एड़ी में दर्द, विशेष रूप से सुबह में दर्द), कमजोरी और थकान शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं। हड्डियों और मांसपेशियों के विकास और रखरखाव के लिए यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को नियंत्रित करता है। हमारी हड्डियों को सुदृढ़ करना, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन भी महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर की सुरक्षात्मक एंटी-कैंसर क्षमताओं में वृद्धि होती है। दैनिक खुराक केवल 5 माइक्रोग्राम है (यह 0.005 मिलीग्राम है! विटामिन बी 2 और ए के लिए उपर्युक्त आवश्यकता के साथ तुलना करें)। हालांकि, आंकड़े सभी आयु वर्गों में विटामिन डी के निम्न स्तर को इंगित करते हैं।
अगर आप प्रति सप्ताह कम से कम दो सर्विंग्स का उपभोग करते हैं तो विटामिन डी की कमी आसानी से आपके पसंदीदा डिब्बाबंद सार्डिन, सामन या यहां तक कि स्प्राट द्वारा समाप्त हो जाती है। और किसी भी धूप दिन में सड़क पर बाहर निकलते हैं और सूरज की रोशनी के बिना 20 मिनट तक सूरज की रोशनी के बिना खर्च करते हैं। शरीर को सभी स्थितियों का निर्माण करें, वह खुद को विटामिन डी प्रदान करेगा।
4. ZINC की धीमी गति से
भोजन की स्वाद की व्याख्या को अलग करने के लिए बंद कर दिया है? शायद यह शरीर में जस्ता की कमी के कारण है। यूरोपीय चिकित्सकों के हालिया अध्ययनों में पाया गया कि लाल रक्त कोशिकाओं में कम जस्ता सामग्री वाले मरीजों में, नमकीन स्वाद का पता लगाने की क्षमता बिगड़ गई। आम तौर पर, स्वाद कलियों के विकास और रखरखाव और लार एंजाइमों के उत्पादन के लिए जस्ता आवश्यक है। इसकी कमी भी बढ़ती गर्भाशय संक्रमण में खुद को प्रकट करती है और जख्म उपचार में देरी करती है, क्योंकि यह खनिज प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज और कोशिकाओं की मरम्मत और नवीनीकरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
बीफ और भेड़ का बच्चा, पागल (अधिमानतः मूंगफली या काजू), पूरे अनाज जिंक की कमी को पूरक करेंगे। पुरुषों में जस्ता के लिए दैनिक आवश्यकता 9.5 मिलीग्राम है, महिलाओं में यह 7 मिलीग्राम तक है।
5. पोटेशियम का कटौती
पोटेशियम शरीर के पानी की शेष राशि को नियंत्रित करने में मदद के लिए "बंधे" है, इसलिए इसकी कमी रक्तचाप में वृद्धि में योगदान देती है। यह सब एक जटिल में खुद को सूजन पैर में प्रकट करता है, खासकर दिन के अंत में। आहारविदों ने यह निर्धारित किया है कि लगभग एक चौथाई महिलाएं अपने आहार में आवश्यक मात्रा में पोटेशियम प्रदान नहीं करती हैं।
पोटेशियम सब्जियों और फलों में विशेष रूप से केले में प्रचुर मात्रा में होता है। इसलिए, सभी महिलाएं जो शाम को शाम के साथ कहती हैं: "मैं कैसे सूजन पैर डालता हूं!", एक दिन में पांच केले खाने की सिफारिश की जाती है, फिर पोटेशियम 3.5 मिलीग्राम की दैनिक खुराक प्रदान की जाएगी।
6. आईरॉन की आंखें
चिकित्सकों ने शरीर में एक अजीब चरित्र और लौह की कमी के बीच संबंधों को स्पष्ट रूप से देखा। पहले, इस तरह के लक्षण अत्यधिक पल्लर और अजीब रूप से पर्याप्त, एक अवतल चम्मच के रूप में नाखून के आकार को पहचानते थे (जैसे कि यह पानी की बूंद पकड़ सकता है)। अब, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन को अन्य सभी कारकों में लौह की कमी का प्रमुख संकेतक माना जाता है।
लौह लाल रक्त कोशिकाओं के प्रमुख घटकों में से एक है, उन्हें पूरे शरीर में ऑक्सीजन फैलाने की आवश्यकता होती है। यदि कोई कमी है, तो सबसे पहले, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति की मात्रा कम हो जाएगी। इसलिए झगड़े की अभिव्यक्ति। पुरुषों के लिए दैनिक आवश्यक खुराक 8.7 मिलीग्राम है, और महिलाओं के लिए - 14.8 मिलीग्राम जितना अधिक है! केवल आंकड़ों के मुताबिक, किशोर लड़कियों की 30 प्रतिशत तक और सभी उम्र की 17 प्रतिशत महिलाएं लौह की कमी से पीड़ित हैं। विस्फोटक त्वरित गुस्सा और किशोरावस्था की लड़कियों की विलक्षणता और वृद्ध महिलाओं में अत्यधिक (पुरुषों की तुलना में) के लिए स्पष्टीकरण में से एक है।
जानवरों की उत्पत्ति के लोहे के स्रोत - गोमांस, सार्डिन, अंडे, साथ ही साथ हरी सब्जियां, नट, किसी भी गोलियों से बेहतर फलियां ग्रंबलिंग से मददगार होंगी। पुरुषों को काम नहीं करना चाहिए और अक्सर अपनी पत्नियों को नामित उत्पादों के साथ खिलाया जाना चाहिए। फिर उन्हें परिवार के आराम के साथ प्रदान किया जाता है, कोई भी उन्हें कम से कम निचोड़ नहीं देगा।