वजन कम करने के लिए अच्छे स्थिर अभ्यास क्या हैं?

स्टेटिक मांसपेशियों, अस्थिबंधन और जोड़ों का आंदोलन है, जबकि शरीर आराम पर है। हम केवल पहले सेकंड में भारी भार महसूस नहीं करते हैं, और फिर हम अभ्यास के लिए आवंटित समय के अंत तक शायद ही इंतजार करते हैं। यह क्यों हो रहा है? लेख में आपको जवाब मिलेगा। और हमने पूरे शरीर के लिए स्थिर अभ्यास का एक जटिल तैयार किया है।

मांसपेशियों को स्थिर अभ्यास में कैसे काम करते हैं?

स्थिर व्यायाम बार याद रखें, आप पहले प्रशिक्षण में कितने खड़े थे? कोई नवागंतुक एक मिनट खड़ा नहीं हो सकता है, ताकि वह मंजिल पर गिरने के लिए लुभाने वाला न हो। मांसपेशियों को इतना थका क्यों मिलता है? जब आप केटलबेल के साथ काम करते हैं, एक लोहे का दंड या वजन के बिना गतिशील व्यायाम करते हैं, तो हमेशा आराम करने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए आपके पास दूसरा अंतर होता है। स्थिर प्रशिक्षण आराम को छोड़ देता है, और एक राहत की अनुपस्थिति धीरे-धीरे भार बढ़ाती है। इसके अलावा, सांख्यिकी पूरे शरीर को निष्क्रिय रूप से काम करती है, जो सिर के शीर्ष पर उंगलियों से शुरू होती है। यह योग के मुख्य नियमों में से एक है, जिसका सांख्यिकीय अभ्यास पूर्वी अभ्यास की नींव है।

स्थिर अभ्यास के क्या फायदे हैं?

सबसे पहले, सांख्यिकी एक सभ्य और मापा भार है। मस्तिष्क संबंधी समस्याओं, स्कोलियोसिस और शारीरिक आघात और शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के बाद पुनर्वास के दौरान लोगों के लिए आदर्श। स्थिर और गतिशील श्वास अभ्यास ऊतकों में सामान्य गैस एक्सचेंज को सक्रिय करते हैं और वजन घटाने में भी योगदान देते हैं - यह सब तकनीक के बारे में है। इसके अलावा, उचित श्वास के बिना, कोई भी प्रशिक्षण उपयुक्त नहीं है, क्योंकि शरीर के रक्त और ऊतकों में ऑक्सीकरण-कमी प्रक्रियाओं का कार्य बाधित हो जाता है।

दूसरा, आंकड़े आंकड़ों में छोटी खामियों को सुधारने और खेल के फॉर्म का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है। तीसरा, उम्र, वजन और लिंग के बावजूद स्थिर अभ्यास प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं।

एकीकृत स्थैतिक प्रशिक्षण - हम बिना चलने के सभी मांसपेशियों के माध्यम से काम करते हैं!

आइए शुरू करें, शायद, हमारे शीर्ष के साथ और गर्दन, पीठ और कंधों की मांसपेशियों पर स्थिर अभ्यास सीखें। और तनाव के लिए शरीर को तैयार करने और दर्दनाकता को कम करने के लिए पांच मिनट के गर्मजोशी के बारे में मत भूलना।

अभ्यास संख्या 1 दबाव के प्रतिरोध (15-30 सेकंड)

केवल 4 सरल स्थैतिक अभ्यास पूरी तरह से गर्भाशय ग्रीवा मांसपेशियों को काम करते हैं और मजबूत करते हैं। दूसरी ठोड़ी, काउंटरक्ट ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस निकालें और चेहरे की एक सुंदर रेखा बनाएं।

एक अभ्यास में चार होते हैं, जो 5 सेकंड के अंतराल के साथ बदले में किए जाते हैं। प्रशिक्षण से पहले, ढलानों और गोलाकार गति बनाने, मांसपेशियों को मैश करना सुनिश्चित करें।

1. पैर कंधे चौड़ाई अलग, ताला में सिर के पीछे हथियार। हथेलियों को सिर के पीछे, न गर्दन पर और न ही सिर के शीर्ष पर रखें।
2. अपने सिर को अपने सिर पर आगे बढ़ाएं, और अपनी गर्दन की मांसपेशियों के साथ, अपने सिर को दबाएं और दबाएं।

नतीजतन, गर्दन और सिर जगह पर रहेगा, लेकिन आप एक मजबूत तनाव महसूस करेंगे।

1. व्यायाम पिछले एक जैसा है, केवल माथे पर दबाएं, और गर्दन की मांसपेशियों का प्रतिरोध करें, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।

गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र और कंधे की दोनों मांसपेशियों में शामिल हैं।

