हम लंबे समय तक वजन कम करते हैं: जापानी आहार

आधुनिक विशेषज्ञों द्वारा प्रदान किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के आहार में, अंतिम विकल्प बनाना बहुत मुश्किल है। कोई भी गंभीर प्रतिबंध के बिना लंबे भोजन के लिए अधिक उपयुक्त है, और कोई भी आहार से लगभग सभी सामान्य उत्पादों को खत्म करने, तेजी से वजन घटाने के तरीकों को पसंद करता है। इसलिए अपने गैस्ट्रोनोमिक पूर्वाग्रहों और संवेदनाओं द्वारा निर्देशित होना जरूरी है।

वजन घटाने में एक वास्तविक "सुनहरा मतलब" जापानी आहार है। इसे बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं है, दो सप्ताह तक चलती है, वजन घटाना महत्वपूर्ण है, और परिणाम लंबे समय तक रखा जाता है।

आहार का विवरण

सबसे पहले, यह कहने लायक है कि कोई भी वास्तव में यह पता लगाने में सक्षम नहीं है कि आहार क्यों कहा जाता है। जिन उत्पादों को सिफारिशों के अनुसार उपयोग करने की आवश्यकता है, उन्हें पारंपरिक रूप से जापानी कहा जा सकता है। वे हमारे अक्षांश के लिए अधिक उपयुक्त हैं। एक राय है कि आदर्श आकृति प्राप्त करने के लिए जापानी ने इसका आविष्कार किया था। दूसरे के मुताबिक, अधिक व्यापक संस्करण, जापानी आहार इस देश के कुलीन क्लिनिक में विशेषज्ञों द्वारा बनाया गया था। वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि अब एक ऐसा उपकरण है जो न केवल अनावश्यक गुना को हटाएगा, बल्कि परिणाम को लंबे समय तक भी ठीक करेगा (कुछ समीक्षाओं के अनुसार, यहां तक ​​कि तीन साल तक)।

जापानी विधि द्वारा वजन कम करने से पहले, आपको उन उत्पादों को देखने की आवश्यकता है जिन्हें उपयोग करने और उपयोग करने के लिए प्रतिबंधित और उचित खरीदारी करने की आवश्यकता है।

निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• शराब
• नमक, चीनी और मसालों
• फैटी मांस और मछली
• स्मोक्ड मांस, संसाधित चीज, क्रीम
• पशु वसा
• काली चाय
• स्मोक्ड मांस
• marinades
• रोटी सहित बेकिंग
• मीठा सोडा

अनुशंसित उत्पाद:

• काला कॉफी (जमीन)
• फल और सब्जियां (कोई भी)
• अंडे
• वनस्पति तेल
• दुबला मांस और मछली
• केफिर 0%
• गैस, रस, हरी चाय के बिना खनिज पानी

आहार में ट्यून करने से पहले, आपको स्पष्ट रूप से समझना होगा कि आप खाद्य पदार्थों को नहीं बदल सकते हैं और आपको बहुत सख्ती से सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में, वजन कम करने वालों की राय के आधार पर निर्णय परिणाम दिखाई देगा।

जापानी आहार तीन प्रकार का हो सकता है: 7, 13 और 14 दिनों के लिए। आखिरी विकल्प सबसे सफल माना जाता है, क्योंकि मुख्य वसा द्रव्यमान दूसरे सप्ताह में छोड़ना शुरू कर देता है, और 14 वें दिन आपको परिणाम को ठीक करने की अनुमति देता है और जापानी आहार से बाहर निकलने के तरीके को समझने की अनुमति नहीं देता है।

जापानी आहार का मेनू

तत्काल आरक्षण करें, अपने बारे में सोचें कि आपको कुछ नहीं करना पड़ेगा। व्यंजनों की सभी सूचियां लंबे समय से बनाई गई हैं। केवल एक चीज जो आपके लिए जरूरी है, वह है कि आप समुराई सहनशक्ति के साथ खुद को स्टॉक करें और आवश्यक उत्पादों को खरीद लें ताकि आहार के बीच में सुपरमार्केट के मोहक अरोमा को श्वास न लें।

दिन 1

नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी

दोपहर का भोजन: 2 अंडे कुक, वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ गोभी खाना बनाना। इसके लिए एक शानदार विकल्प ताजा टमाटर हो सकता है। हम टमाटर के रस, खरीदे या घर का बना पीते हैं।

रात्रिभोज: पाक कला और 200 ग्राम मछली खाना। इसे उबला हुआ, stewed, सबसे खराब, तला हुआ जा सकता है।

दिन 2

नाश्ता: फिर आप चीनी के बिना कॉफी की प्रतीक्षा कर रहे हैं, हालांकि, आप एक क्रैकर के साथ भोजन का सेवन भी बदल सकते हैं

