भोजन के लिए असहनीय लालसा बीमारी की शुरुआत है। यह दृढ़ता और धैर्य के साथ लड़ा जाना चाहिए। यह कैसे करें, कीव Tamara DZUBA से एक आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं।
खाने के बाद, मेज पर कभी नहीं बैठो। प्रश्न के लिए: क्या मैं पूरा हूँ? - खाने के बाद केवल बीस मिनट का जवाब दें। भूख की भावना की संतुष्टि एक बार में नहीं आती है - आसान कुपोषण की भावना के साथ भोजन से दूर तोड़ें। भोजन के बाद एक छोटी सी पैदल दूरी पर भी, पांच मिनट की पैदल दूरी पर, भक्ति की भावनाएं बढ़ जाएंगी।
कभी खड़े नहीं खाते - आप और अधिक खाएंगे। किसी भी, विशेष रूप से शॉर्ट-टर्म, आहार से बचें - आहार के बाद, आप सभी को अपने गिराए गए किलो प्राप्त होंगे ...
नाश्ता कभी न छोड़ें। वह वह है जो चयापचय की प्रणाली को उत्तेजित करता है और वसा के दहन को बढ़ावा देता है।
नाश्ते के लिए, आवश्यक रूप से अनाज के अंकुरित अनाज खाते हैं - जई, गेहूं, राई। विटामिन बी, जो अनाज में समृद्ध है, आंतरिक अंगों में वसा जमा करने और शरीर में पानी के प्रतिधारण को रोक देगा।
ओट फ्लेक्स शरीर को जल्दी से संतृप्त करते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं। वे पेट में धीरे-धीरे पच जाते हैं, और आप लंबे समय तक भूखे नहीं महसूस करेंगे।
गेहूं की चोटी पकाने के लिए बेहतर है: एक तौलिया में लपेटकर कम वसा वाले गर्म दूध का गिलास डालें और 15 मिनट का आग्रह करें।
जो लोग अतिरक्षण करने के लिए प्रवण होते हैं, उन्हें बदला जाना चाहिए, दिन में तीन भोजन एक दिन में पांच भोजन के लिए। यदि आपको भूख लगती है, तो घबराओ मत - अपने आप को अतिरिक्त भोजन करें। उपयुक्त सेब, दही या दही का गिलास । वे अपनी भूख बुझाते हैं और आत्म-भोजन करते हैं। जब आप सेब खाते हैं, तो सभी बीज खाने के लिए सुनिश्चित रहें। एक सेब के बीज में, आयोडीन का दैनिक मानदंड निहित है। वह खाने के आग्रह को धीमा कर देता है।
अपने हैंडबैग में हमेशा सेब, गोभी के पत्ते, गाजर होना चाहिए। धीरे-धीरे उन्हें धीरे-धीरे चबाएं - फिर तृप्ति के लिए आपको कम खाना चाहिए।
ताजा अजमोद शोरबा का आधा गिलास आपको दो घंटे तक भोजन के बारे में भूल जाएगा। एक समान प्रभाव मुंह के पानी के साथ मुंह को धो रहा है, जिसे फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है या स्वयं द्वारा बनाया जा सकता है: पानी के गिलास पर टकसाल का एक गुच्छा।
उत्कृष्ट अंजीर फलों और प्लम के जलसेक की भूख को धोखा देती है। आधा किलोग्राम 3 लीटर पानी डालना, तब तक पकाएं जब तक तरल 2.5 लीटर तक वाष्पित न हो जाए। फल के साथ खाने से पहले आधे गिलास पीएं।
यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं - स्किम्ड दूध पाउडर के एक चम्मच निचोड़ें।
अपने दैनिक आहार सेम में प्रवेश करें - सेम , मटर। वे पाचन में सुधार करते हैं और पेट को जल्दी भरते हैं। आलू, "वर्दी" या बेक्ड में पकाया जाता है, बहुत उपयोगी होते हैं।
अगर आपको पास्ता पसंद है, तो उन पर मत छोड़ो। लेकिन मांस के बिना और मशरूम के बिना उन्हें खाएं, आप थोड़ा पनीर और सब्जियां जोड़ सकते हैं।
उन व्यंजनों का दुरुपयोग न करें जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी वसा के साथ मिलती है: केक, केक ...
