आदर्श रूप से, तेजी से शुरू करने से पहले, यह एक डॉक्टर से परामर्श करने लायक है। स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति के मामले में, वह आपको आवश्यक सिफारिशें देगा। यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप पूरी तरह से स्वस्थ हैं, तो आप इसके बिना कर सकते हैं, हालांकि पोस्ट को पहले से तैयार करना आवश्यक है।
तैयारी और लेंट के पहले दिन
पूरी तरह से पोस्ट की शुरुआत से कुछ हफ्ते पहले मनाए गए भोजन की खपत को कम करने की सलाह दी जाती है। कम मांस, डेयरी उत्पादों, सब्जियों और फलों की खपत में वृद्धि करें। अपने द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा की निगरानी करना सुनिश्चित करें, यह प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं हो सकता है। अपने जीवन से अल्कोहल को बाहर निकालना सुनिश्चित करें और मीठी को सीमित करें।
उचित तैयारी के लिए धन्यवाद, आपके लिए लेंट के पहले दिन खड़े होना बहुत आसान होगा। उपवास से प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ खाने से अचानक शरीर को कम तनाव मिलेगा।
उपवास के शुरुआती दिनों में, खुद को अशांति से बचाने की कोशिश करें। यदि आप मानसिक रूप से शांत हैं, तो मानसिक असुविधा को स्थानांतरित करना बहुत आसान होगा। विभिन्न रूपों में बहुत सारे पानी पीएं: चाय, कॉम्पोट, जेली, चिकनी। इस प्रकार, आप न केवल शरीर को धोखा देंगे, बल्कि इसे सभी आवश्यक उपयोगी पदार्थ भी प्रदान करेंगे।
यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उत्पादों को एक-दूसरे के साथ कैसे बदला जाए। तो, उदाहरण के लिए, आप फलियां, नट, अनाज से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। विभिन्न मसालों के उपयोग को सीमित करें, क्योंकि वे गैस्ट्रिक रस के स्राव को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप लगातार खाना चाहते हैं। सोडा को बाहर निकालें, जो भूख भी बढ़ाता है।
अपने आहार से मीठा पूरी तरह खत्म करने की कोशिश करें। यदि आप वास्तव में एक मीठा चाहते हैं, पारंपरिक कैंडीज और चॉकलेट को सूखे फल, शहद और ताजे फल के साथ बदलें। यह बहुत स्वादिष्ट है, और बहुत उपयोगी है।
पोस्ट में रहने में आपकी सहायता के लिए 5 युक्तियां
- अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचने की कोशिश करें। बिस्तर पर जाने से पहले यह काफी दैनिक चलना है।
- कम तला हुआ और बहुत नमकीन भोजन खाओ। वे न केवल भूख बढ़ाते हैं, बल्कि आपके पेट को भी घायल कर सकते हैं।
- सप्ताह में कम से कम दो बार सेम का प्रयोग करें। इस प्रकार, आप आंतों के साथ संभावित समस्याओं से बच सकते हैं, और अपने शरीर को प्रोटीन की जरूरत भी दे सकते हैं।
- यदि आप डेयरी उत्पादों के साथ लंबे समय तक खर्च नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें लैक्टोबैसिलि युक्त तैयारी के साथ बदलें।
- नियमित रूप से गेहूं की चोटी खाओ। उनका फाइबर आपकी आंतों और सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
एक फास्ट कैसे खत्म करें ताकि खुद को चोट न पहुंचे?
सही तेज़ी से बाहर निकलना और पशु मूल के उत्पादों को फिर से खाना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। पहले दिन सात सप्ताह के लिए मना कर दिया गया सब कुछ लेना और खाना असंभव है। पुराने भोजन पर वापस जाना बहुत सावधान रहना चाहिए।
कुछ लोग पुराने खाने की आदतें, जीवन के लिए शाकाहारियों को वापस नहीं लौटते हैं।
मांस, पनीर, दूध, छोटी मात्रा में धीरे-धीरे अपने आहार में प्रवेश करें। साथ ही, आपको दुबला व्यंजन खाना जारी रखना चाहिए, जो उपवास के सभी दिनों में आपके आहार में मौजूद थे।
यदि, उपवास के दौरान, आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, इसे रोकें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने पाप किया है। बहुत से लोगों को उनके स्वास्थ्य की वजह से उपवास करने की अनुमति नहीं है। इस प्रक्रिया का उल्लंघन न करें, इसलिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।