यह पता चला है कि सही आहार और एक छोटा भौतिक भार वास्तव में आपको लगभग 5 साल पहले घड़ी के हाथों का अनुवाद करने की अनुमति देता है! चलो झुर्री और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश करें - हमारा कार्यक्रम केवल दो सप्ताह के लिए बनाया गया है।
कई अध्ययनों के बाद, विशेषज्ञों ने फिर से आत्मविश्वास से कहा कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया सीधे कैलोरी के अत्यधिक संचय से संबंधित है (जो पाचन तंत्र को अधिभारित करती है) और शारीरिक गतिविधि की कमी। लेकिन हमारे पक्ष में स्थिति को बदलने के लिए पूरी तरह से हम में से किसी की शक्ति के भीतर है। ब्रिटिश विशेषज्ञ इस सवाल का जवाब देते हैं कि "स्वास्थ्य के नुकसान के बिना 2 सप्ताह में वजन कम कैसे करें ।" उन्होंने एक आहार बनाया जो उन्हें 6 सप्ताह में 10 साल के लिए युवा दिखने की अनुमति देता है। फिर भी, शुरुआत करने वालों के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक कम कट्टरपंथी दो सप्ताह का कार्यक्रम आज़माएं जो आपको कम समय में वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगा। इसके लिए आधार समान है: जिस दिन इसे 1400 से 1700 कैलोरी तक कुल ऊर्जा मूल्य के साथ खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है। उत्पादों के चयन के लिए धन्यवाद, यह स्वयं को नियंत्रित करने में मदद करता है और आवश्यकतानुसार अधिक नहीं खाता है। आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि अधिक गहरी, आकर्षक और ऊर्जा से भरा महसूस करेंगे। निश्चित रूप से इस आहार से अधिकांश प्रमुख उत्पाद आपके रेफ्रिजरेटर में हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण समय पर उन्हें खाना है! मान लें कि 16.00 के बाद कार्बोहाइड्रेट की अनुमति नहीं दी जा सकती है। शारीरिक अभ्यास के लिए, जिम में थकाऊ अभ्यास के बिना करने की कोशिश करें, यह नियमित रूप से चलने के लिए पर्याप्त होगा, यह निश्चित रूप से आपको जीवन के आदत के तरीके को मूल रूप से बदलने के लिए मजबूर नहीं करेगा। तो एक नज़र डालें और जल्द ही अपने नए, दर्पण में अधिक आकर्षक प्रतिबिंब देखने के लिए तैयार हो जाओ।
सबसे अच्छा विकल्प
इस आहार का मुख्य कार्य केवल कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए नहीं बल्कि उत्पादों के आवश्यक ऊर्जा मूल्य को बनाए रखने के लिए भी है। आधुनिक शोध साबित करता है: आहार में कैलोरी की संख्या में कमी जीवन को बढ़ा देती है। कम कैलोरी आहार उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, गुर्दे की बीमारी, साथ ही मधुमेह, गठिया, पार्किंसंस और अल्जाइमर के जोखिम को कम करता है। यह बहुत आसान है: कैलोरी की संख्या में एक छोटी कमी स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए व्यंजनों में से एक है। और यह चमकदार त्वचा, ऊर्जा और अच्छी प्रतिरक्षा है।
अच्छे आकार में रहो।
तेज गति से 25-35 मिनट प्रतिदिन पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। यह आंकड़ा अधिक युवा और फिट हो जाता है। सप्ताह में कम से कम 5 बार सक्रिय रूप से चलना आवश्यक है। इस मामले में, न केवल आपकी कैलोरी जलाएगी, बल्कि पीठ और प्रेस मजबूत होगी।
हर दिन आपके द्वारा किए गए चरणों की अनुमानित संख्या की गणना करने का प्रयास करें। पहले सप्ताह के दौरान, हमेशा की तरह जाओ। दूसरे सप्ताह में, आप 5 दिनों के लिए 1000 कदम जोड़ सकते हैं। यदि आप ताकत का उदय महसूस करते हैं तो पैदल चलने की गति बढ़नी चाहिए। अगर वांछित है, तो आप भी दौड़ के लिए जा सकते हैं।
चलने के 30 मिनट में शरीर 300 कैलोरी जलता है। दबाव नीचे चला जाता है, क्योंकि दिल में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। 15 मिनट के लिए दैनिक चलने के साथ, दिल के दौरे का खतरा काफी कम हो जाता है। लगभग 40%। उसी समय, रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है। कम और स्तन कैंसर और मधुमेह की संभावना।
