घर पर अध्ययन के लिए सबसे अच्छा अभ्यास

जैसा कि आप जानते हैं, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण हमें वजन कम करने और पतला बनने में मदद करता है। लेकिन अगर आपके पास सप्ताह में दो या तीन बार कुछ घंटे समर्पित करने का अवसर नहीं है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। यदि आप दिन के दौरान हर अवसर पर शरीर की मुख्य मांसपेशियों को संक्षिप्त रूप से लोड करने के दौरान, आपको कोई कम उत्साहजनक परिणाम नहीं मिलेगा। वे क्या हैं - घर पर अध्ययन करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास? इसके बारे में और बात करो।

1. बिस्तर से सुबह उठने से पहले, शरीर के ऊपरी भाग को प्रवण स्थिति से कई बार बढ़ाएं और कम करें - यह पेट की प्रेस को अच्छी तरह से मजबूत करता है। बस ध्यान रखें कि आपको धीरे-धीरे चढ़ना होगा, 4 तक गिनना होगा, और जल्दी से गिरना होगा - खाते में 2. अध्ययन दिखाते हैं कि उठाने के दौरान पेट की मांसपेशियों की गतिविधि वंश के दौरान की तुलना में काफी अधिक है।

2. अपने दांतों को धोने और धोने के दौरान, कमर पर झुकाव के बजाय, कमर पर झुकाव के बजाय, अपनी पीठ को यथासंभव सीधे रखने की कोशिश करें। यह सभी फिटनेस कक्षाओं का मुख्य सिद्धांत है। केवल ढलान जोड़ों को फ्लेक्स करके, ढलान को आगे बनाना आवश्यक है। और जितना कम आप उतरेंगे - बेहतर। लेकिन किसी भी मामले में, अपनी पीठ को गोल न करें और "मुलायम" गोद पर खड़े हो जाओ।

3. कॉफी उबलते समय या केतली फोड़े के दौरान स्टोव के पास इंतजार करते समय, कई "फेंसर हमले" करते हैं। बस एक पैर के साथ एक बड़ा कदम उठाने की कोशिश करें, इसे सीधे छोड़ दें, और आगे के पैर पर बैठ जाओ। चरण कदम हर बार बदला जाना चाहिए। यह कई सामान्य बैठने के लिए भी उपयोगी है। घर पर उपलब्ध ट्रंक के निचले हिस्से के लिए ये सबसे अच्छे अभ्यास हैं। आप देखेंगे: एक या दो महीने में आपके नितंब मोहक बन जाएंगे।

4. सार्वजनिक परिवहन या कार में काम या घर के रास्ते पर होने के कारण, कई बार एक मिनट के दौरान तनाव और पेट की प्रेस आराम करें। और 30 सेकंड के लिए इस "जटिल" के अंत में, पेट को खींचें जैसे कि आप इसे रीढ़ की हड्डी से जोड़ना चाहते हैं, और फिर जितना संभव हो उतना आराम करें।

5. तथ्य यह है कि, यदि संभव हो, तो आपको लिफ्ट का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, शारीरिक शिक्षा में सभी विशेषज्ञों का कहना है, क्योंकि सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए एक साधारण चढ़ाई भी लिफ्ट की सवारी के दौरान सात गुना अधिक कैलोरी जलती है। लेकिन इस तरह के एकान्त अभ्यास को भी आपके लिए और अधिक कठिन बना दिया जा सकता है। इसके लिए, चरण पर एक पूर्ण पैर के साथ प्रत्येक चरण पर कदम उठाने के बाद धीरे-धीरे पैर की अंगुली तक बढ़ोतरी करें और उसके बाद दूसरे चरण को अगले चरण पर रखें, जहां आप इस पैर के साथ ऐसा करते हैं - और यात्रा के अंतिम चरण तक। कुछ महीनों के बाद, हर दिन अभ्यास लेना, आप निश्चित रूप से ध्यान देंगे कि आपके पतले पैर प्रशंसा का कारण बनते हैं।

6. कार्यालय में आसन्न काम की उपस्थिति में, आपको एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम से लाभ होगा जो छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और सिर को "साफ़ करता है"। हाथ की लंबाई पर डेस्क के बगल में खड़े हो जाओ और अपने हथेलियों को अपने किनारे पर दुबला करें। उसके बाद, सीधे शरीर को पकड़कर, हाथों पर कुछ पुश अप करें - आमतौर पर फर्श पर झूठ बोलते समय समान होता है। ऐसा करने में, तालिका की छाती को छूने का प्रयास करें। मेज पर ऐसा चार्ज मंजिल की तुलना में बनाना आसान है, और प्रभाव घर जैसा ही होगा। कामकाजी माहौल में व्यवहार्य होने के लिए व्यायाम भी अच्छा है।

