तत्काल तैयार करें कि रोगी और लगातार क्या होना चाहिए - क्योंकि कुछ भी नहीं, अनावश्यक रूप से पूर्ण कूल्हों को शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा माना जाता है, जो किसी और चीज से अधिक वजन कम करता है। इसलिए, पतन तक वजन घटाने के लिए हर अभ्यास आपको गिरने तक करना है!
तो, ये अभ्यास क्या हैं जो आपको आकार में रहने में मदद करेंगे और खूबसूरत वक्र, योग्य देवी हैं?
हम पेडल मोड़ते हैं!
अपनी पीठ पर लेट जाओ और साइकिल में सवारी करते समय अपने पैरों को हवा में करें। बस शब्दों में कहें - कोई भी पेडल मोड़ो! मुख्य जोर कूल्हों पर रखा जाना चाहिए। पैरों की मांसपेशियों को आराम से किया जाना चाहिए, जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करें। गति धीरे-धीरे बढ़ रही है, और कुल सौ और पचास बार तक लाया जाता है।
पैरों को पार करो
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को 90 डिग्री (दाएं कोण) के कोण पर उठाएं, थोड़ा घुटनों को झुकाएं और पूरी तरह से अपनी मांसपेशियों को आराम दें। इस स्थिति में, पैरों को स्क्रैप करने के लिए कूल्हों को स्थानांतरित करें ताकि बाएं दाएं से ऊपर हो, जिसके बाद इस आंदोलन को सटीक विपरीत पर निष्पादित किया जाए। गति अधिकतम है! एक दृष्टिकोण 150 गुना है। आराम से मांसपेशियों के बारे में मत भूलना।
याद रखें: जो कोई कूल्हों में वजन कम करना चाहता है, उसे पैर की अंगुली, मांसपेशी तनाव और स्क्वाट पर व्यायाम से बचना चाहिए। मालिश के लिए डिवाइस खरीदने और घुटने से दिशा में कूल्हों को मालिश करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।
बस आपको चेतावनी देना चाहते हैं कि कूल्हों की "वृद्धि" एक ऐसी प्रक्रिया है जो अब हम प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं उससे कहीं अधिक आसान और तेज है। इसलिए, ऊपर वर्णित अनुसार, धैर्य रखें और दृढ़ रहें, वजन घटाने के लिए सभी अभ्यास करें - और प्रतीक्षा करें। ऐसा मत सोचो कि परिणाम कक्षाओं की शुरुआत के एक सप्ताह बाद खुद को दिखाएंगे। आपके प्रयासों को लगभग एक से दो महीने में सफलता के साथ ताज पहनाया जाएगा।
अभ्यास का दूसरा सेट अधिक गहन है। यदि आप इसे पहले से पार करते हैं - यह पूरी तरह से अद्भुत होगा! कूल्हों का युद्ध घोषित किया गया है!
मैश पैर
एक कुर्सी ले लो और उसके बगल में खड़े हो जाओ, एक करीबी दूरी पर वापस बाईं ओर, और आखिरी पर दुबला। अपने दाहिने पैर आगे, ऊपर और बाएं के साथ एक विस्तृत स्विंग करें। कुर्सी की सीट पर, दाहिने पैर का एक साक डालें और अभ्यास को एक दर्जन बार दोहराएं। तब कुर्सी को पुन: व्यवस्थित करने और उसे करने की आवश्यकता होती है, लेकिन बाएं पैर के साथ। श्वास लेने के बारे में भी मत भूलना, अपनी जांघ की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से लोड करने का प्रयास करें, जितना संभव हो उतना स्विंग करें।
हम पैरों को टॉस करते हैं
शुरुआती स्थिति में, आपको अपने दाहिने तरफ झूठ बोलना चाहिए। कोहनी पर अपनी दाहिनी भुजा झुकाएं, अपनी हथेली को नीचे रखो, अपने बाएं हथेली को फर्श पर आराम कर दें। हाथों पर झुकाव, कूल्हों के साथ फर्श से दूर धक्का, जबकि ट्रंक और पैर एक ही स्तर पर होना चाहिए। फिर अपने कूल्हों को कम करें और अपनी तरफ झूठ बोलें। व्यायाम 10-15 बार दोहराएं। फिर बाईं ओर जाने के लिए, प्रारंभिक स्थिति बदलें, और एक ही चीज़ दोहराएं, लेकिन पहले से ही विपरीत दिशा में।
हम पैर लेते हैं
मंजिल पर बैठकर, पैर घुटनों पर झुकते हैं, अपने पैरों को कूल्हों पर खींचते हैं, जबकि हथेलियों को शरीर के पीछे फर्श पर आराम मिलता है। मंजिल को छूने की कोशिश कर धीरे-धीरे घुटनों को इस स्थिति से दाएं और बाएं स्थानांतरित करें। यह क्रिया 10-20 बार दोहराई जानी चाहिए। व्यायाम जांघों के क्षेत्र में वजन घटाने के लिए बनाया गया है।
