योग शरीर की संभावनाओं और मानसिक अनुभवों से मुक्ति की गहरी आत्म-ज्ञान है। जिन्होंने योग का अभ्यास करने की कोशिश नहीं की है, वे अपनी मन की शांति और प्राकृतिक सद्भाव खो देते हैं। आसन करने के बाद भी संदेहवादी - योग में तथाकथित poses - शरीर की सामान्य स्थिति पर सरल अभ्यास के अद्भुत प्रभाव में मान्यता प्राप्त हैं। शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास हठ योग किसी भी शरीर की संरचना और किसी लिंग के लिए किसी भी उम्र में उपयोगी होता है। संकोच मत करो, 15 मिनट लें और कुछ आसन बनाने की कोशिश करें। हमें यकीन है कि वे न केवल आपके लिए बल्कि दुनिया के लिए अपना दृष्टिकोण बदल देंगे। हमने वीडियो पाठों का चयन "घर पर शुरुआती लोगों के लिए योग" विशेष रूप से आपके लिए किया है!
शुरुआती के लिए गृह योग: युक्तियाँ और प्रारंभिक अभ्यास
योग और वजन घटाने और खेल के अन्य तरीकों के बीच मुख्य अंतर यह है कि इसमें कोई विजेता नहीं है। आप अपने कमर और ब्रैगिंग मांसपेशियों को मापने के बिना पूरी तरह से अपने लिए व्यस्त हैं। कोई भी कोच नहीं है जो आपके ऊपर खड़ा होता है और आपको 5-किलो-ग्राम डंबेल के साथ पसीना और फुलाता है। योग एक प्रतियोगिता नहीं है।
हम शुरुआती लोगों के योग के बुनियादी नियमों का विश्लेषण करेंगे:
ढीले कपड़ों को पहनें जो आंदोलन में बाधा नहीं डालते हैं। आदर्श रूप से - कप के साथ एक खेल शर्ट जो हमेशा के लिए परेशान ब्रा को दूर करने के लिए, माइक्रोफाइबर से बने खींचने और मोजे के लिए ब्रीच करती है। बेशक, एक विशाल टी शर्ट और प्यारी लेगिंग घर के लिए उपयुक्त हैं।
हालांकि, पेशेवर योग शिक्षक नंगे पैर का अभ्यास करने की सलाह देते हैं: चाहे यह जिम में है या नहीं - यह आपके ऊपर है।
- एक घंटे के लिए कक्षाओं से पहले मत खाओ और आहार की खुराक के साथ कॉकटेल न पीएं - योग पर यह बेकार है।
- अभ्यास के बाद शरीर को ताज़ा करने के लिए खनिज पानी की एक बोतल लें।
- श्वास योग का मूल नियम है। जोर से निकालने में संकोच न करें या गहराई से इनहेल करें - योग पर सभी बराबर हैं।
- शरीर को सुनो। दिमाग मुक्त करें और पूरी तरह से प्रशिक्षण प्रक्रिया में प्रवेश करें। प्रत्येक आसन को आपकी चेतना से गुजरना चाहिए, फिर शुरुआती योग योग जितना संभव हो सके उतना उपयोगी होगा।
- इसे अधिक मत करो। आइए दोहराएं, पूर्वी अभ्यास में कोई खेल ढांचा नहीं है और कोई भी जबरन मजबूती से खड़े होने के लिए मजबूर नहीं होता है। यदि प्रशिक्षण का स्तर आपको यह या आसन, आराम करने की अनुमति नहीं देता है। समय में आप आसानी से शारीरिक और नैतिक बाधा को दूर करेंगे।
- फिसलन सतहों पर अभ्यास न करें। कठोर मत बनो, एक विरोधी पर्ची कोटिंग के साथ एक फिटनेस चटाई खरीदें, यह समुद्र तट, जिम में, और घर के कसरत के लिए, और एक पिकनिक दोनों के लिए उपयोगी होगा।
- सबसे पहले आप के पास एक कुर्सी रखो - संतुलन के लिए मदद करें।
- एक वातावरण बनाएं जिसमें आप अभ्यास करना चाहते हैं।
शुरुआती के लिए योग: श्वास अभ्यास