7. काम पर, आप गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने पर भी काम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने माथे पर अग्रणी हाथ की हथेली डालें और अपने हाथ और अपने सिर दोनों के साथ एक साथ काउंटर दबाव करना शुरू करें। फिर, वही करें, दाईं ओर दाएं हाथ को दाएं हाथ में रखें, और बाएं हथेली सिर के बाईं ओर रखें। फिर अपने ठोड़ी को कम करें, अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखें और अपने हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने, अपने सिर को उठाने का प्रयास करें।

8. घर पर रहते हुए, व्यवसाय मामलों की व्यस्त दिनचर्या में, कमरे के बीच में एक पल के लिए रुकें। फिर अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर खड़े हो जाओ, अपनी आंखें बंद करें, और अपना संतुलन रखें, दस सेकंड के लिए, तनाव और पेट की प्रेस आराम करें। इसे कुछ और बार दोहराएं। विशेषज्ञों के मुताबिक, इस अभ्यास का प्रभाव इस तथ्य से बढ़ाया गया है कि संतुलन बनाए रखने के प्रयास में आपको शरीर की अधिकतम मांसपेशियों का उपयोग करना होगा।

9. जब आप एक खाली दीवार से अपार्टमेंट के चारों ओर घूमते हैं, तो कुछ मिनट के लिए रुकें। अपनी पीठ को और अधिक कसकर दबाएं, ताकि ब्लेड और "पांचवें बिंदु" दीवार को छूएं, और धीरे-धीरे नीचे जाने लगें जब तक कि आप स्वयं को स्क्वैटिंग नहीं करते। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं। आप मनमाने ढंग से उठ सकते हैं, लेकिन यदि आप सफल होते हैं, तो इसे विपरीत तरीके से करें, यानी, दीवार पर वापस स्लाइडिंग पहले से ही ऊपर है। पैरों, पीठ और पेट के मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए ये सबसे अच्छे अभ्यास हैं। नतीजतन, एक अच्छी मुद्रा प्राप्त करें।

10. पीठ को मजबूत करने के लिए एक और अभ्यास का उपयोग किया जाता है। आपको दीवार पर अपनी पीठ के साथ आराम से खड़े होने की ज़रूरत है और अपने हाथों से सीधे अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को ऊपर उठाना होगा। अपनी कोहनी और उसके हाथों के पीछे बिना, धीरे-धीरे दीवार पर अपने हाथों को कम करने के लिए शुरू करें। फिर, वैसे ही, शुरुआती स्थिति में अपने हाथ उठाने का प्रयास करें। एक दिन में दस आंदोलनों के लिए लगभग दो दृष्टिकोण करना पर्याप्त है।

11. घर पर अध्ययन करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक आखिरी जगह एक पैर पर रैक नहीं लेती है। किसी प्रकार का आर्थिक काम करना, जैसे व्यंजन धोना या आलू की सफाई करना, दोनों चरणों पर खड़े न हों। किसी भी चीज़ को आराम किए बिना, एक-दूसरे को एक-दूसरे को बदलना बेहतर होता है। संतुलन हमें पेट की प्रेस की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, और सहायक पैर की मांसपेशियों में भी उपयोगी कमी का कारण बनता है।

12. फोन पर घर पर बात करते समय, सोफे पर अलग मत हो, लेकिन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्थिति का उपयोग करें। ऐसा करने के लिए, आपको मंजिल पर खड़े होने की जरूरत है (एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, अलग-अलग मोजे) और धीरे-धीरे संभावित सीमा तक पहुंच जाते हैं। फिर पेट की प्रेस को दबाते समय धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वृद्धि होती है। यह अच्छा होगा अगर आपकी बातचीत 20 बैठकों के दो सेटों के लिए पर्याप्त थी। आखिरी स्क्वाट के दौरान, अपने आधा झुकाव वाले पैरों पर रहें, फर्श से ऊँची एड़ी को फाड़ें और फिर नीचे जाएं। यह 8 से 15 बार करने की कोशिश करें।

13. शाम को, टीवी के सामने बैठकर, अपनी बाहों को उठाएं, कोहनी पर दाएं कोण पर झुकें, ताकि वे आपके चेहरे के स्तर पर हों। एक मिनट के भीतर कई बार, अपनी कोहनी को एक साथ मजबूर करें, जैसे कि अपने प्रतिरोध को दूर करने की कोशिश कर रहा है। यह अभ्यास triceps को अच्छी तरह से मजबूत करता है, जो गर्मियों में आपके लिए बहुत उपयोगी होता है, जब यह शीर्ष और आस्तीन टी-शर्ट डालने का समय होता है।

14. बिस्तर पर बिस्तर पर जाने से पहले, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और वैकल्पिक रूप से 2 सेकंड तक तनाव दें, और फिर पैरों से शुरू होने और उंगलियों के साथ समाप्त होने वाली हर मांसपेशियों को आराम करें। इस प्रकार, आप अनावश्यक तनाव से छुटकारा पायेंगे, जो हमारे शरीर से बहुत जरूरी महत्वपूर्ण ऊर्जा से दूर ले जाता है।