फिटनेस में जाना, निष्पादित करना पसंद है? लेकिन, फिर भी, मान लीजिए कि इस पसीने की धारा से, आंखों और विचारों में मक्खियों "आपको खुद को मजबूर करना है" अच्छा होगा? तुम गलत हो न केवल कोई समझ होगी, लेकिन कई समस्याएं आ रही हैं! आखिरकार, फिटनेस एक असली विज्ञान है। और इसका अपना मूल नियम है। खैर, यदि आप एक प्रशिक्षक के साथ भाग्यशाली हैं जो आपको पाठ्यक्रम के साथ पेश करेंगे। और यदि नहीं? एक सच्ची फिटनेस महिला के लिए यहां 4 सरल युक्तियां दी गई हैं।
1. एक कसरत चुनें।
फिटनेस क्लब में आपको सबसे पहले जो करना है, यह निर्धारित करना है कि यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है तो कौन सी प्रशिक्षण विधियां आपके लिए सही हैं। ठेठ विकल्पों पर विचार करें।
वैरिकाज़ नसों की बीमारी।
उपयोगी: झुकाव वापस, अंडाकार ट्रेनर, पानी और तैराकी में किसी भी अभ्यास के साथ veloergometers, सीढ़ियों पर चढ़ने, अपनी पीठ पर झूठ बोलने "बाइक" व्यायाम करें।
हानिकारक: किसी भी प्रभाव भार, न केवल बाधा पर लात मारता है, लेकिन एक तेज स्टॉप के साथ (पानी एक अपवाद है)। यहां तक कि तथाकथित "उड़ान चरण" चलने पर और अन्य आंदोलनों अनिवार्य रूप से एक लैंडिंग के साथ समाप्त होता है, यानी, नसों पर एक अतिरिक्त भार। चरण एरोबिक्स, कताई, जॉगिंग और कूद, किकबॉक्सिंग के निषेध के तहत।
संभव: एक्वा-और मूल एरोबिक्स, एरोबिक-गतिशील मोड में पावर समूह कक्षाएं, खींचने, नृत्य करना।
ऑस्टियोपोरोसिस।
उपयोगी: वजन प्रशिक्षण, वे हड्डी के ऊतक को मजबूत करते हैं।
हानिकारक: अचानक आंदोलनों, सदमे के भार (वैरिकाज़ नसों के साथ ही)।
संभव: योग और खींचने (लेकिन अच्छी तरह से, दर्द रहित आयाम के भीतर, दर्द तक फैला हुआ - कमजोर संयुक्त पर भार), एक्वा एरोबिक्स, "जमीन" में पायलट, यानी मंजिल पर।
अधिक वजन (एक नियम के रूप में, नसों को क्षतिग्रस्त हो जाता है प्लस ऑस्टियोआर्थराइटिस)।
उपयोगी: सभी "पानी", अंडाकार ट्रेनर, pilates, खींच, चलना।
हानिकारक: कदम से कूदना, कूदना, वंश, जिसका अर्थ है चरण-एरोबिक्स, "उड़ान चरण" ("वैरिकाज़" देखें)।
संभव: फर्श, शरीर मूर्तिकला, कोर से ब्रेक के बिना लगभग नृत्य।
2. हम भार लोड करते हैं।
"सही" प्रशिक्षण क्या होना चाहिए? जाने और लाभ, और अप्रिय परिणामों के बिना।
इससे पहले: आप एक क्लब के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, आप खुशी की उम्मीद कर रहे हैं (ओह, कितनी पतली महिलाएं क्लब में गृहयुद्ध के रूप में जा रही हैं!)।
दौरान: गति को बनाए रखने में आसान, यदि आप चाहते हैं, तो आप थोड़ा थकान महसूस कर सकते हैं। "बोलने - गायन" का परीक्षण: यदि आप अभी भी बात कर सकते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाता है, लेकिन आप और गा नहीं सकते। (एक महिला जो शांत है केवल moan कर सकते हैं!) गहन भाग के अंत के 3 मिनट बाद, "हिचकिचाहट" के दौरान दिल की दर 120 से अधिक मिनट नहीं है।
के बाद: संतुष्टि। (लेकिन ऐसा होता है: "प्रिय, मेरे पास कोई हाथ नहीं है, कोई पैर नहीं है ... मुझे ले लो, हुह?")
