गेंद का व्यास लगभग 35 सेंटीमीटर है, एवीएस अलग है। यदि इस गेंद में आपने स्टोर में देखभाल करने का फैसला किया है, तो आप वास्तव में वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपको उपयुक्त बनाता है - बिक्री पर तीन से छह किलोग्राम वजन और उससे ऊपर की औसत दवाएं होती हैं। वज़न क्रमशः, तैयारी की डिग्री चुनने के लिए वांछनीय है, यानी, यदि आप चाहते हैं, तो आप ग्यारह किलोग्राम बॉल खरीद सकते हैं। मेडिकल बॉल वाइनिल या चमड़े से ढका हुआ है, और इसे विभिन्न सामग्रियों से पैक किया जा सकता है - यह सब वजन पर निर्भर करता है। भराई एक स्टील शॉट, रेत, पॉलीयूरेथेन, रबर और पॉलीविनाइल क्लोराइड हो सकती है। यह गेंद कूद जाएगी, यह आपके हाथों में अच्छी तरह से आयोजित की जा सकती है। गेंदबाजी के लिए एक कटोरे की तरह हैंडल के साथ एक सुविधाजनक विकल्प है। कुछ कारीगरों ने चिकित्सा उद्देश्यों के लिए सामान्य बास्केटबॉल गेंदों को अनुकूलित किया है, इसके लिए वे इसे केवल रेत से भरते हैं और इसे सिलाई करते हैं।
एक मेडिकल बॉल के साथ परिसर
गेंद को मेडिकल कहा जाता है, क्योंकि पेशेवर एथलीटों को बोझ बढ़ाने के लिए पुनर्वास उद्देश्यों और खेल चिकित्सा के लिए चिकित्सा उपयोग के लिए इसका आविष्कार किया गया था।
पहला व्यायाम
अपने घुटनों पर कदम उठाएं, अपने हाथों के बीच पदक डालें, अपनी बाहों को सीधे अपने सिर से ऊपर उठाएं, एक पैर को अलग करें। इस स्थिति में, पीछे हटने वाले पैर की ओर झुकाव। मूल स्थिति पर लौटने, झुकाव पैर पर मोड़ो। शरीर को निकालें ताकि वह एक सीधी रेखा के साथ एक ही रेखा पर हो। इस स्थिति में पकड़ो। ऊपर की ओर जाओ। बस दूसरे पैर की तरफ, वही करो।
दूसरा व्यायाम
अपनी ऊँची एड़ी पर बैठो, अपनी बाहों को सीधा करो और उन्हें अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, गेंद को अपने हाथों से ठीक करें। स्कापुला को ले जाएं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधे उठाएं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
तीसरा अभ्यास
प्रारंभिक स्थिति वही है। गेंद को सीधे हाथों से तय किया जाता है, फिर उन्हें कोहनी पर मोड़ें और सिर शुरू करें। Triceps चालू करें। पूरा करने के बाद, अपने सिर के साथ हाथ शुरू करें, ब्रश खींचें ताकि यह मंजिल के समानांतर हो, इस स्थिति में रहें।
चौथा व्यायाम
अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठना जारी रखें। एक तरफ, अपनी पीठ के पीछे मेडबोल पकड़ो, अपनी बांह सीधा करें, और दूसरे हाथ को अपने आप से आगे खींचें। ओबेरुकी एक ही पंक्ति में होना चाहिए ताकि हाथों और तल के बीच समानांतर बनाया जा सके। हाथ जो पीछे है, आगे लाओ, दूसरी तरफ गेंद को पास करें और गेंद को गेंद के साथ खींचें। अपने हाथ बदलते रहो।
पांचवां व्यायाम
अपनी पीठ पर लेट जाओ, गोद में अपने पैरों को झुकाएं, अपनी चमक रखें ताकि यह मंजिल के समानांतर हो, गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें, अपनी बाहों को सीधे ऊपर उठाएं। मंजिल से स्कापुला को फाड़ें, हाथ आगे बढ़ते हैं, सिर छाती पर नहीं गिरना चाहिए। यह अभ्यास मांसपेशी प्रेस के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण है।
व्यायाम, प्रशिक्षण कमर और नितंब
कुछ कारणों से स्वास्थ्य प्रशिक्षकों को इस अभ्यास को रूसी मोड़ कहा जाता है।
- मंजिल पर बैठो ताकि आपके घुटनों झुक रहे हों, नितंबों से तीस सेंटीमीटर में अपनी ऊँची एड़ी रखें।
- थोड़ा पीछे दुबला, ऐसा करें ताकि पीठ सीधे हो, यानी रीढ़ की हड्डी पूरी तरह सीधी होनी चाहिए।