दोपहर का खाना: हम 200 ग्राम मछली और उबला हुआ गोभी का एक स्वादिष्ट सलाद पकाते हैं

रात्रिभोज: गोमांस का एक गिलास 0% और गोमांस के 100 ग्राम, अधिमानतः उबला हुआ

दिन 3

नाश्ता: एक बिस्कुट, चीनी के बिना कॉफी

दोपहर का खाना: उबचिनी या बैंगन (असीमित), जो आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं उसके आधार पर। फ्राई, स्टू, सेंकना।

रात्रिभोज: वनस्पति तेल के साथ दो अंडे, 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस और ताजा गोभी का सलाद पकाएं

दिन 4

नाश्ता: एक गाजर, एक नींबू के रस के साथ अनुभवी। नींबू के रस के साथ निचोड़ा हुआ अलग-अलग गाजर अलग और खाने के लिए भी संभव है

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मछली पके हुए या बेक्ड मछली, टमाटर के रस का एक गिलास

रात्रिभोज: कोई फल (200 ग्राम)

दिन 5

नाश्ता: गाजर और नींबू का रस

दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली और टमाटर का रस (200 ग्राम)

रात्रिभोज: फल के 200 ग्राम

दिन 6

नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी

दोपहर का खाना: नमक के बिना उबला हुआ चिकन (500 ग्राम), कच्चे गोभी और गाजर से सलाद (वनस्पति तेल से भरें)

रात्रिभोज: 2 अंडे और 1 गाजर

दिन 7

नाश्ता: हरी चाय

दोपहर का भोजन: उबला हुआ गोमांस (200 ग्राम)

रात्रिभोज: 200 ग्राम फल / 200 ग्राम मछली (तला हुआ या उबला हुआ) / 2 अंडे और 1 गाजर (एक विकल्प का चयन करें)। केफिर का गिलास पीना

दिन 8

नाश्ता: कॉफी

दोपहर का भोजन: गाजर के साथ उबला हुआ चिकन (500 ग्राम) और गोभी सलाद

रात्रिभोज: वनस्पति तेल के साथ 2 उबले अंडे और गाजर सलाद

दिन 9

नाश्ता: गाजर और नींबू का रस

दोपहर का खाना: टमाटर का रस का गिलास और 200 ग्राम मछली

रात्रिभोज: फल (200 ग्राम)

दिन 10

नाश्ता: कॉफी

दोपहर का भोजन: एक उबला अंडे, तीन छोटे गाजर, जिन्हें सब्जी के तेल के साथ रगड़ और अनुभवी किया जा सकता है। 50 ग्राम पनीर के साथ खाओ

रात्रिभोज: कोई फल 200 ग्राम से अधिक नहीं है। अंगूर और केले से बचने के लिए यह वांछनीय है।

दिन 11

नाश्ता: रोटी का एक टुकड़ा, हमेशा बिना चीनी के कॉफी के साथ राई

दोपहर का खाना: ग्रील्ड उबचिनी या बैंगन

रात्रिभोज: गोभी सलाद, दो उबले हुए अंडे और उबले हुए गोमांस के 200 ग्राम

दिन 12

नाश्ता: हम चीनी के बिना सुगंधित कॉफी पकाते हैं और राई की रोटी के साथ पीते हैं

दोपहर का खाना: गोभी सलाद, उबला हुआ या बेक्ड मछली

रात्रिभोज: एक गिलास केफिर 0% और 100 ग्राम उबले हुए गोमांस। नमक के बिना मांस तैयार करना सुनिश्चित करें।

दिन 13

नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी

दोपहर का भोजन: दो उबले हुए अंडे, हम भी गोभी पकाते हैं और इसे वनस्पति तेल से भरते हैं। आप सब कुछ टमाटर के रस के गिलास के साथ विविधतापूर्ण कर सकते हैं

रात्रिभोज: किसी भी रूप में 200 ग्राम मछली

दिन 14

नाश्ता: कॉफी फिर से चीनी के बिना पीते हैं

दोपहर का खाना: हम 200 ग्राम मछली और गोभी सलाद, ताजा या उबला हुआ तैयार करते हैं

रात्रिभोज: गोमांस के 200 ग्राम पकाएं या सेंकना। रात के खाने के साथ 200 दही 0%

मेनू थोड़ा नीरस लगता है, लेकिन समीक्षाओं के आधार पर, आहार काम करता है।

जापानी आहार के बारे में समीक्षा

झो:

"मैंने दो साल पहले कोशिश की थी। दस किलो, ज़ाहिर है, बस्ट, मैंने केवल 6 फेंक दिया। लेकिन वजन अभी भी इन सीमाओं के भीतर रखा गया है। "

Ruslana:

"पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि जापानी आहार एकान्त है। वास्तव में, सभी उत्पाद बहुत स्वादिष्ट हैं और बिल्कुल खाना नहीं चाहते हैं। जाहिर है, वह किसी तरह का विशेष है। "

मरीना Alexandrovna:

"मैं वजन कम करने में कामयाब रहा, लेकिन मुझे डर है कि शरीर को नकल करना अक्सर मुश्किल नहीं होता है। मुझे संदेह है कि मैं कभी भी कोशिश करूंगा। "