कैलोरी जलाने का एक त्वरित तरीका

आप उपभोग करने से कम कैलोरी खाएं - यह हर जगह वज़न कम करने के लिए फार्मूला है जिसे हम सुनते हैं। मैं कैलोरी की खपत कैसे बढ़ा सकता हूं? एक उत्कृष्ट विकल्प एक फिटनेस रूम होगा, लेकिन यदि समय की विनाशकारी कमी है तो क्या होगा। हम आपको बताएंगे कि जीवन की सामान्य लय और सामान्य अनुसूची को बदलने के बिना आप वजन कम कैसे कर सकते हैं। कैलोरी जलाने का एक त्वरित तरीका, आप इस लेख से सीख सकते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी व्यवसाय पर कैलोरी का खर्च किया जाता है जिसके साथ हम काम कर रहे हैं। बेशक, ऊर्जा लागत के लिए, दुकान और धोने में काम अलग हैं, लेकिन हमें दोनों को घटाना होगा। सामान्य चीजें हमारे द्वारा कितनी कैलोरी लेती हैं, और आकृति के लाभ के साथ उनका उपयोग कैसे किया जा सकता है?

प्रतिदिन कितनी कैलोरी खपत होती है?
आइए गणना करें कि जब हम सामान्य चीजें करते हैं, जिम में भाग नहीं लेते या बगीचे में काम नहीं करते हैं तो कितने किलोकैलरी खर्च किए जाते हैं।

सुबह
ड्रेसिंग पर, धोने में हमें लगभग 20 मिनट लगते हैं, और 31 किलोकैलरी खो देते हैं। यदि नाश्ता पकाया नहीं जाता है, तो 10 मिनट में इसमें 8 किलोकैलरी होती है। बाल स्टाइल में 15 मिनट लगते हैं, और 35 किलोकैलरी लेते हैं।

काम करने और घर चलाने के लिए एक यात्रा आदर्श रूप से एक घंटे लेती है और 101 किलोकैलरी बचाएगी। कंप्यूटर पर काम एक ही राशि लेता है, और यदि यह 8 घंटे का दिन है, तो आप 808 किलोकैलरी खो सकते हैं।

लंच
भोजन के लिए, यह हमें एक घंटे का समय नहीं लेता है, लेकिन 20 मिनट, और हम 16 किलोकैलरी खो देते हैं। जब आपको ब्रेक के दौरान कहीं भी भागने की आवश्यकता नहीं होती है, तो कैफे काम से 5 मिनट की पैदल दूरी पर है, तो कैफे में टेबल पर आप पूरे लंच ब्रेक पर बैठ सकते हैं, सहकर्मियों के साथ चैट कर सकते हैं या दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं, और 70 किलोकैलरी खो सकते हैं।

काम के बाद, हम कपड़े पहनते हैं, एक साधारण रात का खाना तैयार करते हैं, रात्रिभोज करते हैं, स्नान करते हैं। यह 90 किलोकैलरी का उपभोग करता है।

इसके अलावा हमारे दैनिक दिनचर्या में बिस्तर, कपड़े धोने, रिश्तेदारों या एक दोस्त के साथ टेलीफोन वार्तालाप, एक पुस्तक पढ़ने, और यह सब हम 50 किलोकैलरी खर्च करते हैं। लगभग 100 किलोकैलरी सो जाती है, अगर यह कम से कम 7 घंटे स्वस्थ, मजबूत है। कुल मिलाकर हमें 130 9 किलोकैलरी मिलती है।

लेकिन हम दैनिक गतिविधियों के लिए 30 मिनट का सुबह का शुल्क, 150 किलोकैलरी, दोपहर के भोजन के लिए एक शॉपिंग यात्रा जोड़ते हैं, जिसमें लंच के आधा घंटे लगते हैं, एक और 100 किलोकैलरी होती है। अपार्टमेंट में 30 मिनट की सफाई के लिए शुद्ध रूप से प्रतीकात्मक शाम, वहां वैक्यूम, यहां हम धूल करेंगे, 80 किलोकैलियां चली जाएंगी, एक घंटे के लिए इस्त्री करने में 70 किलोकोलियां लगती हैं। यदि एक सप्ताह घंटे एरोबिक्स में लगेगा, तो हम 1600 किलोकैलरी खर्च करेंगे।

कैलोरी और अकेलापन
ऊपर लिखी गई सभी गणनाएं हम में से प्रत्येक के लिए लिखी गई हैं, और यहां तक ​​कि यदि आप एक कार्यवाहक हैं, और आपके पास कोई बच्चा या पति नहीं है, तो आप बस अपने लिए रहते हैं और परिवार नहीं है। यह हमेशा मामला नहीं है, और यह हमारी स्थिति और आकृति में परिलक्षित होता है।