- गेंद को अपने हाथों में पकड़ो, उन्हें आगे खींचें ताकि वे आपकी छाती के नीचे से फ्लश हो जाएं।
- अपने पेट में खींचें, धीरे-धीरे अलग-अलग दिशाओं में बारी करें - फिर बाईं ओर, फिर दाईं ओर। इस आंदोलन को आयाम में नहीं किया जाना चाहिए, घूर्णन हाथों से नहीं, बल्कि पसलियों से शुरू होना चाहिए। शुरुआती स्थिति पर लौटें, इनहेल करें, विपरीत दिशा में बारी करें।
यह विकल्प अधिक उन्नत है - जमीन से अपने पैरों को फाड़ें, प्रत्येक दिशा में 15-20 मोड़ें।
"लकड़हारा"
व्यायाम कमर और कूल्हों के लिए एक अच्छा अभ्यास है।
- सीधे, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, घुटने थोड़ा मोड़ लें।
- गेंद को अपने हाथों में पकड़ो, उन्हें कोहनी पर झुका होना चाहिए। गेंद को बाएं को कंधे पर रखें।
- पेट खींचो।
- निकालना, दाईं ओर घुटने के लिए तिरछे गेंद को ले जाएं, इस आंदोलन को अचानक, जैसे कुल्हाड़ी पकड़ना। आंदोलन लकड़ी की लकड़ी के काटने जैसा होना चाहिए।
- अपनी गोद में स्विंग न करें, बस अपने शरीर को घुमाएं।
- गेंद को अपनी मूल स्थिति में वापस ले जाएं। यह अभ्यास के चक्रों में से एक को पूरा करता है। बल लागू करें, बल लागू करें, लेकिन संतुलन को नियंत्रित करना न भूलें। पंद्रह पुनरावृत्ति के तीन सेट बनाने की सलाह दी जाती है।
"झपट्टा"
इस अभ्यास में एक गेंद शामिल करने के बाद, आप एक भार जोड़ देंगे। यह अभ्यास मांसपेशियों, जांघों और नितंबों के लिए बहुत उपयोगी है।
- अपने शरीर के ऊपरी भाग को सीधे रखें, आराम से कंधे को वापस खींचें। चिन आगे, आप के सामने एक बिंदु चुनें और इसे बंद किए बिना इसे देखें।
- गेंद को अपने हाथों में अपने सामने रखो, आपकी कोहनी झुकती हैं।
- अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम उठाएं, अपने कूल्हों को कम करें जब तक कि आपके पैर पूरी तरह से झुकते न हों, कोण लगभग 90 डिग्री होना चाहिए। जांचें कि सही घुटने घुटने से थोड़ा ऊपर है, लेकिन इसे बहुत आगे नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, बाएं पैर के घुटने को फर्श को छूना नहीं चाहिए।
- शरीर को दाईं ओर मुड़ें। गेंद के साथ हाथ भी, दाईं ओर मुड़ें, अपने घुटनों को मत घुमाएं, बस अपनी छाती को चालू करें।
- शुरुआती स्थिति के लिए सीधे।
इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ दस बार दोहराएं।
निचोड़
इस अभ्यास में लगभग सभी मांसपेशियां शामिल हैं।
- फिटनेस में एक बार नामक स्थिति को अपनाना जरूरी है - यह प्रवण स्थिति में जोर है। सबसे पहले, यदि यह मुश्किल है, तो आप अपने घुटनों पर झुकाव कर आधे आराम कर सकते हैं।
- दाईं ओर गेंद को तैयार करें। गेंद पर अपना दाहिना हाथ लीजिए और इसे एक बार दबाएं।
- अपने बाएं कंधे पर गेंद पर अपना दाहिना हाथ रोल करने का प्रयास करें।
- गेंद पर अपना बायां हाथ दुबला, इसे फिर से दबाएं।
प्रत्येक हाथ पर गेंद से 5-7 बार पुश-अप दोहराएं।
अंत में, मैं कहना चाहता हूं कि मेडिकल बॉल केयर के साथ काम करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
- भारी गेंद के साथ काम करना, आपको अपने घुटनों और हाथों को पूरी तरह से नहीं खोलना चाहिए।
- अपनी पीठ को सीधे रखें ताकि आप घायल न हों।
- शरीर से आगे की दवा, व्यायाम करने के लिए कठिन है। खींचने से बचने के लिए, शुरुआती सलाह दी जाती है कि गेंद को ट्रंक से बहुत दूर न ले जाएं। यदि आप अभ्यास को जटिल बनाना चाहते हैं, तो गेंद को शरीर से अधिक दूरस्थ रूप से रखने की कोशिश करें, प्रत्येक बार दूरी को बढ़ाएं।