चलना हर किसी के लिए अपवाद के बिना उपयोगी है, क्योंकि यह सबसे शारीरिक फिटनेस है। पैरों की मांसपेशी टोन बढ़ाता है और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को प्रशिक्षित करता है। पुश-अप - यह कमर के ऊपर मांसपेशियों को काम करने के लिए सुधारित साधनों के बिना एक आसान तरीका है। योग आंदोलनों, लचीलापन, एकाग्रता के समन्वय में सुधार करता है, और आपको आराम करने के लिए भी सिखाता है।
सेल्युलाइटिस शाश्वत नहीं है
अधिकृत रूप से घोषित करें: यदि आप सही खाते हैं और फिटनेस करते हैं, तो आप सेल्युलाईट से निपट सकते हैं। 8 सप्ताह के लिए, 20 से 80 साल की 62 महिलाओं को सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षित किया गया था, जिसमें कार्डियो और ताकत भार शामिल थे। उनमें से आधे ने किसी भी आहार का पालन नहीं किया, जबकि दूसरे आधा ने वसा का सेवन कम कर दिया। जिन्होंने आहार का पालन नहीं किया, जांघों की परिधि में 2 किलो अतिरिक्त वजन और 2.5 सेमी से छुटकारा पा लिया। दूसरे समूह के प्रतिनिधियों के परिणाम अधिक प्रभावशाली हैं - वजन 5 किलो वजन और कूल्हों में 5 सेमी। साथ ही, प्रयोग के प्रतिभागियों में से 10% में सेल्युलाईट के अभिव्यक्ति कम ध्यान देने योग्य बन गए।
खुशी में तैरना
यदि आपको तैराकी पसंद है, तो आपका शरीर बहुत भाग्यशाली है, क्योंकि फिटनेस का एक और अधिक उपयोगी रूप ढूंढना मुश्किल है। हालांकि, एक घंटे के लिए पूल के तल पर टाइल के चिंतन से आप बस ऊब के साथ मर सकते हैं। पानी में खुद को मनोरंजन करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। अपने पंख रखो। यह निश्चित रूप से, आपको उसी मार्ग के साथ तैरने से नहीं बचाएगा - तरफ से तरफ, लेकिन यह आपके पैरों को एक अच्छा भार देगा और घुटने की लचीलापन बढ़ाएगा। धीरे धीरे, धीरे-धीरे। एक गति से खेलें - इसे हर कुछ स्ट्रोक बदलें। शैलियों को अक्सर बदलें। इस तरह आप विभिन्न मांसपेशियों के समूह काम करते हैं। और सिर व्यवसाय के बिना नहीं रहता है, असल में हर समय यह सोचना जरूरी है कि क्या कदम उठाने हैं। हाथ बोर्ड का प्रयोग करें। फिर आप पैरों की मांसपेशियों को बहुत प्रभावी ढंग से पॉडकाच कर सकते हैं और सही तकनीक सीख सकते हैं। रचनात्मक। अपनी खुद की तैराकी शैलियों को डिजाइन करें, उदाहरण के लिए, जब आपकी पीठ पर तैरते हैं, तो अपने पैरों और तितली हाथों के साथ स्तनों के मूल आंदोलनों का उपयोग करें। मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर स्वास्थ्य कक्षाएं आपको उदासीनता और दर्दनाक संवेदना से बचाएंगी। तो गर्म पानी की बोतल के साथ बिस्तर में झूठ बोलने के बजाय, अपने स्नीकर्स पकड़ो - और हॉल में भागो!
मजबूत और छोटा
कसरत खत्म करने के बाद, कभी भी ब्रेक न लें। एक बार खोने के बिना तुरंत, मुख्य अभ्यास पर जाएं। यदि आप रुकते हैं, तो कुछ मिनटों में इसका पूरा प्रभाव शून्य हो जाएगा और फिर चोट का खतरा बढ़िया होगा। उम्र बढ़ने के ये संकेत, वसा जमा के साथ मांसपेशी द्रव्यमान के प्रतिस्थापन की तरह, नियमित रूप से व्यायाम करते समय प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है। 1 9 से 69 साल की 30 महिलाओं की रक्त परीक्षण से पता चला कि 10 मिनट की बाइक की सवारी और ताकत अभ्यास रक्त में अनाबोलिक हार्मोन के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ाता है, जो उम्र के साथ घटता है। यह उनकी कमी है जो मांसपेशी ऊतक के नुकसान, वसा के कारण वजन बढ़ाने और हड्डियों की नाजुकता में वृद्धि करती है।