उदाहरण के लिए, एक भावुक लंबा चुंबन 50 किलोकैलरी बचाएगा, और सेक्स 200 किलोकैलरी बचाएगा। यह पता चला है कि एक रात प्यार या कुछ चुंबन एक दिन और हम 1800 या 2000 कैलोरी की दैनिक दर के साथ कवर करेंगे। अगर कोई पसंदीदा नहीं है, तो ठीक है। 200 या 400 किलोकैलरी खर्च किए जा सकते हैं यदि आप क्लब में 1 या 1.5 घंटे के लिए क्लब में नृत्य करते हैं, और साथ ही आप अपना पसंदीदा भी पा सकते हैं।

कुत्ते के साथ 30 मिनट की पैदल दूरी पर आप 100 किलोकैलरी में चॉकलेट का टुकड़ा खा सकते हैं, या सुबह अभ्यास या शाम की सफाई रद्द कर सकते हैं।

कैलोरी खपत और बच्चे
एक महिला का जीवन मूल रूप से बच्चे की उपस्थिति को बदल देता है। एक नर्सिंग मां के लिए, आपको 500 किलोकैलरी पहले की तुलना में अधिक की आवश्यकता होती है, लेकिन उसके कंधों पर गिरने वाली चिंताएं इस अधिशेष को कवर करती हैं।
एक बच्चे को बहुत भोजन करने के लिए प्रति घंटे 141 किलोकैलरी की आवश्यकता होगी, और जीवन की शुरुआत में कुछ बच्चे दिन के लिए खाते हैं।

यदि आप घुमक्कड़ में एक बच्चे के साथ चलते हैं, तो आप 151 किलोकैलरी से छुटकारा पायेंगे, और यदि आप इसे एक घंटे तक अपनी बाहों में पहनते हैं, तो आप 188 किलोकैलरी खो देंगे। बाद में, जब आप बड़े बच्चे के साथ खेलते हैं, तो हर आधे घंटे में आप 150 किलोकैलरी खो देंगे। और जिस तरह से वह बड़ा हो जाता है, आप अधिक सक्रिय खेलों में चले जाएंगे, आपको दौड़ना होगा और बच्चे के साथ बराबर कूदना होगा, और हर 30 मिनट में आप 200 किलोकैलरी से अलविदा कहेंगे।

लेकिन उस समय तक, स्तनपान रोक सकता है, जिसका मतलब है कि हमें भोजन के लिए कम कैलोरी चाहिए। और यह सब ध्यान में रखा जाना चाहिए, ताकि बाद में हमें आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए, अगर हम सक्रिय जीवनशैली करते हैं तो हम वजन कम क्यों नहीं करते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आपको दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री को कम करने की आवश्यकता है। यह न भूलें कि जब हम बच्चे की देखभाल करते हैं, तो हम सड़क पर खर्च नहीं करते हैं, 9 0 9 किलोकैलरी नहीं करते हैं। खेल और खरीदारी के लिए कम अवसर होंगे। फ़ोन कॉल, पैदल चलने और इतने पर कम हो जाएगा।

लेकिन बच्चे को स्नान करने, ड्रेसिंग, खाना पकाने, इस्त्री करने के लिए समय जोड़ा जाएगा, अक्सर अपार्टमेंट को साफ करना आवश्यक होगा। यही वह है जिसे हम काम पर खर्च नहीं किए गए कैलोरी को "औचित्य" देंगे।

आप वजन कम कर सकते हैं
यदि अकेलापन निकट भविष्य या एक सचेत विकल्प के लिए मजबूर संभावना है, तो कैलोरी की कम खपत सप्ताहांत में होगी। शनिवार की सुबह हम घर को साफ करना शुरू कर देते हैं, और फिर इस तरह के एक घंटे में हमें 203 किलोग्राम से बचाया जाएगा। यह आसान नहीं होना चाहिए, लेकिन पूरी तरह सफाई, जो आप शाम को कर सकते हैं। इसमें पॉलिशिंग मिरर और चश्मा, फर्श और खिड़कियां धोने, नलसाजी की सफाई, यह आवश्यक है कि इस तरह, अतिरिक्त पाउंड "पिघला"।

दोपहर के भोजन के बाद हम एक सप्ताह के लिए दुकान में भोजन खरीदने जाते हैं। इस व्यवसाय का एक घंटा हमारे द्वारा 150 किलोकैलरी लेता है।
रविवार को हम पैर पर चलते हैं, इस तरह के चलने का समय हमें 200 या 250 किलोकैलरी से बचाएगा, या यदि आप प्रति घंटे 14 किलोमीटर की रफ्तार से साइकिल चलाते हैं, तो यह हमें प्रति घंटे 300 किलोकैलरी से बचाएगा।

