अनियंत्रित लोगों में, सांस लेने उथले, सतही है। इस तरह के सांस लेने के साथ, शरीर को ऑक्सीजन पूरी तरह से प्राप्त नहीं होता है। फेफड़ों का केवल ऊपरी हिस्सा काम करता है, रक्त ऑक्सीजन के साथ खराब समृद्ध होता है, सभी अंग पीड़ित होते हैं, क्योंकि उनके चयापचय में वे रक्त पर निर्भर करते हैं। इस कमी की क्षतिपूर्ति करने के लिए, हम अनैच्छिक रूप से सांस लेने सीखते हैं। यह खतरनाक है? योगियों की शिक्षाओं के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति की प्रकृति ने उसे जारी श्वास की मात्रा निर्धारित की। जितना अधिक व्यक्ति सांस लेता है, जितना जल्दी वह मर जाता है। इसके विपरीत, गहरी, धीमी श्वास, इसे लम्बा करता है। इसलिए, योगियों की शिक्षाओं के अनुसार, केवल लयबद्ध और गहरी सांस लेने को सही कहा जा सकता है। हमारे पूर्वजों ने उस तरह से सांस ली, लेकिन धीरे-धीरे किसी व्यक्ति के जीवन का चरित्र बदल गया, और उसका सांस लेने से उसका मिलान शुरू हो गया।
हां, अपने सांस लेने को लगातार नियंत्रित करना असंभव है। लेकिन आप दिन में कम से कम एक बार पूर्ण श्वास ले सकते हैं (और यदि आप इस राशि को तीन गुना तक लाते हैं तो यह बेहतर होता है) खाने से पहले आधे घंटे, यह किसी भी दर पर उपयोगी होगा। यहां सबसे महत्वपूर्ण नियम केवल आपकी नाक से सांस लेना है। प्रकृति ने व्यवस्था की ताकि शरीर में नाक के माध्यम से सांस लेने पर कोई धूल न हो, जहरीले गैसों की कोई गंध न हो, न ही बहुत ठंडी हवा हो। मुंह इन उद्देश्यों के लिए अनुकूलित नहीं है।
योगियों के श्वास में निम्न शामिल हैं:
- ऊपरी सांस लेने - कंधे और कॉलरबोन को उठाकर किया जाता है (ज्यादातर महिलाएं उस तरह से सांस लेती हैं)। इस मामले में फेफड़ों के ऊपरी भाग में हवा प्राप्त होती है।
- मध्यम श्वास - हवा फेफड़ों के मध्य भाग से भरा हुआ है।
- दीप (पेट) सांस लेने - डायाफ्राम (मांसपेशियों सेप्टम को थोरैसिक और पेट की गुहाओं को अलग करने) और पेट के प्रकोप को कम करके किया जाता है। वायु फेफड़ों के निचले भाग में प्रवेश करती है। इस तरह की सांस लेने असंभव है जब पेट को बेल्ट द्वारा मजबूती से दबाया जाता है।
खैर, चलो योगियों की पूरी सांस शुरू करें। बैठो या सीधे खड़े हो जाओ, शांत रूप से निकालें, फिर निम्नलिखित तरीके से सांस लेने शुरू करें। शुरू करने के लिए, डायाफ्राम को कम करें, पेट को चिपकाएं (सुविधा के लिए, आप उस पर एक हथेली डाल सकते हैं, ताकि आप पेट की गतिविधियों को नियंत्रित कर सकें)। नतीजतन, फेफड़ों का निचला भाग हवा से भरा जाएगा। फिर निचले पसलियों और पसलियों के पिंजरे के बीच में ले जाएं। तो आप फेफड़ों के बीच के हिस्से को हवा से भरें। ऊपरी पसलियों को फैलाने के बाद, कॉलरबोन उठाएं, छाती को मोड़ें और थोड़ा पेट वापस ले लें - डायाफ्राम फेफड़ों का समर्थन करेगा। सब कुछ, सांस खत्म हो गया है। इसे बाहर ले जाएं ताकि चरण एक-दूसरे को आसानी से बदल सकें।
अब निकास के बारे में। सबसे पहले, पेट में खींचें, फिर थोरैक्स निचोड़ें और आखिरकार कंधे को कम करें। आंदोलनों को फिर से चिकनी होना चाहिए, तनाव के बिना उन्हें करना चाहिए।
ऐसे श्वास अभ्यास फेफड़ों का पूरा वेंटिलेशन प्रदान करते हैं, फुफ्फुसीय और ठंडे रोगों के खिलाफ सुरक्षा करते हैं। ठंड से आप योगियों की विधि से कुछ मिनट सांस ले सकते हैं।
धीरे-धीरे गहरी सांस लेने से शरीर के लिए बहुत बड़ा लाभ होता है: यह रक्त को ऑक्सीजन के साथ काफी समृद्ध करता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों पर लाभकारी रूप से कार्य करता है, शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, टोन अप करता है और इसे फिर से जीवंत करता है। योगी के जिमनास्टिक तनाव के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार के रूप में कार्य करता है, शरीर को आराम करने में मदद करता है। जब हवा फेफड़ों के निचले भाग में प्रवेश करती है, जहां सबसे तीव्र ऑक्सीजन एक्सचेंज, दिल की धड़कन धीमा हो जाती है, दबाव कम हो जाता है, मांसपेशियों में आराम होता है, चिंता गुजरती है, तनाव कम हो जाता है। इसके अलावा, पूर्ण श्वास के साथ, पेट की दीवार और डायाफ्राम अनुबंध की मांसपेशियां, पेट के अंगों में योगदान करने वाले पेट अंगों की मालिश की जाती है।
योगी का एक और अभ्यास आपकी सांस पकड़ रहा है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, ताकत बहाल करता है। यह खड़े, बैठे और यहां तक कि झूठ बोल भी किया जा सकता है। नाक के माध्यम से श्वास पूरे श्वास के साथ किया जाता है, जबकि, श्वास लेने के दौरान, 8 तक गिनती है। फिर 8-32 सेकेंड के लिए सांस पकड़ें (लंबाई धीरे-धीरे रोकें)। फिर निकालें, पूर्ण श्वास के साथ, फिर से 8 तक गिनें। क्या यह व्यायाम दिन में दो या तीन बार होना चाहिए।
कम दबाव या सिरदर्द के तहत, निम्नलिखित अभ्यास मदद करेगा। सीधे खड़े हो जाओ, आपके हाथ स्वतंत्र रूप से कम हो गए हैं, मोजे और ऊँची एड़ी के साथ। पहले निकालें, फिर एक पूर्ण सांस लें। अपने अंगूठे के साथ, अपने कानों को कसकर बंद करो, और बीच में अपनी नाक के पंख पकड़ो। अपनी छाती पर अपनी ठोड़ी कम करें, अपने गालों को सूखें, अपनी आंखें बंद करें, अपनी इंडेक्स उंगलियों को अपनी पलकें पर रखें। जितना हो सके इस स्थिति में रहें। फिर अपना सिर उठाएं, अपनी नाक और पलकें से अपनी उंगलियों को हटा दें, धीमी गति से निकालें, जैसे पूर्ण श्वास में। अब अपने कानों से अंगूठे ले लो, अपने हाथ कम करें। उसके बाद, आप तुरंत राहत महसूस करेंगे।