श्रोणि तल की मांसपेशियों की कमजोरी

ऐसी समस्याएं हैं जो डॉक्टर के साथ चर्चा करने के लिए हमेशा सुविधाजनक नहीं होती हैं। और फिर भी उनमें से कई को आसानी से रोका जा सकता है। जटिल उपचार के बिना कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जा सकता है - बस भविष्य की समस्याओं के संभावित कारण पर ध्यान देकर और इसे सरल और सुलभ तरीकों से पहले से हटा दें। श्रोणि तल की मांसपेशियों की कमजोरी और समस्या को खत्म करने के लिए अभ्यास - लेख का विषय।

ऐसी समस्याओं में से एक श्रोणि तल की मांसपेशियों की कमजोरी है - उन्हें अंतरंग मांसपेशियों भी कहा जाता है। ये मांसपेशियों में योनि, गुदा उद्घाटन और मूत्रमार्ग होता है और एक साथ तीन परतों वाली एक शक्तिशाली मांसपेशियों वाली प्लेट बनती है। उनमें से सबसे गहराई गुदा उठाने वाली मांसपेशियों में है। काटना, वे गुदाशय और योनि के लुमेन को संकीर्ण करते हैं, और जननांग अंतराल को भी बंद करते हैं। सतह के नजदीक तथाकथित यूरोजेनिक डायाफ्राम है, जिसके माध्यम से योनि और मूत्रमार्ग पास होता है, जो गोलाकार मांसपेशियों द्वारा बंद होता है - मूत्रमार्ग का स्फिंकर। और, अंत में, बाहरी परत में, त्वचा के नीचे, चार मांसपेशियां होती हैं, जिनमें से अधिकांश "ज्ञात" गुदा के गोलाकार और बल्बस गुफाओं की मांसपेशी होती हैं। उत्तरार्द्ध अंतरंग जीवन में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - यह योनि के प्रवेश द्वार को घेरने वाली कमी के साथ है। तथ्य यह है कि इन मांसपेशियों को कभी-कभी मूल, कंकाल की मांसपेशियों की तुलना में किसी महिला के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं होता है, प्राचीन काल में भी स्पष्ट हो जाता है। साथ ही, पूर्व अभ्यास उनके विकास के लिए पूर्व में दिखाई दिया। सबसे पहले, यौन संबंधों में नई, अधिक तीव्र संवेदनाएं पेश करने के लिए, और फिर यह स्पष्ट हो गया। कि इस तरह के प्रशिक्षण बच्चे के जन्म के बाद स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए बच्चों को और आसानी से सहन करने में मदद करते हैं।

पूंछ के लिए एक चार्जिंग है ...

आधुनिक चिकित्सा अनुसंधान ने पूर्व के प्राचीन ज्ञान की पुष्टि की है: अंतरंग जिमनास्टिक गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद दोनों में मदद करता है। श्रोणि तल की मजबूत मांसपेशियों में बच्चे के सामान्य असर में योगदान होता है - यह उन पर है कि गर्भवती महिला का बढ़ता पेट रहता है। जितना भारी होगा, उतना ही यह घनिष्ठ मांसपेशियों पर दबाव डालेगा, और यदि आप गर्भावस्था के पहले और गर्भावस्था के आखिर में कमजोर और फैला हुआ मांसपेशियों में बहुत सारी परेशानी पैदा कर सकते हैं, तो गर्भधारण से पहले भी उनकी मजबूती में भाग नहीं लेते हैं। मूत्रमार्ग के स्फिंकर की कमजोरी के कारण सबसे अधिक बार असंतुलन होता है। इसके अलावा, अंतरंग मांसपेशियों का अच्छा विकास जन्म नहर के माध्यम से बच्चे के पारित होने की सुविधा प्रदान करता है - हालांकि, सब कुछ संयम में अच्छा होता है: अतिरंजित, बहुत मजबूत मांसपेशियों में आवश्यक लोच हो सकती है, और प्रसव की प्रक्रिया में इससे टूटने लग सकते हैं। पहला (और अभी भी अप्रचलित नहीं है!) अंतरंग जिमनास्टिक की वैज्ञानिक प्रणाली 60 साल पहले विकसित की गई थी - 1 9 50 में - अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल। तब से, "केगेल के लिए जिमनास्टिक", "केगेल कॉम्प्लेक्स", "केगेल अभ्यास" (कभी-कभी हम केल को "काटते हैं", ताकि अभ्यास को कभी-कभी "पिन" कहा जाता है) दुनिया भर के डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित किया जाता है।

कहां से शुरू करें?

