लंबी टाइपिंग, लेखन, वजन पहनने के बाद हाथों की अतिवृद्धि और थकान से छुटकारा पाने के लिए जिमनास्टिक आवश्यक है। सबसे पहले, हम एक छोटी हाथ मालिश करते हैं। ऐसा करने के लिए, क्रीम लें और इसे छोटे छोटे आंदोलनों में रगड़ें क्रीम को उंगलियों में और अपने हाथ की हथेली में रगड़ें। हम अपनी उंगलियों को एक साथ निचोड़ते हैं, और दूसरी ओर हम धीरे-धीरे पहली संपीड़ित उंगलियों को घुमाने लगते हैं, और फिर दिशा में खुद को एक अंगूठे से दूर करते हैं। फिर हम मुट्ठी में मुट्ठी निचोड़ते हैं और उंगलियों को एक दूसरे से दूर फैलाने की कोशिश करते समय धीरे-धीरे उन्हें अनदेखा करते हैं। अपने हाथों को आराम करें और फिर एक मुट्ठी में निचोड़ें, व्यायाम 5 बार दोहराएं। प्रत्येक अंगुली को अलग-अलग हिलाएं, उन्हें आराम करें, फिर वैकल्पिक रूप से काउंटर-घड़ी और दक्षिणावर्त घुमाएं।
हाथों की थकान से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम:
- हमने अपने हाथों को एक साथ रखा और बदले में जोड़े में उंगलियों को धक्का दिया।
- निम्नानुसार उंगलियों को पार किया गया, कलाई नीचे इशारा कर रहे थे, और उंगलियों की ओर इशारा करते हुए। जोर से अपनी उंगलियों को झुकाएं, आपकी कलाई ऊपर की ओर झुकनी चाहिए।
- तेजी से हम एक मुट्ठी में हाथ निचोड़ते हैं, फिर भी हम तेजी से वितरित करते हैं। एक ही हाथ के फिंगर्स अंगूठे पर वैकल्पिक रूप से दबाएं।
- कोहनी मेज पर रखी जाती है, हम अपने हाथों के हथेलियों को स्वतंत्र रूप से कम करते हैं, हम मुलायम कलाई वाले मंडलियों का वर्णन करते हैं।
- यदि आपने कंप्यूटर पर एक सिलाई मशीन पर लंबे समय तक काम किया है, तो उन्होंने लिखा है, न केवल हाथ थके हुए हैं, पूरा हाथ थक गया है, और यहां तक कि कंधे भी हैं। यही कारण है कि समय-समय पर आपको कम से कम कुछ सेकंड तक आराम करने की ज़रूरत होती है - अपनी पीठ और कंधों को सीधा करें, जितना संभव हो सके कंधे के ब्लेड खींचने की कोशिश करें, अपने सिर को झुकाएं।
निम्नलिखित अभ्यास भी उपयोगी होंगे:
- अपने सिर खींचते समय, साथ ही धीरे-धीरे अपने कंधों को उठाओ।
- अपने हाथों से, कुछ स्ट्रोक पहले आगे करें, फिर विभिन्न दिशाओं में और उन्हें घुमाएं।
- अपने सिर को धीरे-धीरे विभिन्न दिशाओं में घुमाएं।
उंगलियों के लिए उपचारात्मक अभ्यास:
- अपनी उंगलियों को अपने हाथ की हथेली पर दबाएं, फिर इसे सीधा करें।
- हम अपनी उंगलियों को रखते हैं, फिर हमारी उंगलियों को एक साथ रखो।
- अपने हाथ की हथेली के लिए, अपने अंगूठे को झुकाओ, यह सीधे होना चाहिए।
- हम अंगूठे को हमारे हाथ की हथेली से दूर रखते हैं, इसे वापस लौटते हैं, लेकिन अंगूठे को इंडेक्स की उंगली से गठबंधन किया जाता है।
- हम हथेली के साथ अंगूठे को ले जाते हैं और छोटी उंगली को छूते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यक्तिगत उंगलियों के अभ्यास और मालिश अनुकूल अंगों के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है: अंगूठी की उंगली की मालिश सकारात्मक रूप से यकृत को प्रभावित करती है; सूचकांक उंगली - पेट के काम पर; अंगूठे - मस्तिष्क की कार्यात्मक गतिविधि को बढ़ाता है; मध्य उंगली - आंत पर; छोटी उंगली - घबराहट थकान और मानसिक तनाव से राहत देती है, दिल के काम में सुधार करती है।
आंदोलनों को दबाकर मालिश करने वाली उंगलियों को उंगली के आधार से अपने पैड तक शुरू करना चाहिए, यानी, टिप पर। हम निम्नलिखित अनुक्रमों में वैकल्पिक रूप से दोनों हाथों की उंगलियों को द्रव्यमान करते हैं, पहले सामने की ओर, फिर पिछली तरफ, और अंत में पक्ष।
कलाई के लिए व्यायाम:
- कलाई झुकती है ताकि आपके हाथ की हथेली के साथ अग्रसर को छूना संभव हो। अपनी कलाई को सीधा करो। अब हम ब्रश को विपरीत दिशा में जितना संभव हो उतना मोड़ने की कोशिश कर विपरीत दिशा में ले जाते हैं।
अपने हाथों के लिए जिम्नास्टिक कायाकल्प:
- कम से कम कुछ मिनटों के लिए जटिल जिमनास्टिक करने की कोशिश करें, और आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं, और फिर आपके हाथों में एक युवा रूप होगा और लंबे समय तक लचीला रहेगा।
- आपके हाथों के स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए आवश्यक व्यायाम
- हाथ आगे खींचो, जोर से जोर से धक्का और उंगलियों को जोड़ने।
- हम दो अंगुलियों के साथ निम्नलिखित तरीके से उंगलियों का विस्तार करते हैं, हम दूसरी तरफ एक दूसरे की उंगली को स्थानांतरित करते हैं, जहां तक संभव हो सके एक दूसरे से अलग धक्का देने की कोशिश करें। हम हाथ बदलते हैं, और हम अभ्यास दोहराते हैं, फिर हम उंगलियों को आराम करते हैं और हाथ हिलाते हैं।
- हाथ में हम रबर बॉल लेते हैं, हम गेंद को इंडेक्स और अंगूठे की युक्तियों के साथ पहली बार एक तरफ निचोड़ते हैं, फिर दूसरी तरफ। गेंद को विभिन्न बल से संपीड़ित किया जाना चाहिए। यदि कोई गेंद नहीं है, तो यह अभ्यास यह करता है - कल्पना करें कि आप गेंद को अपनी उंगलियों से निचोड़ते हैं, और वह विरोध करता है।
लचीलापन के लिए जिम्नास्टिक उपचारात्मक:
- एक सपाट सतह पर हम अपने हाथ डालते हैं, हम बदले में उंगलियों का विस्तार करना शुरू करते हैं। हम छोटी उंगली के साथ, फिर विपरीत क्रम में प्रकट करना शुरू करते हैं। फिर, अपनी इंडेक्स उंगली के साथ, दूसरी ओर उंगलियों को खींचकर, हाथ बदलना, और ऐसा करना। फिर हम दो छोटी उंगलियों को जोड़ते हैं और उन्हें विभिन्न दिशाओं में खींचते हैं।
- हम हथेलियों को जोड़ते हैं, जहां तक संभव हो सके उंगलियों को झुकाएं, उन्हें पार करें, निचोड़ें, आराम करें। कई बार दोहराएं।
- हाथ आगे बढ़ते हैं और इसके विपरीत पहले 10 बार ब्रश करते हैं। हम अपने हाथ बदलते हैं, ताकि हथेलियों को "देखो" नीचे, हम अपनी उंगलियों को जोड़ दें। फिर धीरे-धीरे, एक गोलाकार गति में, हमारे हाथों को चालू करें, ताकि हथेलियों को "देखो", साथ ही उंगलियों को खोलें। अभ्यास को विपरीत क्रम में दोहराएं।
हमारी उंगलियों के लिए उत्कृष्ट अभ्यास सिलाई कर रहे हैं, पियानो बजाना, टाइप करना, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे अधिक न करें। आजकल लोग कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठते हैं, और इस बीमारी को कार्पल सुरंग सिंड्रोम कहा जाता है। और कीबोर्ड के साथ काम करने वाले लोगों को ब्रेक लेने की जरूरत है, अपनी उंगलियों को फैलाएं।
गठिया के साथ, उंगलियों की निपुणता आमतौर पर घट जाती है। यदि कोई गंभीर पीड़ा नहीं है, तो निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है, और स्थिति बहुत भारी नहीं है। यदि आपके हाथ गर्म पानी में गर्म होते हैं तो यह विशेष रूप से उपयोगी होता है।
हाथ आगे बढ़ते हैं और इसके विपरीत पहले 10 बार ब्रश करते हैं। हम अपने हाथ बदलते हैं, ताकि हथेलियों को "देखो" नीचे, हम अपनी उंगलियों को जोड़ दें। फिर धीरे-धीरे, एक गोलाकार गति में, हमारे हाथों को चालू करें, ताकि हथेलियों को "देखो", साथ ही उंगलियों को खोलें। अभ्यास को विपरीत क्रम में दोहराएं। लेकिन यहां यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन अभ्यासों को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, जोड़ों को कठोरता में न लाएं, और उन्हें बहुत तनावपूर्ण होने की अनुमति न दें। अपनी उंगलियों को मजबूत करने के लिए, किसी भी वस्तु के साथ अपने मुट्ठी clench।
अभ्यास और जिमनास्टिक के बाद हम हाथों का ख्याल रखते हैं
हाथों के लिए जिमनास्टिक को हथेलियों की त्वचा पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जिमनास्टिक के बाद या ठंडे पानी के साथ अपने हाथों का प्रयोग करने के बाद, एक हल्की मालिश मालिश पौष्टिक क्रीम लागू करें और इसे त्वचा पर रगड़ें।
जिमनास्टिक को नजरअंदाज न करें, और आप जोड़ों और उंगलियों के साथ समस्याओं से बचेंगे।