गलीचा फैलाओ और बीच में आराम से बैठ जाओ। पैर कमल की स्थिति में पार हो जाते हैं या उपरोक्त तस्वीर में बस पार करते हैं। वापस स्ट्रिंग को कस लें और सीधे रखें, पैर को फर्श पर दबाएं, कंधे को सीधा करें। घुटनों पर ब्रश। इस स्थिति को अपनाने से, आप तुरंत ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे। इसे अभी आज़माएं, और आप योग अभ्यास के लाभों को समझेंगे। अब चलो सांस लेने की तकनीक के बारे में बात करते हैं - एक ही स्थिति में रहें।
योग में केवल नाक के माध्यम से सांस लेते हैं। शुरुआती लोगों के पुनर्गठन के लिए मुश्किल है, लेकिन यह पूरे अभ्यास का एक महत्वपूर्ण विवरण है। एक गहरी सांस - एक निकास, फिर एक सांस - एक निकास। सांस लेने के 6 चक्र दोहराएं। हवा आने से सुनें, क्या यह समुद्र की आवाज़ की तरह लगता है? योग हमेशा प्रकृति से जुड़ा हुआ है, इसमें इसका गुप्त आकर्षण है। प्रत्येक आसन (व्यायाम) सांस लेने के 6 चक्र तक रहता है। आपके इंप्रेशन क्या हैं? शरीर की वसूली पहले ही महसूस कर रही है?
सलाह: धीरे-धीरे और लंबे समय तक निकालें, साथ ही श्वास लें। ऑक्सीजन जीवन का स्रोत है।
पहली सांस के बाद, थोड़ी चक्कर आ सकती है, डरो मत, यह शुरुआती लोगों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यह घटना इंगित करती है कि शरीर और मस्तिष्क थोड़ा "भूखे" होते हैं, आप ऑक्सीजन के साथ शरीर को अच्छी तरह से खिलाते नहीं हैं। शुरुआती लोगों के लिए कुछ योग कक्षाओं के बाद, सांस लेने की तकनीक के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया गुजर जाएगी।
शुरुआती लोगों के लिए योग, घरेलू अभ्यास के लिए वीडियो ट्यूटोरियल
Bidan-क्रिया
व्यायाम कंधे के गुर्दे की रीढ़ और मांसपेशियों को गले लगाता है, एक दिन के काम के बाद मांसपेशियों की धुंध से राहत देता है। पीठ की लचीलापन को मजबूत करता है और मुद्रा को सीधे बनाता है। रीढ़ और स्कोलियोसिस के साथ समस्याओं के लिए बहुत उपयोगी है।
तदासन - खड़े मुद्राओं के लिए आधार
पहली नज़र में मुद्रा बहुत सरल है, और आप अगले अभ्यास में कूदना चाहेंगे। शुरुआती लोगों के लिए मूर्खतापूर्ण गलती मत करो। यह सभी स्थायी आसनों के लिए आधार है। आप उचित सांस लेने के साथ संयोजन में एक अस्थिर संतुलन बनाए रखने के लिए व्यायाम करते हैं। पहाड़ की मुद्रा को खारिज करते हुए, आप जटिल आसन नहीं सीखेंगे, और योग का अभ्यास घबराएगा।
यदि आप दृढ़ता से अपने पैरों पर हैं, तो अपनी आंखें निचोड़ें और सांस लेने के चक्र को दोहराएं - इतना कठिन है। तदासन का एक और प्रकार है: श्वास लेने पर, पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाएं और रीढ़ की हड्डी में खींचकर उंगली पर अपनी उंगली खींचें। निकास पर, शरीर के साथ अपनी बाहों को कम करें।
तादासन अपने पैरों को मजबूत करता है, उसकी मुद्रा को संरेखित करता है, गधे को मजबूत करता है और वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है।
शुरुआती के लिए खिंचाव मुद्रा: आधार - uttanasana
जितना संभव हो उतना आराम से शुरुआती लोगों के लिए योग अभ्यास करें। जांघों की पिछली सतह के मध्यम तनाव को प्राप्त करें और सांस लेने के 6 चक्रों के लिए रुकें। खींचने से दर्द नहीं हो सकता है।
वृक्ष मुद्रा: कसरत संतुलन - वृक्षसन
शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग पाठ्यक्रम से व्यायाम आसान नहीं है। तब तक अभ्यास करें जब तक कि आप किनारे पर बाधाओं और बाधाओं के बिना एक पैर पर स्पष्ट रूप से खड़े हों। पहले प्रशिक्षण सत्र में, संतुलन को समझने के लिए अपनी पीठ के पास एक कुर्सी रखें।
वृक्षसन रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है, चयापचय को उत्तेजित करता है और पेट की प्रेस, कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। पेड़ की मुद्रा वेस्टिबुलर तंत्र का सबसे अच्छा ट्रेनर है, साथ ही साथ दिमाग और आत्मा का संतुलन भी है।
सभी मांसपेशियों के तनाव के लिए तैयार - utthita parsvakonasana
घुटने की स्थिति के लिए देखो, जैसे squats में, यह पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ना चाहिए। मामले को आगे और आगे मत भरें। मत भूलना, व्यायाम दोनों दिशाओं में किया जाता है।
याद रखें कि योग धीरे-धीरे दिया जाता है। पहली बार काम नहीं किया? पहाड़ की मुद्रा ले लो और फिर अभ्यास करें। प्रगति अपरिहार्य है। सफलतापूर्वक पूरा किया? बधाई! आपने जटिल योग पाठ्यक्रम से मुद्रा को परिपूर्ण किया है।
कुत्ते को देखकर देखें - अदो मुखा सेवा
नाम हास्यास्पद है, लेकिन सभी योग मुद्रा प्राकृतिक घटनाओं और जानवरों से कुछ नकल करते हैं। शुरुआती लोगों के लिए यह अभ्यास सोने के बाद कुत्ते के आंदोलन को दोहराता है, क्योंकि वह फैलती है और फर्श को देखती है।
अदो मुखा सेवाना मस्तिष्क में हवा से भरे रक्त को लाता है, बुरे विचारों से निकलता है और उत्साहित होता है। सावधान रहें यदि आपके पास उच्च रक्तचाप और दिल की समस्याएं हैं।
कोबरा मुद्रा: रीढ़ की हड्डी की रोकथाम - भुजंगसन
कोबरा का आंदोलन भुजियांग क्रिया है
योग के दोनों आसन अदला-बदले हैं। स्थिरता पसंद नहीं है, गति में एक कोबरा बनाओ। आखिरी प्रेरणा में आप अपनी बाहों में ठीक से सीधा कर सकते हैं और निचले हिस्से में मोड़ सकते हैं, कोहनी शरीर को दबा दी जाती है। 1 श्वास चक्र पकड़ो और धीरे-धीरे डुबकी लें। भुजंगा अनिवार्य रूप से पीछे लचीला बनाता है।
रीढ़ की हड्डी - अर्धा madciendrasana कताई
रीढ़ की हड्डी के लिए घर पर वीडियो योग सबक पीठ दर्द से निपटने में मदद करेंगे और इंटरवर्टेब्रल डिस्क, हर्निया और स्कोलियोसिस के साथ समस्याओं का इलाज भी करेंगे।
दोनों पैरों को आगे झुकाएं - पचचिमोटनासन
जहां तक खिंचाव के निशान पर्याप्त हैं। घुमाओ और अपनी पीठ बाहर छड़ी मत करो। नीचे झूठ बोलना आपको पेट की जरूरत है, धीरे-धीरे आप शरीर को कूल्हों पर पूरी तरह से कम कर देते हैं। याद रखें कि योग में आप एक पड़ोसी के साथ लचीलापन के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं करते हैं - यह आत्म-ज्ञान और आत्म-सुधार की प्रक्रिया है।
एक मृत आदमी या नींद की मुद्रा - शवासाना (आराम व्यायाम)
इस तरह का एक उदास नाम शरीर की पूरी शांति को इंगित करता है। नि: शुल्क विचार, प्रत्येक मांसपेशियों को आराम करें और सांस लेने का भी आनंद लें।
अंत में हम 30 मिनट के जटिल प्रस्ताव देते हैं: "शुरुआती योग"। खुद को नया खोलो! और टिप्पणियों में अपनी सफलता साझा करना न भूलें।