प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले पहला "परीक्षण" अंतरंग मांसपेशियों को महसूस करने की संभावना का निर्धारण है। किसी को जांचना उत्सुक प्रतीत हो सकता है: जब आप शौचालय जाते हैं तो मनमाने ढंग से पेशाब करना बंद कर दें। आम तौर पर, कुछ भी जटिल नहीं है - लेकिन ध्यान दें कि इसके लिए आपको किस मांसपेशियों को तनाव देना है यदि, श्रोणि तल की मांसपेशियों के साथ, दोनों ग्ल्यूटल और पेट के तनाव तनावग्रस्त हो रहे हैं, अगर किसी को सभी छोटे श्रोणि पर दबाव डालना पड़ता है, तो सभी को दूसरों के अंतरंग मांसपेशियों में सबसे पहले अभ्यास करना चाहिए। व्यर्थ प्रयास के साथ की कोशिश आराम "अतिरिक्त" मांसपेशी तब, जब आप इस परिणाम तक पहुंचने पेशाब को रोकने के लिए, और पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे और अलग बाकी हिस्सों से, स्वतंत्र रूप से गिरावट, होगा पर -। आप वास्तविक प्रशिक्षण पर जा सकते हैं।

मतभेद

यह सब से ऊपर, विभिन्न स्त्री रोग संबंधी बीमारियां - गर्भाशय, छाती, सूजन, साथ ही साथ मूत्राशय और मूत्रमार्ग की बीमारियों का क्षरण। सामान्य रूप से, अभ्यास की शुरुआत से पहले एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है और यह निर्धारित करता है कि आप कौन से भार और अभ्यास उपयोगी होंगे, और जिसे त्याग दिया जाना चाहिए।

आपका परिसर

1. अभ्यास की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि के साथ श्रोणि तल की मांसपेशियों (प्रत्येक 10 सेकंड तक) की लयबद्ध तनाव से शुरू करें। पहले सप्ताह में - प्रति श्रृंखला में 10 कटौती तक, दूसरी और बाद में कटौती की संख्या में वृद्धि की आवश्यकता है। प्रत्येक दिन, आपको 6 ऐसी श्रृंखला की प्रशिक्षण करने की ज़रूरत होती है, महीने के अंत तक गर्भवती महिलाओं के लिए कटौती की संख्या 25 तक बढ़ाई जा सकती है (बिना अतिवृद्धि के!)।

2. आगे की कमजोरी, कम से कम कामुकता के विकास पर निर्देशित, योनि व्यायाम उपकरण के साथ प्रशिक्षण की सिफारिश करता है (उदाहरण के लिए, घनिष्ठ वस्तुओं के भंडार में बेची जाने वाली गेंदें)। हालांकि, चिकित्सा उद्देश्यों के लिए - गर्भावस्था और पोस्टपर्टम वसूली से पहले मांसपेशियों को मजबूत करना - ऐसे सिमुलेटर आमतौर पर आवश्यक नहीं होते हैं। यद्यपि अंतिम निर्णय श्रोणि तल की मांसपेशियों की सामान्य स्थिति के आधार पर डॉक्टर द्वारा किया जाता है। इसके लिए, एक विशेष चिकित्सा उपकरण भी है - एक पेरीनोमीटर। इस डिवाइस का सेंसर योनि में डाला जाता है, और योनि की मांसपेशियों के संकुचन के बल से डॉक्टर आगे प्रशिक्षण की आवश्यकता और क्षमता के बारे में पर्याप्त सटीक निष्कर्ष निकाल सकता है।

3. इसके अलावा, डॉक्टरों को योनि पेशाब को प्रभावित करने का एक और मौका है - फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं, जिसमें अंतरंग मांसपेशियों को कमजोर विद्युत निर्वहन से उत्तेजित किया जाता है। संकुचन की आवृत्ति, इस अवधि में प्रक्रिया की अवधि और अन्य मानकों को अलग-अलग चुना जाता है, जिसमें जीव, फिटनेस, संवेदनशीलता की विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। ऐसी तकनीक अच्छी है कि यह आपको उन मांसपेशियों को सटीक रूप से इंगित करने की अनुमति देती है जो विकास में दूसरों के पीछे रहती हैं - उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की धारणा की विशिष्टताओं के कारण, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य रूप से मांसपेशियों के समूह नहीं होते हैं।

