सुंदर और लंबे पैर की हर महिला सपने। आखिरकार, पुरुष गुजरने वाली लड़की के पतले पैरों की प्रशंसा करना पसंद करते हैं। लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रकृति को लंबे और पतले पैर से नहीं समझा गया है। यह मादा आधा की सबसे वैश्विक समस्याओं में से एक है।
तो, पुरुष अपने कानों से "कानों से" अपने पैरों, छोटे पैरों से कैसे लड़ सकते थे? हमें उन्हें लंबा करने के लिए एक रास्ता तलाशना है। कई महिलाओं को लंबे पैर के मालिक बनने के लिए स्केलपेल के नीचे झूठ बोलना भी बुरा नहीं लगता है। ऑपरेशन के बाद, आपको लंबे समय तक पुनर्वास के माध्यम से जाना होगा। यह एक बेहद अप्रिय प्रक्रिया है। हर कोई इसके लिए जाने के लिए तैयार नहीं है, उतना ही आपके पैरों को बढ़ाने के लिए एक आसान तरीका है। उदाहरण के लिए, आप अभ्यास की एक श्रृंखला कर सकते हैं जो समस्या का सामना कर सकती है। लड़कियों के लिए उपयोगी टिप्स
यह आपके मुद्रा पर ध्यान देने योग्य है। यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति स्टूप्ड चलाता है, तो सभी पैर एक्सटेंशन अभ्यास देखना आसान होगा। गलत मुद्रा के कारण स्कोलियोसिस विकसित होता है। इसलिए, पीछे और उचित मुद्रा के लिए अभ्यास पर विचार करना उचित है। और आपको विटामिन खाने की जरूरत है। सामान्य विकास और हड्डियों के विकास के लिए एक व्यक्ति के लिए विटामिन डी आवश्यक है। इसलिए, दोपहर में और अधिक गर्म धूप के नीचे चलना आवश्यक है।
अब इंटरनेट पर आप बहुत सारी "रोचक" किताबें पा सकते हैं। वे विज्ञापित करते हैं कि वे पैरों को एक विशेष विधि या यहां तक कि सम्मोहन के साथ बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। तो आप बेवकूफ हो सकते हैं और धोखाधड़ी के लिए काफी राशि का भुगतान कर सकते हैं। शारीरिक व्यायाम पैरों को सुंदर बनाने में मदद करेंगे।
सबकुछ कैसे शुरू करें?
अभ्यास का एक सेट शुरू करने से पहले, यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने लायक है। आखिरकार, यह संभव है कि स्वास्थ्य आपको सभी विभिन्न भौतिक भारों को करने की अनुमति न दे। पहली बात यह है कि एक आदमी को अपने पैरों को बढ़ाने के लिए एक सामान्य दौड़ है। इसलिए, नियमित जॉगिंग एक सुंदर आकृति और पतला लंबे पैर के लिए रास्ता है।
पार्क के चारों ओर दौड़ने की सिफारिश की जाती है जहां पथ हैं। जितना अधिक भार, बेहतर परिणाम। रन कम से कम 30-40 मिनट दैनिक बनाया जाना चाहिए। चलना तेज होना चाहिए, आप एक जॉग में बदल सकते हैं। आरामदायक जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है, यह स्नीकर्स या स्नीकर्स होना चाहिए। एक बार यह देखना संभव था कि कुछ अद्वितीय लोग बैले या थप्पड़ में कैसे दौड़ते थे। तो आप बिना पैर के कर सकते हैं।
यह पता चला है कि ऊतक और पैरों की हड्डी की संरचना में अच्छे चलने के बाद, माइक्रोक्रैक्स बनाते हैं। बहुत जल्द इन दरारों को बहाल कर दिया जाएगा। हमें अपने अभ्यासों के लिए इन दरारों की आवश्यकता है। तो यह कड़ी मेहनत है!
लंबे पैर के लिए व्यायाम
दौड़ने के तुरंत बाद, आपको पैर अभ्यास करने की ज़रूरत है। जब आप घर आते हैं, तो आपको तुरंत उन्हें प्रदर्शन करना शुरू कर देना चाहिए। ये अभ्यास मांसपेशियों को फैलाते हैं।
पहला अभ्यास
मुझे कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है। यह ऊंचा होना चाहिए ताकि पैर फर्श को छू न सकें। वजन भार भार की जरूरत है। 1 किलो पहली बार पर्याप्त होगा। भविष्य में, आप वजन बढ़ा सकते हैं। उन्हें किसी स्पोर्ट्स स्टोर या इंटरनेट के माध्यम से ऑर्डर पर खरीदा जा सकता है। बहुत बड़ा लटका नहीं है। अधिक शक्तिशाली शिन, वजन जितना अधिक होगा। उनका अधिकतम द्रव्यमान 4 किलो होना चाहिए। बल में, तो एक घंटे, इस स्थिति में बैठना लगभग आधा घंटा होना चाहिए।
वज़न एजेंटों को निचले पैर को कस नहीं करना चाहिए, यह रक्त परिसंचरण को तोड़ सकता है। यदि भारोत्तोलन एजेंट बहुत भारी हैं, तो इससे पैरों में असुविधा और दर्द होगा। आराम के लिए, आपको थोड़ा आलसी मोर्चा ले जाना चाहिए या मुलायम तकिया डालना होगा। आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने और इस स्थिति में अभी भी बैठने की जरूरत है। इस बारे में सोचें कि आपके पैरों कितनी जल्दी हो जाएंगे।
दूसरा अभ्यास
