अधिक वजन वाले बच्चे को कैसे कम करें

यदि आपके बच्चे का वजन सामान्य से ऊपर है तो आपको क्या करना चाहिए? अधिक वजन वाले बच्चे को कैसे कम करें, हम इस प्रकाशन से सीखते हैं। _ 1) वास्तविकता का आकलन करें
यह समझना जरूरी है कि क्या बच्चा अधिक वजन वाला है और वजन कम करने के लिए इसे कितना कम करने की जरूरत है। बाल रोग विशेषज्ञ एक विशेष टेबल का उपयोग करते हैं, जिसके माध्यम से आप यह पता लगाएंगे कि एक बच्चे को कितना वजन होना चाहिए, एक निश्चित आयु और ऊंचाई।

आयु	विकास	भार
1 साल	74-77,3	9,4-10,9
2 साल	82,5-89,0	11,7-13,5
3 साल	92,3-99,8	13,8-16,0
4 साल	98,3-105,5	15,1-17,8
5 साल	104,4-112,0	16,8-20,0
6 साल	110,9-118,7	18,8-22,6
7 साल	116,8-125,0	21,0-25,4
8 साल	122,1-130,8	23,3-28,3
9 साल	125,6-136,3	25,6-31,5
10 साल	133,0-142,0	28,2-35,1

लड़कों के वजन और ऊंचाई के ये औसत संकेतक, और लड़कियों का वजन निचली सीमा से 0.5-1 किलोग्राम तक भिन्न हो सकता है, और वृद्धि - कमी की दिशा में 1.5-2 सेंटीमीटर तक। यदि बच्चे 20% से अधिक हो, तो यह मानदंड को 5-10% तक मानदंड से ऊपर माना जाता है, तो इसे मोटापा माना जाता है।
कार्य योजना:
यदि आपको पता चलता है कि बच्चा अधिक वजन वाला है, तो आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी। और न केवल बच्चे, बल्कि खुद के रूप में, क्योंकि बच्चे अपने माता-पिता के लिए उन्मुख हैं, गैस्ट्रोनोमिक आदतों सहित उनकी व्यसनों, आदतों की प्रतिलिपि बनाते हैं।
2) चलो रेफ्रिजरेटर में देखते हैं
जब अधिक वजन वाले बच्चे खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री में क्रमिक कमी के साथ आहार निर्धारित करते हैं। पौधे और पशु वसा को कम करके। आहार में, बच्चे को 24 घंटे के भीतर अंडे, समुद्री भोजन, कुटीर चीज़, मछली या मांस होना चाहिए। मछली, मुर्गी और मांस को बेक्ड या उबले हुए रूप में पकाया जाना चाहिए, और कम वसा होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट-फैटी खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट: पफ और मफिन रोल, तला हुआ आलू, चिप्स, चमकीले दही, सोडा, केक और चीनी को गंभीर रूप से सीमित किया जाना चाहिए, और उन्हें थोड़ी देर के लिए बाहर करना बेहतर होता है। रोटी, ठोस किस्मों के पास्ता, दलिया को कम से कम कम किया जाना चाहिए। ब्रेड को बिना पागल और बीज या अनाज के खाया जाना चाहिए।

वसा की खपत कम होनी चाहिए, या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें: ठोस ग्रेड, 10 या 15% खट्टा क्रीम, योगहर्ट्स, 0 या 1.5% दही, 1% दूध का पनीर। कटोरे, सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में कई वसा पाए जाते हैं, इन उत्पादों को अपने बच्चों के आहार को बाहर करने की आवश्यकता होती है।

कार्य योजना:

1. आपको "पोषण की डायरी" रखने की आवश्यकता है, जहां आपको एक बच्चे द्वारा खाए गए सब कुछ और एक दिन के लिए अपने परिवार के सभी सदस्यों को लिखना होगा। इस सूची में आपको रात के लिए एक गिलास दूध, मिठाई के साथ चाय, हल्के स्नैक्स शामिल करने की आवश्यकता है।
2. बच्चों के पोषण विशेषज्ञ से मुलाकात करें, वह बच्चे के स्वास्थ्य और उसके वजन के लिए निगरानी रखेगा।
3. सख्ती से निश्चित समय पर अपने बच्चे और सभी घरों को दिन में 4 बार छोटे भोजन खाने के लिए सिखाएं।
4. नाश्ता और दोपहर का भोजन रात्रिभोज से भरपूर होना चाहिए। एक बच्चे के लिए, एक हार्दिक नाश्ता महत्वपूर्ण है, तो वह मिठाई नहीं मांगेगा, वह हंसमुख और शांत होगा। मिठाई के लिए आपको फल देना होगा।
5. अगर वह नहीं चाहता है तो बच्चे को खाने के लिए बाध्य न करें। आधे खाने वाले सूप के लिए उसे दंडित न करें।
6. रसोईघर या डाइनिंग रूम से टीवी निकालें और मूवी देखने या भोजन के लिए किताब पढ़ने के दौरान खुद को खाने की अनुमति न दें। इस स्थिति में, बच्चा खाने से विचलित हो जाता है और यह नहीं देखता कि वह अतिरक्षण कर रहा है।
7. जब आप उत्पाद खरीदते हैं, तो लेबल पढ़ें। अगर बच्चा भूख लगी है, तो इसे अपने साथ स्टोर में न लें।

