किशोरों के विशाल बहुमत मुँहासे की समस्या का सामना करते हैं। कॉलिंग मुँहासे गलत है। यह युवावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। इसलिए, सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग, और दवाइयों के और भी अधिक स्थायी परिणाम नहीं लाएगा। यदि मुँहासे की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने की इच्छा है, तो आपको सही आहार सेवन शुरू करना चाहिए। मुँहासे के खिलाफ आहार पोषण के 6 नियमों पर विचार करें।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ अधिक फल और खाद्य पदार्थ खाएं।
मुँहासे को कम करने के लिए, मुँहासे, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। उत्पादों की ग्लाइसेमिक इंडेक्स उस दर को दिखाती है जिस पर उत्पाद शरीर में विभाजित होता है, जो ग्लूकोज में परिवर्तित होता है। ग्लूकोज ऊर्जा का हमारा मुख्य स्रोत है। यदि ग्लूकोज हमारे शरीर की जरूरतों से अधिक रक्त प्रवाह में प्रवेश कर चुका है, तो यह वसा के रूप में आरक्षित में संग्रहीत किया जाता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पाद धीरे-धीरे पचते हैं। ग्लूकोज खुराक वाले हिस्सों में आता है और इसमें संसाधित होने का समय होता है, फैटी ऊतकों में जमा नहीं होता है। इसके अलावा, कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ खाने के बाद, संतृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है।
उत्पादों की ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली तालिका इंटरनेट पर पाई जा सकती है। लेकिन संक्षेप में आप निम्नलिखित उत्पादों की सिफारिश कर सकते हैं:
- बेकरी: काला रोटी, भूसी और गेहूं के अनाज के साथ रोटी, दलिया कुकीज़।
- पूरे अनाज से काशी - मुँहासे के खिलाफ एक उत्कृष्ट आहार भोजन। यह सलाह दी जाती है कि सभी प्रकार के फ्लेक्स, तत्काल दलिया, गेहूं और पॉलिश चावल का दुरुपयोग न करें। लेकिन ब्राउन चावल बहुत उपयोगी है।
- सभी प्रकार के जामुन। विशेष रूप से स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी। बेरीज में त्वचा के लिए बहुत सारे पदार्थ भी उपयोगी होते हैं। तरबूज में ग्लाइसेमिक इंडेक्स की उच्च सूचकांक (यह भी बेरी है)। लेकिन इसकी मौसमी दी गई, इस तरह की एक स्वादिष्टता को ध्यान में रखना उचित नहीं है।
- फल से: सेब, खुबानी, आड़ू, नाशपाती, संतरे। लेकिन डिब्बाबंद फल विपरीत प्रभाव उत्पन्न करते हैं।
- सब्जियों को दो विपरीत शिविरों में विभाजित किया जाता है। बेशक, सभी सब्जियां उपयोगी हैं। लेकिन मुँहासे के खिलाफ लड़ाई में, हम मदद करेंगे: लहसुन, हिरन, टमाटर। और प्याज, गोभी, काली मिर्च, ब्रोकोली, बैंगन, सोयाबीन, मटर, सेम भी। विपरीत प्रभाव रुतबागा, अजमोद, आलू, उबचिनी, कद्दू, मकई, सलिप द्वारा आनंद लिया जाता है।
सूरजमुखी के बीज मशरूम। अखरोट। मूंगफली। सूखे फल
- अस्वास्थ्यकर खट्टा दूध उत्पाद।
- कड़वा चॉकलेट (डेयरी नहीं)।
चीनी पर आधारित मीठे पेय के बारे में आपको और सावधान रहना होगा। ताजा निचोड़ा हुआ रस भी। एक खाली पेट पर नशे में, वे जल्दी से पच जाते हैं, रक्त में चीनी की एक बड़ी खुराक फेंक देते हैं। पैनक्रिया को हमले में डाल दिया जाता है। इसलिए, भोजन के दौरान या उसके बाद मीठे पेय का उपभोग करना बेहतर होता है। रस, सेब, नारंगी, अनानस मुँहासे से लड़ने में सबसे उपयोगी हैं। बेशक, चीनी के बिना। आम तौर पर, बड़ी मात्रा में चीनी त्वचा का दुश्मन भी होता है।
फैटी डेयरी उत्पादों का दुरुपयोग न करें।
