एरोबिक्स, आकार, फिटनेस

खुद को आकार में बनाए रखने के लिए, एक महिला उपलब्ध बड़ी संख्या में प्रशिक्षण का सबसे उपयुक्त रूप चुन सकती है: यह आकार, और फिटनेस, और एरोबिक्स है। आप उन लक्ष्यों के अनुसार चुन सकते हैं जिन्हें हासिल करने की आवश्यकता है, कक्षाओं और अन्य प्राथमिकताओं की तीव्रता। कुछ प्रशिक्षण प्रणाली पहले दिखने के समान ही हैं, लेकिन यह मामला नहीं है: ये सभी प्रणालियां अभ्यास के साथ समाप्त होने वाले आहार से दृष्टिकोण से कई कारकों में भिन्न होती हैं।

फिटनेस

अमेरिका की विशालता में पहली बार फिटनेस थी। फिटनेस में आवश्यक फॉर्म का समर्थन करने के लिए कई दृष्टिकोण शामिल हैं: यह एरोबिक्स, और पावर सिस्टम, और बॉडीबिल्डिंग है।

एक मूर्तिकला, मांसपेशी शरीर बनाने के लिए शरीर सौष्ठव आवश्यक है, और यह इस कार्य के साथ एक अच्छा काम करता है। इस प्रकार, शरीर सौष्ठव शरीर के निर्माण की समस्या हल करता है। ये अभ्यास सिमुलेटर पर वजन और व्यायाम के साथ अभ्यास पर आधारित होते हैं। एक विशेष खाद्य प्रणाली भी है, जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन (प्रोटीन) होता है, इसके लिए कुछ विशेष भोजन का उपयोग करते हैं।

एरोबिक व्यायाम मुख्य रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक होते हैं जिनके पास अतिरिक्त वसा जमा होता है, लेकिन साथ ही उनके शरीर में कम चयापचय होता है। इसके अलावा, एरोबिक्स दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए एक उपयुक्त प्रशिक्षण है। हालांकि, यदि आप संतुलित आहार के साथ इसे संयोजित नहीं करते हैं, तो सफलता हासिल करने की संभावना नहीं है।

निस्संदेह, प्रशिक्षण अद्भुत है, लेकिन आपको बस अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। आखिरकार, किसी व्यक्ति के लिए जरूरी पदार्थों को केवल शरीर में प्रवेश करना चाहिए, जो आवश्यक नहीं है, उसे अनावश्यक करने के लिए आवश्यक है, जिसे वसा में समेकित और संसाधित नहीं किया जा सकता है। भविष्य में, इससे विभिन्न बीमारियों के विकास सहित विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। पोषण सफलता का लगभग आधा है।

एरोबिक्स

एरोबिक्स - यह एक पूरी तरह से अमेरिकी उत्पाद है, जिसका निर्माता केनेथ कूपर है। वह वह था जिसने प्रशिक्षण प्रणाली विकसित की, जिसे वास्तव में कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियों से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस प्रकार के प्रशिक्षण का अभ्यास करते समय, सलाह दी जाती है कि पशु वसा का उपभोग न करें। दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, रक्त वाहिकाओं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है। भौतिक भार सक्रिय रूप से हाइपोडायनामिया से लड़ रहे हैं और आमतौर पर एक अच्छा मूड चार्ज करने में सक्षम होते हैं।

एरोबिक प्रशिक्षण में न केवल जॉगिंग शामिल है, जो निश्चित रूप से दिल के लिए अच्छा है। नृत्य एरोबिक्स है, जिसका आविष्कार अमेरिकी अभिनेत्री जेन फोंडा ने किया था।

सिमुलेटर पर कक्षाएं भी एरोबिक हैं: ट्रेडमिल पर, एक स्थिर बाइक पर, स्कीइंग के अनुकरणकर्ताओं आदि पर।

यदि कार्य वजन कम करना है, तो एरोबिक, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने में मदद करता है, अनावश्यक फैटी जमा जल रहा है, आदर्श है।

आकार देने

आश्चर्य की बात है, यह सोवियत संघ से आकार देने की तरह लगता है। इसे 1 9 88 में खोजा गया। फिलहाल, यह प्रशिक्षण प्रणाली सबसे लोकप्रिय है, और इसका उद्देश्य मादा की आकर्षकता को बढ़ाने के लिए है।

आकार विभिन्न दिशाओं को जोड़ता है, जो वजन से लड़ने, मांसपेशियों को मजबूत करने आदि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

कक्षाओं के कार्यक्रम में शामिल हैं:

• कोरियोग्राफी;
• अभ्यास का एक सेट जिसका उद्देश्य मोटापा का मुकाबला करना, मांसपेशियों को मजबूत करना और आम तौर पर आंकड़े में सुधार करना है;
• व्यायाम देखभाल प्रशिक्षण;

आकार देने का आधार विशेष अभ्यास है, जो अनिवार्य रूप से एक ही अभ्यास की चक्रीय पुनरावृत्ति कई बार होते हैं। निष्पादन की गति मध्यम है, लेकिन एक ही अभ्यास कभी-कभी तीन सौ बार तक दोहराया जाता है। कुछ मांसपेशियों के समूहों के लिए, कई अभ्यास का इरादा है।

इस तरह के प्रशिक्षण के बाद एक व्यक्ति काफी थक गया है, लेकिन यह सामान्य है, ऐसा होना चाहिए। चूंकि निष्पादन की गति बहुत तीव्र नहीं है, इसलिए दिल के लिए व्यावहारिक रूप से कोई खतरा नहीं है, लेकिन ऊर्जा हानि बहुत अधिक है।

प्रशिक्षण की इस प्रणाली में पोषण के दृष्टिकोण में कुछ विशेषताएं हैं। अभ्यास के परिणामस्वरूप, व्यायाम के दौरान वसा जमा नहीं किया जाता है, लेकिन ज्यादातर रिकवरी अवधि के दौरान।