4. घनिष्ठ मांसपेशियों को संपीड़न के लिए पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित किया गया है, और उनके नियंत्रण में कठिनाइयों का कारण नहीं होगा, हम अगले चरण में आगे बढ़ सकते हैं - पुश-अप अभ्यास। उन पर थोड़ा दबाव डालना आवश्यक है (एक मलहम पर) और पहले से ही संपीड़न के साथ इस तरह के दबाव को बदलने के प्रयास को नीचे निर्देशित करने की कोशिश करने के लिए। इसके अलावा, योनि क्षेत्र में तनाव के अलावा, पेट के प्रेस के तनाव और गुदा स्फिंकर की थोड़ी सी छूट भी महसूस की जानी चाहिए। बहुत मुश्किल मत धक्का! आम तौर पर, vumbudginge के साथ, प्रयास अपने आप में अंत नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए एक रास्ता है, जिसे भागने की जरूरत नहीं है। एक मजबूत से अभ्यास की कई पुनरावृत्ति करना बेहतर है।

फिर केगेल

♦ केगेल के अनुसार शास्त्रीय जिमनास्टिक में, व्यायाम संपीड़न या निकास तक ही सीमित नहीं होते हैं - ये केवल मूल तकनीक हैं, जिनमें से विभिन्न संयोजन संयुक्त होते हैं। उदाहरण के लिए, संपीड़न अचानक नहीं किया जाता है, लेकिन धीरे-धीरे, एक निश्चित समय के लिए देरी के साथ। शुरू करने के लिए, धीरे-धीरे मांसपेशी तनाव को अधिकतम तक बढ़ाएं, धीरे-धीरे तीन की गणना करें (सेकंड को गिनना सबसे अच्छा है "एक, दो, तीन ..." - आप बहुत जल्दी कर सकते हैं - लेकिन "बीस, बीस, बीस-तीन। .. "और शुरुआत में स्टॉपवॉच पर गिनती की निगरानी करें), और फिर धीरे-धीरे आराम करें। समय के साथ, अच्छी तरह से प्रशिक्षित महिलाओं में प्रतिधारण 5 सेकंड तक बढ़ जाता है - 20 सेकंड तक। अगर थकान महसूस होती है और मांसपेशियों का पालन नहीं होता है, तो वे अनचाहे होते हैं - आपको कुछ सेकंड तक आराम करने की आवश्यकता होती है, और फिर अभ्यास दोहराएं: कमजोर नियंत्रण अनचाहेता का परिणाम है, आपको अपने जीव को "तोड़ने" की कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन आपको प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहिए।

♦ विलंब के साथ संपीड़न को महारत हासिल करने के बाद, आप अगले अभ्यास - "लिफ्ट" पर काम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, जिसमें "उठाना" संपीड़न प्रयासों में क्रमिक वृद्धि है। "पहली मंजिल" पर मांसपेशियों को थोड़ा तनाव होता है और 2-5 सेकेंड के लिए फिटनेस के आधार पर आयोजित किया जाता है, फिर यह "दूसरी मंजिल तक ऊपर की ओर जाता है" - संपीड़न में वृद्धि, एक नई देरी - और इसलिए सब कुछ सीमा तक "उच्च" है। , कोई "केवल" चौथी मंजिल "और किसी को" सातवें "तक," नौवां "तक" उगता है "। हालांकि, यहां महत्वपूर्ण परिणाम" वृद्धि की ऊंचाई "नहीं है, लेकिन इसकी चिकनीता, तेज" झटके "की अनुपस्थिति प्रत्येक "मंजिल" पर कटौती की कमी और समय पर। "मूल" भी आसानी से हो सकता है, "फर्श" पर देरी के साथ - एक तेज छूट, "गिरावट", मांसपेशियों के कमजोर प्रशिक्षण को इंगित करती है।

योनि की मांसपेशियों के धीमी संपीड़न के अलावा, केगेल के जिमनास्टिक में तेजी से संकुचन का भी उपयोग किया जाता है, जिसमें तनाव और विश्राम जितनी जल्दी हो सके उतना जल्दी हो सकता है। "ठीक है, वे परिचित पुश-आउट के साथ मूल अभ्यास को पूरा करते हैं - ध्यान दें कि वे गर्भवती हैं, खासकर बाद की अवधि में अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन गर्भावस्था की तैयारी करते समय (और सलाह पर और डॉक्टर की देखरेख में - शुरुआती चरणों में प्रसव के लिए तैयारी में) काफी उपयुक्त और उपयोगी होते हैं।