अध्ययनों से पता चला है कि डेयरी उत्पादों की खपत और मुँहासे की उपस्थिति के बीच सीधा संबंध है। डेयरी उत्पादों का इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर असर पड़ता है। दूध में निहित ओमेगा -6 फैटी एसिड उपयोगी ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। ओमेगा -3 एसिड सूजन के साथ लड़ते हैं।
बेशक, आप विशेष रूप से किशोरावस्था में डेयरी उत्पादों से इनकार नहीं कर सकते हैं। केवल कम वसा सामग्री के साथ और चीनी के अतिरिक्त के बिना डेयरी उत्पादों को खरीदते हैं। कैल्शियम की आवश्यकता को भरने के लिए, अधिक उपभोग करें: सार्डिन, अंडे, अजमोद, बादाम, जैतून का तेल।
ओमेगा -3 फैटी एसिड के सेवन में वृद्धि।
त्वचा की सूजन से बचने के लिए, आपको "कम गुणवत्ता वाली" वसा छोड़नी चाहिए। इस तरह के वसा सबसे संसाधित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। दुकान केक, कुकीज़, फास्ट फूड (दलिया, मैश किए हुए आलू, पास्ता, सूप) के लिए समय के बारे में भूल जाओ। एक फास्ट फूड सिस्टम - फास्ट फूड के बारे में, हमेशा के लिए भूल जाओ।
लेकिन अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ संतृप्त खाद्य पदार्थ खाते हैं। वे मुँहासे के खिलाफ आहार पोषण में एक महत्वपूर्ण तत्व हैं। इनमें तेल की मछली, रैपसीड तेल, flaxseed शामिल हैं। इसके अलावा, उपयोगी फैटी एसिड और प्रोटीन के अनुपात के लिए पसंदीदा हैं: सार्डिन, श्रिंप, मुसलमान, समुद्री काले, पागल। यदि आप इन उत्पादों को नियमित रूप से नहीं खरीद सकते हैं, तो आप शरीर के तेल के साथ कैप्सूल के साथ शरीर की मदद कर सकते हैं।
खुद को खाद्य उद्योग से बचाओ।
लागत को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, ज्यादातर घरेलू खाद्य उद्योग उद्यम सस्ते उत्पादों का उपयोग करते हैं। विशेष रूप से खतरनाक ट्रांसजेनिक वसा की उपस्थिति है जो मुँहासे का कारण बनती है। आप जिन उत्पादों को खरीद रहे हैं, उनके लेबलों की सावधानी से अध्ययन करें। भोजन घर पर तैयार किया जाना चाहिए। भाप पर पकाया जाता है, यह उपयोगी गुणों को बरकरार रखता है और इसमें जहरीले अणु नहीं होते हैं।
एसिड बेस बैलेंस का निरीक्षण करें।
एसिड बेस बैलेंस अम्लीय और क्षारीय पदार्थों के बीच संतुलन है जो हम अंदर उपयोग करते हैं। इस संतुलन को बनाए रखने के लिए, खाए गए उत्पादों की गणना करना आवश्यक है। अम्लीकरण उत्पादों के ¼ हिस्से पर क्षीण उत्पादों के ¾ के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। एसिड बेस संतुलन इंटरcell्यूलर चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है और मुँहासे के अभिव्यक्तियों को प्रभावित करता है।
क्षार का भोजन पानी में समृद्ध है, ये सब्जियां और फल हैं। यह बाइकार्बोनेट में समृद्ध खनिज पानी पीने के लिए उपयोगी है। अम्लीकरण उत्पादों के उदाहरण: अनाज, रोटी, परमेसन पनीर। एसिड बेस बैलेंस के बारे में अधिक जानकारी पोषण विशेषज्ञ से प्राप्त की जा सकती है।
स्वस्थ जीवनशैली से प्यार करो।
यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देती है। त्वचा के स्वास्थ्य सहित। जीवन का मार्ग चार कारकों पर निर्भर करता है: शारीरिक और मानसिक गतिविधि, पोषण, नींद और तनाव का प्रभाव। किशोरों को गहन खेल में संलग्न होना चाहिए। आहार में "चार तिमाहियों" के शासन का पालन करने की सिफारिश की जाती है। आहार में फलों का एक चौथाई, कच्ची सब्जियों का एक चौथाई, पकाया सब्जियों का एक चौथाई और प्रोटीन का एक चौथाई होना चाहिए। सोने के लिए पहले जवान के बाद रखना आवश्यक है, भले ही थकान महसूस न हो। Yawning आपके शरीर का संकेत है कि इसे आराम की जरूरत है।
मुँहासे के खिलाफ आहार पोषण के 6 नियमों का उपयोग न केवल त्वचा की सूजन प्रक्रिया को कम कर सकता है, बल्कि पूरे शरीर को भी मजबूत कर सकता है।