जब आप सुधार की शुरुआत महसूस करते हैं और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए खुद को समायोजित करते हैं तो खुद को एक समय सीमा निर्धारित करें। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एक विशेषज्ञ से संपर्क करें - एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक।
अवसाद से लड़ने के प्रभावी तरीके:
- सबसे पहले, अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करने की आवश्यकता है। हर सुबह सुबह अभ्यास करते हैं। पंद्रह मिनट से शुरू करें और इन सत्रों को आधे घंटे तक बढ़ाएं। यदि संभव हो, तो जिम, स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें। ताजा हवा में बहुत चलने की कोशिश करो।
- अवसादग्रस्त अवस्था में सुधार करने के लिए दूसरा आवश्यक है - यह एक पूर्ण विश्राम है। चूंकि एक अवसादग्रस्त सिंड्रोम का कारण पुरानी थकान हो सकती है। कम से कम नौ घंटे सो जाओ। यदि संभव हो, तो अपने आप को दिन के आधा घंटे आराम दें।
- उस समय, सभी प्रकार के आहार छोड़ दें। खुद को चॉकलेट या एक भूख बुन का एक बार खाने की अनुमति देने से डरो मत। इसके अलावा, इन उत्पादों में एक पदार्थ है जो हमें हमारे शरीर में खुशी के हार्मोन विकसित करने में मदद करता है। और एक उच्च आत्मा के साथ एक अतिरिक्त किलोग्राम खोना बहुत आसान होगा। बहुत सारे फल, सब्जियां, मांस खाएं, क्योंकि विटामिन की कमी भी मूड को सर्वोत्तम तरीके से प्रभावित करती है।
- दोस्तों, परिचितों से मिलें। डिस्को, नाइटक्लब, सिनेमाघरों, संग्रहालयों पर जाएं,
प्रदर्शनियों, सर्कस। नए लोगों से मिलें - पैसे ले लो और खुद को एक सुंदर नई चीज़ खरीदो। शॉपिंग भी मनोदशा उठाती है, हम सभी इसे पूरी तरह से जानते हैं। तो क्यों न केवल चिकित्सकीय थेरेपी के दृष्टिकोण के साथ खुद को सुखद बनाने के लिए।
- खुद को अधिक ध्यान दें। अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें: अपने बालों को रंगो, एक नया हेयर स्टाइल बनाएं, कपड़े की शैली बदलें। ब्यूटी सैलून पर जाएं मालिश और मुखौटा बनाओ, सूर्योदय में झूठ बोलो। जैसे ही आप बहुत बेहतर दिखते हैं, आपको निश्चित रूप से एक अच्छा मूड होगा। घर पर, अक्सर अपने आप को आराम से स्नान करें।
- अरोमाथेरेपी - यह विधि अवसाद से निपटने में बहुत प्रभावी है। आवश्यक तेल खरीदना, केवल प्राथमिकताओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। निश्चित रूप से, आवश्यक तेल जो शांत होते हैं - यह लैवेंडर, फ़िर, मार्जोरम, नीलगिरी है, लेकिन आप एक को चुनते हैं जिसे आप अधिक पसंद करते हैं। तेल, कुछ गंध, और वैकल्पिक रूप से उनका उपयोग करने के कुछ flacons प्राप्त करना सबसे अच्छा है। आप कमरे में छिड़क सकते हैं, आप स्नान में कुछ बूंदें जोड़ सकते हैं, या आप इसे सुगंध दीपक में उपयोग कर सकते हैं। आप लैवेंडर, नींबू बाम, वैलेरियन (अपने स्वाद के लिए स्वाद भी चुन सकते हैं) के सूखे घास खरीद सकते हैं, एक छोटा तकिया सीवन कर सकते हैं - एक सिथेट और सोते समय इसके बगल में रहें।
- दक्षिण में अपनी प्रेमिका या माता-पिता के साथ जाओ। आपको नए इंप्रेशन या छुट्टियों के रोमांस की गारंटी है। बस उसे एक खुशी के रूप में व्यवहार करें, फिर तकिया में रोओ और फिर निराश न हों। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो बस सूरज पर जाएं। हमारे शरीर में पराबैंगनी किरणों के प्रभाव में, खुशी का एक हार्मोन उत्पन्न होता है। पर्यावरण की हल्की पृष्ठभूमि व्यक्ति की मानसिक कल्याण को भी प्रभावित करती है। हल्के रंग की चीजों से घिरा हुआ प्रयास करें। वॉलपेपर को बदलें, या वायुमंडल को बदलें जिसमें आप अधिकतर दिन और अधिक विशाल और विशाल हैं।
8. एक पालतू पाएं और इसका ख्याल रखें। यह आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगा। तभी, जब आपका अवसाद कम हो जाता है, तो उसे सड़क पर फेंक न दें। आखिरकार, हम उन लोगों के लिए ज़िम्मेदार हैं जिन्होंने काम किया है। - आज के लिए जीना पिछली परेशानी पहले से ही हमारे पीछे हैं और घावों को बचाने और याद रखना जरूरी नहीं है, जिन्हें वापस नहीं किया जा सकता है। और भविष्य हमारे लिए समान है। और यही कारण है कि यह भविष्य है, ताकि आप इसके बारे में नहीं जानते। और napridumyvat सभी प्रकार की दुर्भाग्य के लिए सौ विकल्प कल्पना कर सकते हैं जो कभी भी सच नहीं होंगे, सिवाय इसके कि उनके बारे में विचार आपके मानसिक स्वास्थ्य को कमजोर कर देंगे।
- और अंत में, मैं आपको अवसाद के लिए उपचार की लोक विधि के बारे में बताना चाहता हूं।
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, आप निम्नलिखित मिश्रण तैयार कर सकते हैं: 100 ग्राम किशमिश, 100 ग्राम सूखे खुबानी, 100 ग्राम prunes, 100 ग्राम अखरोट, उत्तेजना के साथ 1 नींबू। मांस चक्की के माध्यम से सभी अवयवों को पास करें और उन्हें शहद के साथ मिलाएं। रेफ्रिजरेटर में मिश्रण रखें।
1 बड़ा चम्मच लें। नाश्ते से पहले सुबह में। इसके अलावा, यह एक अद्भुत प्राकृतिक मल्टीविटामिन उत्पाद और एक कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली है जो दवा को मजबूत करती है।
खैर, आइए अवसाद का बहिष्कार करें!