ऐसे अन्य संकेत भी हैं जिन पर कक्षाओं के दौरान पर्याप्त भार निर्धारित करना संभव है।
शुरुआती और slimming के लिए। श्वास भी है, लेकिन तेजी से, चेहरे की हल्की लालसा और महत्वहीन पसीना, आदेशों का स्पष्ट निष्पादन।
उन्नत के लिए। थकान की औसत डिग्री, अस्थायी गहरी सांस, अभ्यास के दौरान कुछ समन्वय विकार, दर्दनाक सनसनीखेज।
जो खुद को नुकसान पहुंचाते हैं उनके लिए। एक साइनोोटिक छाया के लिए चेहरे या पैलर का एक तेज लालसा, एक सफेद नासोलाबियल त्रिकोण, समन्वय की गंभीर हानि।
3. फैसला करें, पीएं या न पीएं।
बल के साथ, शरीर जल्दी से dehydrates। कसरत के दौरान आपको बस पीने की जरूरत है। गणना निम्नानुसार है: लगभग 0.5 लीटर। मध्यम तीव्रता के आधा घंटे के लिए तरल पदार्थ।
एरोबिक प्रशिक्षण पर हम नहीं पीते हैं, लेकिन हम पीते हैं - हम होंठ और गले को गीला करते हैं। जैसा कि सुवोरोव ने कहा, सिखाना मुश्किल है ... लेकिन "शिक्षण" के अंत में स्वास्थ्य के लिए पेय। कितने? सत्र के पहले और बाद में वजन कम किया जाता है, नुकसान 1.3 से गुणा किया जाता है। परिणाम सामान्य दैनिक मानदंड में जोड़ा जाना चाहिए और 12-24 घंटों के भीतर पीना चाहिए। वैसे, गर्मी की गर्मी में, एक और 0.5 लीटर जोड़ें।
संख्या। उदाहरण के लिए, अच्छी तीव्रता के एक ताई-बो ट्यूटोरियल के बाद आप लगभग 700 ग्राम खो गए। 1.3 से गुणा करें - यह 910 ग्राम है। इसे आधार दर में जोड़ें - औसतन 2.5 लीटर प्रति दिन तरल पदार्थ, जिसमें 1.5 पानी का एल इस पाठ के दिन, आपकी दर लगभग 3.4 लीटर तरल पदार्थ होगी।
गुणवत्ता की। सबसे अच्छा पेय - 2 जी / एल से अधिक के खनिज के साथ गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी। लेकिन यहां तक कि सरल पानी भी आवश्यक नहीं है। कोई नींबू पानी, कोला, यहां तक कि रस - नीचे! केवल प्रशिक्षण के दौरान नहीं।
4. स्नान में जाओ।
भौतिक संस्कृति और किसी भी स्नान में समान बात यह है कि दिल पर एक भार है।
सबसे हानिकारक और सबसे आम मिथक यह है कि कड़ी मेहनत के बाद, स्नान विशेष रूप से उपयोगी होता है। इसके विपरीत! गहन रोजगार के बाद, कामकाजी दिन के अंत में, कामकाजी सप्ताह के अंत में, - एक स्नान और घर। यदि मांसपेशियों, अस्थिबंधन और जोड़ों को अधिभारित किया जाता है, तो दर्दनाक संवेदना प्रकट होने पर स्नान को कल में स्थानांतरित करना भी बेहतर होता है। वैसे, इस मामले में, विरोधाभास सबसे अच्छे प्रभावित होते हैं: गर्मी-ठंड।
प्रशिक्षण के बाद इष्टतम "स्नान" खुराक - 15 मिनट के ब्रेक के साथ 3-4 पांच मिनट की कॉल।