अपना सिर उठाकर, अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर और घुटनों को सीधा कर, फर्श पर बैठो। अधिक सटीक, पहले बैठ जाओ, और फिर पैरों को संरेखित करें। निम्नानुसार आगे बढ़ना शुरू करें: कूल्हे से आंदोलन के साथ दाहिने पैर और दाएं हाथ का विस्तार करें, और उसके बाद, बाएं हाथ और बाएं पैर के साथ दोहराएं। जहां तक आप कर सकते हैं आगे बढ़ें, धीरे-धीरे उस दूरी को बढ़ाएं जो आपने नितंबों पर "पारित" किया है। यह अभ्यास कूल्हों और पेट की मात्रा को कम करने के लिए बहुत अनुकूल है।
"पालना" पर वापस
अपने पैरों पर अपने हथेलियों के साथ फर्श पर बैठो। पेट की मांसपेशियों के तनाव को अधिकतम करें और पीछे की तरफ झुकाएं, जो पैरों की स्थिति को बनाए रखते हैं जो ट्रंक के दाहिने कोण पर हैं। बैठे स्थान पर लौटें। इस तरह से Wobble एक दृष्टिकोण में 15 से 20 बार से पालन करता है।
हम एक "आधा पुल" बनाते हैं
अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने हाथों को शरीर के साथ खींचें, अपने हाथों को अपने कूल्हों की बाहरी सतह पर दबाएं। "समय" के कारण, अपने घुटनों को फर्श से अपने पैरों को उठाए बिना, "दो"
अपने पैरों और सिर पर झुकाव, अपने कूल्हों उठाओ। नितंबों की मांसपेशियां बहुत दृढ़ता से कसती हैं, जबकि हाथ उनकी मूल स्थिति में रहते हैं, सिर के साथ ट्रंक घुटने के जोड़ में एक पंक्ति बनाता है। "तीन" की कीमत पर, अपने कूल्हों को कम करें। "चार" की कीमत पर - आराम करो, आराम करो, सांस लें। अभ्यास प्रति 10-15 बार अभ्यास दोहराएं, सक्षम श्वास तकनीक के बारे में मत भूलना।
पेन पर फोकस करें
शुरुआती स्थिति निम्नानुसार है: मंजिल पर बैठो, अपने पैरों को एक साथ जोड़ना, अपना सिर उठाना और अपनी पीठ को सीधा करना। एक मजबूत (लेकिन तेज नहीं - पीठ की चोट!) बाएं मुड़ें। अपने पैरों को "कैंची" बनाते हुए, अपने हाथों से फर्श पर दुबला, कोहनी पर थोड़ा झुकाव।
फर्श से हथेलियों को धक्का देकर, मूल स्थिति पर लौटें और पैरों को एक साथ रखें। फिर, विपरीत अभ्यास में एक ही अभ्यास करें। विभिन्न दिशाओं में किए गए समय की संख्या 5 से 10 तक भिन्न होती है। अपनी सांस न पकड़ें। प्रारंभ में, व्यायाम मुश्किल लगता है, इसलिए पूरे शरीर की भागीदारी के साथ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। जब आप शामिल होते हैं, तो आप समझेंगे - यह वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर अपने कूल्हों के एक रोमांचक क्षेत्र में।
टिड्डी
अपने पेट पर झूठ बोलना, अपना सिर वापस लेना, फर्श पर अपनी ठोड़ी को आराम करना, हाथों से शरीर के साथ फैला हुआ हाथ। "गुना" के खाते पर सीधी कोहनी के साथ, अपने हाथ उठाओ, मुट्ठी में घिरा हुआ है, और साथ ही घुटने में दाहिने पैर को सीधा करें। इस समय, एक सांस लें। "दो" पर, निकालने के दौरान, अपने हाथों और पैरों को फर्श पर रखें। "तीन" में अपने हाथ और बाएं पैर उठाओ, सांस बनाओ। "चार" की कीमत पर अपनी बाहों और पैर को कम करें - और निकालें। इसे प्रत्येक पैर व्यायाम के साथ 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए, जबकि आपकी ठोड़ी को मंजिल से ऊपर नहीं उठाया जाना चाहिए। कुछ समय बाद, एक ही समय में दोनों चरणों को उठाने का प्रयास करें।
ये सरल और सरल अभ्यास आपको ऐसी समस्या से निपटने में मदद करेंगे जैसे कूल्हों में अतिरिक्त मात्रा। सभी जिम्मेदारी के साथ चार्ज पर आओ - और अवांछित सेंटीमीटर सचमुच आपकी आंखों के सामने पिघल गए!