3) गति में जीवन
स्कूल में, शैक्षिक कार्यक्रम प्रति सप्ताह शारीरिक शिक्षा के 2 सबक प्रदान करता है। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है, बच्चे को दिन में 1 घंटे के लिए दौड़ना चाहिए। लेकिन इन पाठों से भी, बच्चे बस झटके, रिहाई का प्रमाणपत्र लाते हैं, बचने के लिए दौड़ते हैं। वे कहते हैं कि स्कूल के चारों ओर रील क्यों, बकरी के माध्यम से कूदो। अब रूस में एक संघीय कार्यक्रम है जो शारीरिक शिक्षा के पाठों की सामग्री को बदलना चाहिए। प्रत्येक स्कूल कई वर्ग और खेल क्लब बनाने जा रहा है, ताकि प्रत्येक विद्यालय अपने लिए एक सबक चुन सके। रनों को उबाऊ करने के बजाय, लड़कियों ने एरोबिक्स और लड़कों को मार्शल आर्ट्स सिखाने का फैसला किया। लेकिन रूस के ज्यादातर स्कूलों में शारीरिक शिक्षा कक्षाएं पुराने तरीके से आयोजित की जाती हैं।

कार्य योजना:

1. संयुक्त चलने के लिए, 1 घंटे के लिए अपने शेड्यूल में स्क्रॉल करें। घर से स्कूल तक पैदल चलें, और इस बच्चे के आदी हो जाएं। अगर कोई बच्चा कूदना और दौड़ना चाहता है, तो लगातार नज़र डालें, और बच्चे से मांग करें कि वह "दृढ़ता से व्यवहार करता है" जिसका अर्थ है कि वह सड़क के साथ एक मापे गए तरीके से चलता।
2. पता लगाएं कि आपके क्षेत्र में कौन से खेल अनुभाग हैं और वहां बच्चे को लिखें। एक बच्चे के लिए वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी तैराकी माना जाएगा। यह संभव है और पूरे परिवार को पूल में जाना है।
3. घर पर, आप एक बार के साथ बच्चों के सीढ़ियों को स्थापित कर सकते हैं ताकि बच्चा सुबह खींचकर चढ़ सके। यदि कोई छोटा नि: शुल्क कोने है, तो खेद न करें और उसे व्यायाम बाइक खरीदें, इसलिए खराब मौसम में भी एक बच्चा छोटी बाइक की सवारी कर सकता है।
4. छुट्टियों को बच्चों के साथ एक साथ बिताया जाता है - कयाकों पर राफ्टिंग, बाइक की सवारी, घोड़े और लंबी पैदल यात्रा यात्राएं, स्वास्थ्य-सुधार में सैनिटेरियम में।

4) कम टीवी देखने की कोशिश करें
विशेषज्ञ दिन में 2 घंटे तक टीवी देखने को सीमित करने का आग्रह करते हैं, और यह अधिकतम है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिकियंस टेलीविजन देखने की सलाह नहीं देते हैं। बच्चे जो घंटों के लिए "नीली स्क्रीन" देखने के आदी हैं, अक्सर अतिरिक्त वजन होता है। और बच्चे को स्थानांतरित करने की जरूरत है। आप एक घंटे के लिए सोफे पर झूठ बोलने के लिए 4 साल के बच्चे को मजबूर नहीं कर सकते। लेकिन टीवी के सामने बच्चा पूरे दिन बैठता है, जिससे उसके स्वास्थ्य को काफी नुकसान होता है।

कार्य योजना:
सबसे पहले आपको कंप्यूटर और टीवी को बच्चों के कमरे से हटाना होगा। अपने कमरे में सभी आवश्यक उपकरण रखो, इसलिए आपके बच्चे को नियंत्रित करना आपके लिए आसान होगा। फिर समय सीमा निर्धारित करें और इस सीमा से परे बेटे या बेटी को बाहर नहीं जाना चाहिए। यदि आपको डर है कि आपका बच्चा खराब फिल्में देखेगा, तो टीवी को प्रोग्राम करें ताकि यह केवल कुछ चैनल दिखाए।