सब्जियां - कच्चे, स्ट्यूड, उबले हुए - अपने दैनिक मेनू को सजाने चाहिए। उनका दैनिक सेवन प्रति दिन 300 ग्राम से कम नहीं है।
यदि खाने से पहले, भूख के हिस्से को पूरा करने के लिए आवश्यक टमाटर के रस या खनिज पानी का एक गिलास पीना, एक तिहाई से कम किया जाएगा।
सैंडविच के लिए नरम तेल, या यहां तक कि बेहतर - हल्का मार्जरीन फैलाने का प्रयास करें। सलाद को दुबला तेल या ताजा दही भरने के लिए प्राथमिकता दी जाती है। अधिक दुबला सूप पकाते हैं।
यह कॉफी की भूख में काफी योगदान देता है - चीनी के बिना दो कप तक इसकी दर सीमित करें।
रात के खाने के लिए, सोने के समय से 2 घंटे पहले नहीं, मांस के टुकड़े के साथ सब्जियां खाने के लायक है। नींद के दौरान मांस में निहित एमिनो एसिड वसा जलाने वाले हार्मोन को सक्रिय करते हैं।
क्या आपने कभी सोचा है कि वजन घटाने वाली चाय, अधिक वजन की तैयारी, कैप्सूल का भूख खराब करने का आधार क्या है? वे सभी आंतों के काम को उत्तेजित करते हैं। उनका स्वास्थ्य उनकी स्थिति पर निर्भर करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि फ्रांसीसी कहता है कि "सौंदर्य पेट से शुरू होता है" ...
आंत सब्जी फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों को प्यार करता है। वे पेरिस्टलिसिस बढ़ाते हैं। मोटे पीस, दलिया - अनाज और मोती जौ, फल - सेब, प्लम, विशेष रूप से prunes, सब्जियां - गाजर, चुकंदर, हरी प्याज की राई रोटी - वे सभी आंत के मोटर समारोह को विशिष्ट रूप से उत्तेजित करते हैं। गोभी का फाइबर शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को भी हटा देता है।
भूख का भयंकर दुश्मन लहसुन है। तीन लहसुन लौंग रगड़ें और कमरे के तापमान पर उबला हुआ पानी का गिलास डालें। एक दिन में जलसेक तैयार है। सोने से पहले एक बड़ा चमचा लो। चबाने के बिना, आप दिन में लहसुन के एक लौंग को निगल सकते हैं। वह सभी रोगजनक सूक्ष्म जीवों को दूर करेगा और एक अप्रचलित भूख से निपटने में मदद करेगा।
भूख की भावना इतनी आत्म-मालिश की कमी करती है: कुछ मिनटों के लिए, ऊपरी होंठ और नाक के बीच बिंदु पर छोटी उंगली को दबाएं।
कम से कम एक घंटे के लिए, कोई ऐसा व्यायाम खाने के बारे में भूल सकता है: खुली खिड़की, पैरों - कंधे की चौड़ाई, बाहों के सामने खड़े हो जाओ - आकाश में, अपने सिर के ऊपर और 10 बहुत गहरी सांस लें।
अत्यधिक भूख से "दूध पिलाने" की अवधि में, तंग कपड़े या पतलून पहनने की कोशिश करें - यह खुद को ग्लूटनी से बचाने के लिए एक अच्छा तरीका है ...
अतिरक्षण की हानिकारक प्रलोभन के साथ, आप दो महीने तक प्रबंधन करेंगे - यह शरीर को खुराक कम करने के लिए "पुनर्गठन" के लिए पर्याप्त समय है।