इन युक्तियों को नजरअंदाज न करें, स्वास्थ्य के नुकसान के बिना 2 सप्ताह में वजन कम करने के रूप में - केवल अपनी शक्ति में। प्रयास और परिणामों की इच्छा के बिना, किसी को इंतजार नहीं करना चाहिए।
14 दिनों के लिए मेनू।
1 वें दिन
नाश्ता: 40 ग्राम। दलिया + दही, 3 पीसी prunes + 1 नारंगी + 4 हेज़लनट + फलों के रस का एक गिलास।
दोपहर का भोजन: 1 सेब + पनीर के 40 ग्राम + हेज़लनट के 4 टुकड़े + पत्ता सलाद।
रात्रिभोज: डिल, शतावरी और लीक के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन।
द्वितीय दिन
नाश्ता: ब्राउन चावल के 2 चम्मच + 2 एच चम्मच गेहूं रोगाणु + 2 पीसी। 1 बड़ा चमचा लिस्सीड + 2 एच चम्मच लेसितिण, कम वसा वाले दूध और लाइव दही के 3 चम्मच + रस का गिलास।
दोपहर का खाना: कम वसा वाले पनीर, सलाद, टमाटर + 2 टोस्ट + रस का एक छोटा गिलास के साथ मशरूम का मिश्रण।
रात्रिभोज: पत्ती सलाद और सेम के साथ ग्रील्ड टूना (स्टेक)।
तीसरा दिन
नाश्ता: 2 कपकेक ब्रान + 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन + 1 बड़ा चम्मच जीवित दही के साथ फल का थोड़ा सा सलाद।
दोपहर का भोजन: 40 ग्राम पास्ता, 40 ग्राम मांस, जीरा के साथ बेक्ड कद्दू का टुकड़ा, प्याज के साथ अयस्कों।
रात्रिभोज: टर्की स्तन, मसूर, मशरूम और क्रेस सलाद + 1 फल।
4 वें दिन
नाश्ता: आमलेट (2 अंडे और प्याज) + रोटी + रस का एक छोटा गिलास
दोपहर का भोजन: पनीर के साथ पिटा + कम वसा वाले दूध का गिलास।
रात्रिभोज: ग्रिल पर हरी बीन्स के साथ मांस + 2 चम्मच दही के साथ फल सलाद।
5 वां दिन
नाश्ता: ब्रान और कम वसा वाले पनीर के साथ 1 टोस्ट + सूखे खुबानी, prunes या अंजीर के 2 टुकड़े + रस का एक गिलास।
दोपहर का भोजन: हरा सलाद + 60 ग्राम कॉटेज पनीर + 1 आड़ू + 1 हेज़लनट + जैतून का तेल।
रात्रिभोज: दाल के साथ मांस + 2 प्याज + हरी बीन्स के मुट्ठी भर।
6 वां दिन
नाश्ता: 20 ग्राम जई फ्लेक्स + 1 बड़ा चमचा चीनी + 2 पीसी बादाम + 100 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध + 1 बड़ा चम्मच दही के साथ खरबूजे का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: चिकन स्तन (सैंडविच) + 1/2 एवोकैडो + हेज़लनट्स के 5 पीसी + वाटर्रेस।
रात्रिभोज: सब्जी पुलाव।
7 वां दिन
नाश्ता: 2 उबले हुए अंडे + बेकन + 1 टमाटर ग्रिल पर + 2 टोस्ट के साथ 2 टोस्ट + रस का एक छोटा गिलास।
दोपहर का भोजन: टारगोन और नींबू के साथ चिकन स्तन + आलू, गोभी और बेकन + जीवित दही के 2 चम्मच के साथ फल सलाद।
रात्रिभोज: समुद्री भोजन सूप।
8 वें दिन
नाश्ता: 6 वें दिन के रूप में
दोपहर के भोजन के रूप में : 6 वें दिन में
रात्रिभोज: पालक, प्याज और सीजनिंग (स्टू) + मसूर के 40 ग्राम के साथ भेड़ का बच्चा।
9वें दिन
नाश्ता: तीसरे दिन के रूप में
दोपहर का खाना: 1 बड़ा चमचा मछली पाट + अनाज के साथ रोटी के 2 स्लाइस + हरी पत्ती सलाद।
रात्रिभोज: पोर्क दुबला, नींबू का रस + गाजर, मकई और प्याज के लिए प्याज के साथ stewed।
10 वें दिन
नाश्ता: दूध के साथ दलिया + रस का एक छोटा गिलास।
दोपहर का भोजन: 2 अंडे, तुलसी और टमाटर से ओमेलेट + जैतून का तेल के साथ सब्जी सलाद।
रात्रिभोज: 7 वें दिन + 1 फल में।
11 वें दिन
नाश्ता: दूसरे दिन के रूप में।
दोपहर का भोजन: 6 वें दिन के रूप में + 1 बड़ा चम्मच दही के साथ बेक्ड सेब।
रात्रिभोज: तीसरे दिन के रूप में।
12 वें दिन
नाश्ता: 1 केले के साथ एक केक + 1 टुकड़ा सूखे खुबानी + दूध का एक छोटा गिलास।
दोपहर का खाना: पालक, ब्राइंजा, टकसाल और पाइन नट्स (सलाद) + केला केक + कम वसा वाले दूध का गिलास।
रात का खाना: गाजर और पालक के साथ सफेद मछली + फल सलाद।
दिन 13।
नाश्ता: 1 अंडे + 1 बड़ा चम्मच बल्गेरियाई मिर्च के प्याज के साथ + 1 पिटा + 1 टमाटर ग्रिल पर + रस का एक छोटा गिलास।
दोपहर का खाना: पालक, पाइन नट्स और ब्रायनजा (सलाद)
रात्रिभोज: दूसरे दिन के रूप में।
14 वां दिन
नाश्ता: तीसरे दिन के रूप में।
दोपहर का खाना: पालक और बीट के साथ मांस स्टेक + संतरे के रस और शहद के साथ फल सलाद।
रात्रिभोज: चिकन सूप (1 प्लेट) + 1 सेब दालचीनी के साथ बेक्ड।