- चेरी टमाटर - 1/2 कप
- लाल मिर्च फ्लेक्स - 1/4 चम्मच
- टिलपिया का पट्टिका - 240 ग्राम
- नमक और जमीन काली मिर्च - स्वाद के लिए
- Arugula के छोटे बंडल - 2 टुकड़े
- तेल - 1 सेंट एक चम्मच
- ताजा नींबू का रस - 1 सेंट। एक चम्मच
- कैपर - 1 सेंट। एक चम्मच
एक मध्यम फ्राइंग पैन में एक उबाल के लिए 1/4 कप पानी लाएं। टमाटर और लाल मिर्च के गुच्छे जोड़ें, टिलपिया के पट्टिका, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम डाल दें। कवर और 3 मिनट के लिए खाना बनाना। Arugula जोड़ें। मछली को नरम होने तक कुक करें और लगभग 2 मिनट तक कांटा पोक करना आसान नहीं होगा। एक शोर का उपयोग करके, एक प्लेट पर टिलपिया और सब्जियां डाल दें। सॉस तैयार करें। एक फ्राइंग पैन में तेल, नींबू का रस और कैपर गरम करें। जब तक तेल पिघल जाता है तब तक हिलाओ। नमक और काली मिर्च के साथ सॉस सीजन। टिलपिया सॉस डालो और ऑरुगुला और टमाटर के साथ परोसें।
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