1. शरीर की स्थिति बदल नहीं है। एक हाथ ट्रंक के साथ कम हो जाता है, और दूसरा कान के कान के खिलाफ दबाया जाता है, जैसे कि हम सिर को घुमाते हैं।
2. हम गर्दन की मांसपेशियों का विरोध करते हैं।
3. हम हाथ बदलते हैं।

व्यायाम # 2 दीवार को शिफ्ट करें! (15-60 सेकेंड)

आपने इस प्रशिक्षण के बारे में कई बार सुना है, लेकिन क्या आपको परिणाम पर संदेह है? और आप जिज्ञासा के लिए दीवारों को एक मिनट में स्थानांतरित करने की कोशिश करते हैं! संवेदनाओं के अनुसार, वे माना जाता है कि डंबेल के साथ 3 दृष्टिकोण किए गए थे।

1. 50 सेमी दूरी का निरीक्षण करते हुए दीवार की ओर रुख करें।
2. अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा बड़ा रखें, अपनी बाहों को अपनी कोहनी में घुमाएं, जैसे कि आप खुद को धक्का दे रहे हैं।
3. इस स्थिति में दीवार में खड़े हो जाओ और अधिकतम प्रयास करने के लिए आगे बढ़ने की कोशिश करें।

5-10 दृष्टिकोण करें, और आपके बायसेप्स स्टील होंगे, जबकि हैंडल स्त्री रहेगी।

पीठ के लिए व्यायाम # 3 कोबरा

यह हिंसक नाम योग में "नाव" स्थिति को दिया गया था, जो पीठ, गर्दन, बाहों और पुजारियों की मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

1. मुलायम चटाई पर अपने पेट पर लेट जाओ। ट्रंक के साथ हाथ, पैरों घुटनों या सीधे झुकते हैं।
2. साथ ही अपने पैरों, बाहों को फाड़ें और अपनी छाती उठाओ।
3. 30 सेकंड के लिए स्थिति में पकड़ो।

जहां तक ​​संभव हो सके मामले को खींचने की कोशिश करें और अपने पैरों को उठाएं ताकि कूल्हे का तीसरा हिस्सा वजन पर हो।

कोबरा का हल्का संस्करण

प्रेस की मांसपेशियों को खींचने और कमर को गर्म करने के लिए बढ़िया।

पैरों के लिए स्थिर अभ्यास (नितंब और जांघ)

हम बैले और शास्त्रीय नृत्यों के सबक याद करते हैं। वे सुंदर स्थिर अभ्यास से भरे हुए हैं, जो न केवल पैरों को पंप करते हैं, बल्कि सही मुद्रा को बहाल करेंगे। चलो शुरू करें।

अभ्यास संख्या 4 पाई, स्क्वाट, मोजे पर चढ़ाना (15 सेकंड के लिए)

जैसा कि आप नाम से अनुमान लगाते हैं, हम लोचदार गधे और पतले पैर के लिए नर्तकियों के अपने पसंदीदा अभ्यास के साथ काम करेंगे।

1. अपने पैरों को फैलाएं और अपने श्रोणि को कम करें, अपने कूल्हों और बूट में क्षैतिज रेखा बनाएं।
2. संतुलन के लिए अपने हाथ अपने सामने रखें। कंधे अनियंत्रित हैं, पीठ सीधे है।
3. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों, नितंबों की मांसपेशियों को दबाएं।
4. 30 सेकंड के लिए पकड़ो।

अब हम गधे को कम करते हैं, हम एक और 30 सेकंड के लिए खड़े हैं और pli पर वापस आते हैं।

व्यायाम संख्या 5 दीवार द्वारा एक कुर्सी (1-2 मिनट)

ओह, आग लगाने के लिए तैयार हो जाओ, क्योंकि पैर व्यायाम के 20 सेकंड के लिए जला देगा!

1. दीवार पर अपनी पीठ के साथ लगभग 30 सेंटीमीटर पर खड़े हो जाओ।
2. और अब हवा में बैठकर एक कुर्सी पर, दीवार पर वापस झुकना।
3. श्रोणि और घुटने को 90 डिग्री के कोण पर सख्ती से रखें। ट्रंक के साथ हाथ।

प्रशिक्षण के दौरान, सांस लेने पर ध्यान दें। एक गहरी सांस और एक मापा निकास।

चलो समेट लें:

• शरीर में हर मांसपेशियों ने काम किया है;
• हमें ऊर्जा का प्रभार मिला;
• श्वसन और परिसंचरण तंत्र के काम में सुधार हुआ है;
• पसीने के बिना प्रशिक्षण;
• तत्काल मांसपेशी तनाव;
• खेल उपकरण की जरूरत नहीं है;
• शरीर बनाया गया है, पतला और कड़ा!

स्थिर अभ्यास और सक्रिय कसरत को संयोजित करें, उचित पोषण के नियमों का पालन ​​करें, और एक महीने में आप दर्पण में अपने प्रतिबिंब को पहचान नहीं पाएंगे!