यदि आपके पास एक बगीचा, एक बगीचा, ग्रीष्मकालीन निवास है, तो हम रविवार की योजनाओं को बिस्तरों में स्थानांतरित कर देंगे। काम की गति के आधार पर, और देश में हम किस तरह का काम करते हैं, देश के कार्यों में हर घंटे 100 से 300 किलोकैलरी का उपभोग होता है।

आहार, गणना कैलोरी
जब यह स्पष्ट हो गया कि हम क्या खर्च कर रहे हैं और कितने कैलोरी हैं, यह गणना करना मुश्किल नहीं है कि वजन घटाने के लिए पारंपरिक सूत्र क्या देखा जाता है, जब खपत अधिक खपत होती है। जब आप यह वाक्यांश कहना चाहते हैं कि "मैं नहीं खाता, मैं एक चक्र में एक गिलहरी की तरह स्पिन करता हूं, और मुझे वसा मिलता है," तो मैं इन मामलों को कैलोरी में अनुवाद करना चाहता हूं। शायद एक व्यक्ति बस अधिक खाने, या अपनी चिंताओं को अतिरंजित कर रहा है, तो पहले मामले में उसे अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की जरूरत है, या बस और अधिक स्थानांतरित करने की जरूरत है। और फिर वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होती है।

प्रत्येक व्यक्ति की दैनिक ऊर्जा लागत क्या होती है? ट्रैफ़िक पर खर्च की जाने वाली अधिकांश कैलोरी - खरीदारी, अध्ययन, काम, शौक और घरेलू कामकाज। इस सामग्री के लिए धन्यवाद, हम गणना करने में सक्षम होंगे कि हम एक कार्य दिवस के लिए क्या करेंगे। लेकिन ऐसी प्रक्रियाएं हैं जिनके लिए हम बहुत सारी ऊर्जा खर्च करते हैं, और इसके बारे में नहीं जानते हैं।

ऐसी एक प्रक्रिया, यह मूल चयापचय, शरीर में तथाकथित चयापचय है। यह ऊर्जा महत्वपूर्ण अंगों के कार्यों को प्रदान करने के लिए खर्च की जाती है - गुर्दे, फेफड़े, दिल, मस्तिष्क और अन्य। विशेष माप और तालिकाओं का उपयोग करके, पोषण विशेषज्ञ बेसल चयापचय दर की गणना करते हैं। ऊर्जा लागतों की घरेलू गणना के लिए, आपको यह जानना होगा कि एक व्यक्ति प्रति किलो 1 किलो वजन प्रति किलोग्राम खर्च करता है। 60 किलोग्राम वजन वाली एक जवान औरत को 1440 किलोकैलरी के बाकी हिस्सों में शरीर के जीवन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है।

दूसरी महत्वपूर्ण प्रक्रिया भोजन की पाचन और आकलन है। इस तथ्य से कि आप कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन खाते हैं, यह प्रक्रिया ऊर्जा की एक अलग मात्रा का उपभोग करती है। प्रोटीन के उपयोग पर 40% उपयोग के लिए खर्च किया जाता है। और शरीर पाचन और कार्बोहाइड्रेट की पाचन और पाचन पर केवल 5 या 7% खर्च करता है। इसलिए, जो वजन कम करना चाहते हैं, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह अधिक लाभदायक है।

आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी को गिनने के लिए और अधिक सुखद और आसान होने के लिए, आप तालिका का उपयोग कर सकते हैं।

गतिविधि का प्रकार
कार्यालय में काम - 87 किलो प्रति घंटे
कंप्यूटर पर प्रिंटिंग - 140
कंप्यूटर पर काम - 101
मालिश चिकित्सक के रूप में कार्य करें - 2 9 4

दैनिक दिनचर्या
व्यक्तिगत स्वच्छता - 9 3
ड्रेसिंग और ड्रेसिंग - 9 3
खड़े होकर - 9 3
भोजन बैठना - 47
चार्जिंग मध्यम तीव्रता - 300

dacha
लॉन मowing - 200
फल संग्रह - 320
बगीचे में काम करना - 135
नए खरपतवार खरपतवार - 230
पिछले साल घास - 300 की निकासी
बिस्तरों की खुदाई - 320

इन तालिकाओं का उपयोग करके, आप सीख सकते हैं कि आप कैसे अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं, और अपनी आकृति को क्रम में ला सकते हैं।