पतले लोगों को आकर्षित करने वाले बहुत से पुरुष नहीं हैं। इसके अलावा, अपने आप में (और शानदार रूपों वाली महिलाएं) उन पर आक्रामक लेबल "पेस्ट" करती हैं। हालांकि, लड़कियां हमेशा अपनी पतलीपन के लिए दोषी नहीं होती हैं। अक्सर, वजन घटाने और तदनुसार, रूपों को हार्मोनल विकारों द्वारा समझाया जाता है। इसके अलावा एलर्जी प्रतिक्रियाओं, नींद की कमी, पुरानी तनाव, अवसाद के झटके, पाचन विकारों की दुबलापन और थकावट भी होती है। इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए आहार पर जाने से पहले, आपको जरूरी वजन घटाने के कारणों को निर्धारित करना होगा। इसके बाद, आप संरचना और आहार को सबसे प्रभावी ढंग से चुन सकते हैं। शरीर को अधिभारित करने से बचने के लिए चयनित मोड धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए। नियमितता का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप आहार शुरू नहीं कर सकते हैं और समय से पहले इसे खत्म कर सकते हैं, पूरी तरह से अलग विकल्पों पर जा सकते हैं।
पहले चरण में, भोजन में कम कैलोरी भोजन होना चाहिए। आम तौर पर, प्रतिदिन खपत कैलोरी की संख्या 3000 - 3500 किलोग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रोटीन लगभग 15% होना चाहिए, उनमें से आधा - अधिमानतः पशु मूल (प्रति दिन 130 - 150 ग्राम)। वसा - 30% से अधिक नहीं। कार्बोहाइड्रेट - 55% से अधिक नहीं। इस तरह के आहार के साथ, शरीर की अम्लता बढ़ सकती है। अम्लता को कम करने के लिए, एक दिन में तीन चम्मच (सलाद में या केवल उस मामले के लिए) में वनस्पति तेल (आदर्श जैतून का तेल) लेना संभव है। शरीर के वजन बढ़ाने के लिए आहार चुनते समय, कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा से बचें। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट अतिरिक्त वसा द्रव्यमान का कारण बनता है, जिसके कारण कूल्हों और कमर पर अतिरिक्त गुना दिखाई दे सकता है।
वजन बढ़ाने के लिए सुझावों का पालन करें:
- भोजन से पहले (30 मिनट के लिए) आधे गिलास फल या सब्जी के रस पीते हैं।
- एक निश्चित समय पर छोटे भागों में चार भोजन एक दिन खाएं।
- गहन भौतिक परिश्रम के बाद व्यायाम न करें।
- पाचन में सुधार के लिए आहार में सेम, पास्ता, सफेद रोटी, फल, चीनी, शहद, खनिज नमक, रस शामिल करें। विटामिन खाओ।
- तर्कसंगत खाओ। हर दिन, आहार अलग होना चाहिए।
नाश्ता। वजन बढ़ाने के लिए आहार के लिए सबसे अच्छा नाश्ता अनाज की एक किस्म, दूध, कुटीर चीज़, कोको, पनीर पर आमलेट होगा। आपको हर सुबह एक ही चीज़ नहीं खाना चाहिए। Porridge विभिन्न अनाज से पकाने, fillers (पागल, शहद, सूखे फल), वैकल्पिक खाद्य पदार्थ जोड़ें। आप खाने वाले भोजन की मात्रा की निगरानी करें। यदि वजन के लिए आहार - इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी राशि में एक पंक्ति में सबकुछ खा सकते हैं। भर्ती के लिए भी कोई आहार, मुख्य रूप से किसी की इच्छाओं पर नियंत्रण होता है। अनियंत्रित भोजन शरीर को चमकदार बना देगा, भूख नहीं।
दोपहर के भोजन के। वील और पोल्ट्री का मांस आपके खाने का आधार होना चाहिए। मीट पकाएं, उबाल लें या एक जोड़े के लिए पकाएं। मछली के दिनों की संख्या दो में बढ़ाएं। समुद्री मछली भाप के लिए सबसे उपयोगी है, ताकि उपयोगी सूक्ष्म पोषक तत्वों को पचाने के लिए नहीं। गार्निश आपके विवेकानुसार चुनते हैं, लेकिन बेहतर पके हुए-स्ट्यूड सब्जियां जब तक कुछ भी नहीं आया। एक जोड़े के लिए पकाया मछली या मांस, स्वादिष्ट थे, वे बहुत कम तलना हो सकता है।
दोपहर की चाय। आप मध्य-सुबह नाश्ता के लिए किसी भी सलाद, हल्के स्नैक्स, नट्स, सूखे खुबानी और किशमिश के साथ विदेशी ओरिएंटल व्यंजन तैयार कर सकते हैं। विभिन्न बदलावों का प्रयास करें। सब्जियों, जड़ी बूटियों, seasonings, विभिन्न व्यंजनों के नए संयोजनों का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। लेकिन याद रखें, यह दूसरा रात्रिभोज नहीं है, लेकिन एक दोपहर का नाश्ता है। अधिभार मत करो।
रात का खाना। कैसरोल, किसी भी रूप में अंडे, मिठाई शाम के लिए उपयुक्त हैं। रात का खाना कैलोरी और हार्दिक बनना चाहिए, इसलिए आप रात में खाना नहीं चाहते हैं। लेकिन आप रात में ज्यादा नहीं खा सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए आहार के बाद, आप अधिक महिला शरीर के आकार को बना सकते हैं। लेकिन यह मापना आवश्यक है कि स्त्रीत्व का पीछा मोटापा में विकसित नहीं होता है। यदि आप वास्तव में योजनाबद्ध भोजन के बीच खाना चाहते हैं, तो आप केले, हल्के दलिया या शोरबा के साथ एक स्नैक्स की व्यवस्था कर सकते हैं।
बहुत ठंडा या बहुत गर्म भोजन न खाना - अचानक तापमान परिवर्तन एंजाइमों के विकास को धीमा कर देता है जो पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आहार का निरीक्षण, शारीरिक अभ्यास करना सुनिश्चित करें। जिम में या स्वतंत्र रूप से शारीरिक व्यायाम, एक मजबूत आहार विकल्प के साथ, खपत कैलोरी को मांसपेशी द्रव्यमान में परिवर्तित करने में मदद करेगा, और फैटी जमा नहीं करेगा।