स्वास्थ्य के नुकसान के बिना बच्चे के वजन को कम करने के लिए, आपको मोटापा का कारण पता लगाना चाहिए। फिलहाल 2 प्रकार के मोटापा हैं: प्राथमिक और माध्यमिक। प्राथमिक मोटापा का कारण अतिरंजना और कम गतिशीलता है। बड़ी मात्रा में बच्चों के आहार में आसानी से पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट - मिठाई, आलू, चीनी, रोटी और अन्य कन्फेक्शनरी, पशु वसा - फैटी मांस, तेल क्रीम, फैटी सूप, तेल होते हैं। अक्सर बच्चे शायद ही कभी आहार देखते हैं और आमतौर पर सुबह में कम खाते हैं, और शाम को वे अधिक मात्रा में खाते हैं। लेकिन भोजन के साथ प्राप्त होने वाली ऊर्जा को उस मात्रा के अनुरूप होना चाहिए जो शरीर खर्च करता है।

मोटापा विरासत में प्राप्त किया जा सकता है। जब दोनों माता-पिता मोटापे से ग्रस्त होते हैं, तो बच्चे को बीमारी के विकास का 80% मौका होता है, यदि एक माता पिता मोटापे से प्रभावित होता है, तो संभावना 40% है। तंत्रिका तंत्र की हार माध्यमिक मोटापे का कारण बन सकती है, और इस प्रकार की मोटापे 5% है, और यह एक दुर्लभ मामला है।

1 वर्ष से कम आयु के बच्चों में अधिक मोटापा मनाया जाता है। यदि बच्चा 3 महीने तक अधिक हो गया है, और हर महीने वजन 3 किलोग्राम से अधिक बढ़ता है, तो ये बच्चे भविष्य में मोटापे से ग्रस्त होंगे। हमारा सुझाव है कि आप अधिक वजन वाले बच्चों के लिए आहार से परिचित हों।

अधिक वजन वाले बच्चों के लिए आहार
भोजन के साथ संयुक्त होने पर विभिन्न खेल, दौड़ने, उपचारात्मक अभ्यास उपयोगी होते हैं, जिनमें कुछ कैलोरी होती है। मोटापे के इलाज में, धैर्य की आवश्यकता होती है, क्योंकि परिणाम जो हम प्राप्त करने वाले हैं, कुछ वर्षों में हासिल किए जा सकते हैं।

एक बढ़ते जीव को पोषण में उपयोगी और आवश्यक तत्वों की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण, विटामिन, प्रोटीन, वसा। वजन घटाने के रूप में, किसी को बच्चों के लिए उपवास नहीं करना चाहिए।

बच्चे के सुरक्षित वजन घटाने का मुख्य कार्य शरीर से वसा को हटाना और उनकी आगे की उपस्थिति को रोकना है। यह आपके दैनिक आहार में कैलोरी की संख्या को कम करके हासिल किया जा सकता है। इस मामले में, कार्बोहाइड्रेट खाने को छोड़ना बेहतर होता है, जिसे शरीर आसानी से अवशोषित करता है। ये मीठे बन्स, मिठाई, केक, चीनी, चॉकलेट हैं। वसा की खपत को बाहर करना जरूरी है: फैटी सूप, सब्जी वसा, फैटी मांस, हैम। आटा खाना वजन बढ़ाता है, इसलिए आपको रोटी, मीठा भोजन, नूडल्स, पास्ता छोड़ना होगा। आलू की खपत में काफी कमी होनी चाहिए। बच्चे को दिन में 5 बार छोटे भागों में खिलाया जाना चाहिए। भोजन के बीच अंतराल में, बच्चों को फल और मीठा खाने की अनुमति न दें। अगर बच्चा पूछता है, तो उसे सब्जियों से कुछ देना बेहतर है: ककड़ी, मूली, गाजर, ताजा गोभी।

धीरे धीरे खाने की कोशिश करो
बच्चे बिस्तर पर जाने से पहले, रात्रिभोज 2 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। आहार और कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। लेकिन अक्सर अधिक वजन वाले बच्चों को उच्च कैलोरी भोजन खिलाया जाता है। विशेषज्ञ आहार को अलग करने की सलाह देते हैं, और इसे बच्चे की उम्र से मेल खाना चाहिए, और 2 सप्ताह के बाद आप सख्त आहार पर जा सकते हैं।

डेयरी उत्पादों को वरीयता दें
यह कम कैलोरी उत्पाद हो सकता है: कम वसा वाले कॉटेज पनीर, केफिर, एसिडोफिलस, दही। डाक गोमांस मांस व्यंजनों के लिए उपयुक्त है, और वसा की बजाय मक्खन होना चाहिए। हर दिन बच्चे को दूध, सब्जियां, फल, मांस, कुटीर चीज़ मिलनी चाहिए। एक मछली, पनीर, अंडे को 3 या 4 बार एक सप्ताह से अधिक नहीं दिया जाना चाहिए। अनचाहे फल और जामुन, और सब्जियों से - खीरे, कद्दू, मूली, गोभी और टमाटर खाने की सिफारिश की जाती है।

अब हम जानते हैं कि अधिक वजन वाले बच्चे को कैसे कम किया जाए। इन युक्तियों के बाद, आप कम कैलोरी भोजन, छोटे भागों में लगातार भोजन, खेल कर, अपने बच्चे के वजन को कम कर सकते हैं।