♦ सामान्य रूप से, केगेल कॉम्प्लेक्स 10 धीमी संकुचन के एक विकल्प के साथ शुरू होता है, उसी संकुचन और दिन में 5-6 बार ejections, और प्रति पुनरावृत्ति 25 गुना तक लाया जाता है। इस तरह के एक परिसर को किसी भी स्थिति और कहीं भी किया जा सकता है - कम से कम डेस्क पर, चलने के दौरान भी। "लिफ्ट" के विकास के लिए बैठना या झूठ बोलना बेहतर है - श्वास को नियंत्रित करना आसान होगा सभी अभ्यासों के दौरान, आसानी से सांस लेने की कोशिश करना आवश्यक है, बिना देरी और उपभेदों के, लेकिन चिकनी गति से चलने वाले वोल्टेज और यहां तक ​​कि सांस लेने के लिए, उदाहरण के लिए, चलना काफी कठिन हो सकता है ।

Ke केगेल अभ्यास में एक प्रकार का "सांस लेने जिमनास्टिक" और एक अभ्यास जिसमें श्रोणि तल की मांसपेशियों के तनाव के अलावा, सांस लेने की तकनीक का भी अभ्यास किया जाता है, और लगभग दो मिनट तक योनि और गुदा स्पिन्टरर की मांसपेशियों की तनाव और विश्राम निम्नलिखित श्वसन व्यवस्था के साथ तेजी से वैकल्पिक होता है: श्वसन, फिर सांस लेने, योनि मांसपेशियों में तनाव और श्वास के बाद श्वास - योनि की मांसपेशियों में छूट, स्फिंकर की मांसपेशियों का तनाव, प्रेरणा - सभी मांसपेशियों में छूट, निकास, सांस पकड़ना - व्यायाम दोहराता है ज़िया।

♦ बेशक, गर्भावस्था और प्रसव के लिए मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने की विभिन्न किस्मों में अंतरंग जिमनास्टिक समाप्त नहीं होता है। महिलाओं की फिटनेस के लिए विशिष्ट अभ्यास हैं, जिनमें श्रोणि, कूल्हों, पेटी और कमर की मांसपेशियों को विकसित करना शामिल है - वे भी एक नए छोटे आदमी के जन्म में प्रत्यक्ष हिस्सा लेते हैं। हालांकि, इस तरह के अधिकांश अभ्यास लंबे समय से किसी भी महिला परामर्श के विशेषज्ञों के लिए जाने जाते हैं, इसलिए सही परिसर को ढूंढना मुश्किल नहीं है, लेकिन अंतरंग जिमनास्टिक अभी तक कई डॉक्टरों द्वारा व्यापक रूप से भरोसा नहीं किया गया है। फिर भी, इस मामले पर उनसे परामर्श करना आवश्यक है - शौकिया गतिविधि बहुत खतरनाक हो सकती है, खासतौर पर गर्भावस्था के जटिल मामलों में, इसके समय से पहले बाधा का खतरा।

और मालिश?

उपर्युक्त सभी स्वतंत्र क्रॉच मालिश पर लागू होते हैं, जिन्हें अक्सर अंतरंग जिमनास्टिक के साथ एक साथ करने की सलाह दी जाती है। इस मुद्दे पर डॉक्टरों की राय पूरी तरह से विपरीत लोगों तक विभाजित होती है: कुछ गर्भावस्था के अंत तक पहले सप्ताह से ब्रेक की रोकथाम के लिए मालिश शुरू करने की सलाह देते हैं (विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए जो पहली बार जन्म नहीं देते हैं, और इससे पहले भी जब पहला जन्म जटिल था)। अन्य योनि में संक्रमण से एलर्जी से मालिश तेल तक विभिन्न जटिलताओं के जोखिम की वजह से इस तरह की प्रक्रिया के खिलाफ स्पष्ट रूप से विरोध करते हैं। नतीजतन, ज्यादातर महिलाएं अपने निर्णय लेती हैं। और यदि जटिलताओं का खतरा है - हो सकता है कि आपको न केवल अपने ही, बल्कि आपके बच्चे के अलावा, अपने स्वास्थ्य को जोखिम न दें? अपने लिए सोचें, खुद को तय करें कि एक प्रसिद्ध गीत में कैसे गाना है ...