पैरों को खींचना पूर्णता का मार्ग है। अभ्यास का दूसरा हिस्सा खींच रहा है। इसके बिना, कहीं नहीं। कई प्रभावी अभ्यास हैं। अभ्यास को "तितली" कहा जाता है। आपको मंजिल पर बैठने और अपने पैरों को जोड़ने की जरूरत है। अब, अपने हाथों से पैरों को पकड़कर, उन्हें गेंद के पंखों की तरह लहराते हुए। फिर रुकें और अपने पैरों पर आसानी से झूठ बोलने की कोशिश करें। आप मांसपेशी दर्द महसूस कर सकते हैं।
हम अपने पैरों को अधिक व्यापक रूप से फैलाने की कोशिश करते हैं। इस समय हाथ फर्श के खिलाफ दुबला है और आसानी से नीचे डुबकी करने की कोशिश करें। शुरू करने के लिए, हम लगभग 30 सेकंड तक दुबला होते हैं। हर बार हमें इस बार बढ़ने की जरूरत होती है।
बहुत सरल अभ्यास। हम सीधे, पैर एक साथ मिलता है। पैरों को भी रखते हुए, आपको अपने हाथों को फर्श पर खींचने की जरूरत है। फर्श को छुआ जाने के बाद, आपको इस स्थिति में 30 सेकंड तक खड़े रहना चाहिए। "कमल" में बैठना बहुत उपयोगी है। इस मुद्रा में लंबे समय तक बैठने की कोशिश करना जरूरी है। जब आप टीवी के सामने आराम करते हैं तो आप इसे भी कर सकते हैं।
डंबेल के साथ गहरे हमले - न केवल खींचने के लिए, बल्कि नितंबों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास। इसलिए, आपको प्रत्येक पैर पर 10 हमले करने की जरूरत है। हमला जितना गहरा होगा, परिणाम बेहतर होगा।
अगले अभ्यास के लिए, आपको अपने पेट पर झूठ बोलने की जरूरत है। अब, अपने हाथों से, पैर पकड़ो और अपनी पीठ मोड़ो, और अपना सिर उठाओ। इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए चार्ज किया जाना चाहिए।
वास्तव में, यह सभी stretching अभ्यास नहीं है जिसका उपयोग किया जा सकता है। ऐसे कई अलग-अलग अभ्यास हैं जिन्हें आप पसंद कर सकते हैं। बस अपने खींचने के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला का चयन करने की जरूरत है।
तीसरा अभ्यास
बिस्तर पर जाने से पहले आपको अपनी पैर की मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, रस्सी पर कूदो। अब 1-2 किलो वजन भार रखें। हम अपने पैरों को तेजी से स्विंग करना शुरू करते हैं। पैरों के वसा विस्तार को जलाने के लिए एक महान अभ्यास।
8 पुनरावृत्ति के लिए आगे, पीछे, दाएं और बाएं स्विंग करें। कई दृष्टिकोण करना बेहतर है। अब आप अंतिम चरण के लिए तैयार हैं। अभ्यास के बाद, लगभग एक घंटे दूर। इस समय, यह एक दिलचस्प फिल्म पढ़ने या देखने लायक है।
एक घंटे के अंत में, बिस्तर पर जाने का समय है। सोने का समय और फिर सपने के लिए समय में पैरों को फैलाएं। पैर को बिस्तर से वजन कम करने की जरूरत है, और घुटनों के नीचे, एक मुलायम तकिया रखा जाना चाहिए। शायद इस स्थिति में हर कोई सो नहीं सकता है, लेकिन सौंदर्य को बलिदान की आवश्यकता है।
चौथा अभ्यास
मोजे पर चलना यह पैरों को बढ़ाने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। हम पैर की अंगुली पर खड़े हो जाते हैं और अपार्टमेंट पर चलते हैं। इस पर अपने पैरों को खींचने और बैकरेस्ट को बिल्कुल और निश्चित रूप से रखने की कोशिश करना आवश्यक है। आप बेहतर मुद्रा के लिए अपने सिर पर एक और किताब डाल सकते हैं।
पांचवां व्यायाम
पैरों को मारना शिन हड्डी की लम्बाई में योगदान देता है। यह एक जटिल और कठिन अभ्यास है। अगर किसी ने देखा, तो थाई मुक्केबाजी में लगे लोगों के बजाय लंबे पैर हैं। प्रदर्शन करने के लिए किक्स आपके कोच के साथ जिम में होना चाहिए, लेकिन यदि आपके पास घर पर मुक्केबाजी नाशपाती है, तो यह आमतौर पर एक आदर्श विकल्प है।
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाना होगा। हल्के जॉग और पैरों को फिसलने से शुरू होता है। एक आसान गर्म करने के बाद आप अभ्यास का एक सेट कर सकते हैं। हम एक पैर के साथ 200 स्ट्रोक करते हैं, फिर दूसरा। हम कुछ मिनट आराम करते हैं और हम एक और दृष्टिकोण करते हैं। योग में 1000 उछाल होना चाहिए। सबसे पहले यह बहुत मुश्किल होगा और आपके पैर बहुत बीमार होंगे। लेकिन यह है।
अभ्यास के एक जटिल की मदद से आप सुंदर और लंबे पैर के मालिक बन सकते हैं। बेशक, वे 10 सेंटीमीटर नहीं बढ़ेंगे, लेकिन 3-4 बार। इस तरह के काम को पुरस्कृत किया जाएगा। और आपको न केवल खूबसूरत पैर, बल्कि पूरे शरीर को करने की जरूरत है। इसलिए, जिम या फिटनेस के लिए नियुक्ति के लिए जाना उचित है।