आप शायद ही कभी ऐसी महिला से मिलें जो उसके वजन से संतुष्ट हो: एक बहुत पतला लगता है, दूसरा बहुत भरा है, और अतिरिक्त वजन का मुद्दा अधिक बार बढ़ता है। इसका एक हिस्सा जीवन के आधुनिक "आसन्न" तरीके के लिए जिम्मेदार है, कुछ हद तक - खेल के लिए खाली समय की कमी। हमारे आज के लेख का विषय "महिलाओं में मोटापा का मुकाबला" है।
फिर भी, आपको हल्के ढंग से इस समस्या का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है। अत्यधिक वजन न केवल सौंदर्य के लिए बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी एक गंभीर खतरा है, क्योंकि अतिरिक्त वजन शरीर को कमजोर बनाता है, विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त होता है, प्रतिरक्षा को कम करता है, जहाजों को बुरी तरह प्रभावित करता है, और इसके अलावा - जटिलताओं का स्रोत है, जो मनोवैज्ञानिक समस्याओं को उत्पन्न करता है। कोई भी डॉक्टर कहता है कि आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा। फिर भी, शरीर में, प्रत्येक व्यक्ति के पास वसा का एक निश्चित प्रतिशत होता है, जो बहुत महत्वपूर्ण कार्यों को करता है। सबसे पहले, वसा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, अस्थि मज्जा और अन्य संरचनाओं का हिस्सा हैं (यह तथाकथित संरचनात्मक वसा है)। दूसरा, वसा ऊर्जा का स्रोत है। इसमें अतिरिक्त वसा शामिल हैं - जो शरीर "बस मामले में" स्टोर करता है। पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में अतिरिक्त वसा है, लगभग 3%। वसा भंडारण शरीर के लिए "फायदेमंद" है, क्योंकि इसका धन्यवाद, एक व्यक्ति काफी समय तक ऊर्जा प्राप्त कर सकता है।
बेशक, अत्यधिक दुबलापन और मोटापे का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बाद के मामले में, खतरे निम्नानुसार है: सबसे पहले, पेट, कूल्हों, आदि पर वसा जमा किया जाता है, और फिर आंतरिक अंगों के आस-पास स्थित वसा परत को बढ़ाने के लिए शुरू होता है। एक सामान्य स्थिति में, यह अंगों को विषाक्त पदार्थों से बचाता है, हार्मोनल संतुलन आदि को बनाए रखता है। लेकिन इसकी वृद्धि के साथ, इन कार्यों का उल्लंघन किया जाता है, इसके अलावा, आंतरिक अंगों को धमकी दी जाती है। बढ़ते भार की वजह से, दिल और रक्त वाहिकाओं का सामना करना पड़ता है, डिस्पने दिखाई देता है, झुकाव बढ़ता है, दबाव बढ़ सकता है; पेट और आंतों के खराब कामकाज; संक्रमण के लिए जीव का सामान्य प्रतिरोध कम हो जाता है। चिकित्सा आंकड़ों के मुताबिक, पूर्ण लोगों को दिल के दौरे से मरने की संभावना दोगुना होती है, और स्ट्रोक के रूप में 3 बार अक्सर।
बाद के चरणों में, जब अतिरिक्त वजन मोटापे में बदल जाता है, तो सुस्त, सिरदर्द, उनींदापन, कम दक्षता, और मनोदशा में कमी हो सकती है।
अगर कोई महिला अपने आहार का पालन नहीं करती है, तो आसन्न जीवनशैली की ओर ले जाती है, अतिरिक्त वजन वाली समस्याएं आपको प्रतीक्षा नहीं करतीं। 25 वर्षों के बाद, हर 10 वर्षों के दौरान चयापचय गतिविधि औसतन 7% कम हो जाती है, और एक नियम के रूप में, महिलाओं में अतिरिक्त वजन 35-40 साल लगता है। इसके अलावा, यह इस उम्र में है कि महिला सक्रिय रूप से घरेलू काम, बच्चों में व्यस्त हैं, और उनके पास खेल के लिए समय नहीं है, और कुछ आम तौर पर मानते हैं कि शारीरिक शिक्षा और एरोबिक्स का समय खत्म हो गया है। असल में, किसी भी उम्र में आपको खुद को, अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य करने के लिए समय ढूंढना होगा।
मोटापे से निपटने के लिए कैसे?
पहली आवश्यक शर्त भोजन में एक उचित आहार और उचित नियंत्रण है। नाश्ते को खाने की ज़रूरत है, लेकिन रात के खाने से 2-3 घंटे पहले रात का खाना हल्का होना चाहिए। आटा उत्पादों की खपत को सीमित करना जरूरी है, लेकिन सब्जियां और फल अधिक खाने के लिए बेहतर हैं। इससे न केवल वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह स्वास्थ्य की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी और उपस्थिति में सुधार करेगी।
मनाई जाने वाली दूसरी शर्त नियमित व्यायाम है। आप घर पर पढ़ सकते हैं, आप पूल में जिम, नृत्य, जा सकते हैं - वर्तमान किस्म में हर कोई अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकता है। शारीरिक व्यायाम चयापचय को बढ़ाता है, शरीर की ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, जो बदले में, वसा के संचय को कम करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण मांसपेशियों की प्रक्रिया में मजबूत होते हैं, यह आंकड़ा अधिक फिट हो जाता है।
अब आप वजन घटाने के लिए कई प्रभावी अभ्यास परिसरों को पा सकते हैं। नीचे उनमें से एक है। यह घर पर या काम पर दोपहर के भोजन के दौरान किया जा सकता है। कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है - बस एक साधारण कुर्सी।
एक गर्म अभ्यास।
सामान्य कदम चलना - 35 सेकंड, त्वरित - 35 सेकंड, चल रहा है - 60 सेकंड।, धीरे-धीरे चलने के लिए धीरे-धीरे संक्रमण - 40 सेकंड।
पैरों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम (आपको कुर्सी की आवश्यकता होगी)।
धीरे-धीरे कुर्सी पर बैठें और जल्दी से उठें - 14-16 बार।
सीट का सामना करना खड़े हो जाओ, पीठ को समझो। अपने पैर को सीट पर रखो, एक कुर्सी पर खड़े हो जाओ - प्रत्येक पैर के साथ 7-8 बार बदले में।
कुर्सी को अपने आप से सीट के साथ रखें, अपनी पीठ पकड़ो, अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ो, और फिर स्क्वाट - 18-20 बार।
हाथों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
एक दूसरे के सामने सीटों के साथ कंधे चौड़ाई की दूरी पर दो कुर्सियां रखें। सीटों में अपने हाथों को बांधना, पुश-अप करना - 6-8 बार।
कुर्सी के पीछे से कदम दूर। अपनी पीठ को सीधे पकड़कर और कुर्सी के पीछे सीधे अपनी बाहों को रखकर, वसंत - 18-20 बार आगे और नीचे झुकाएं।
पीठ और प्रेस की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
कुर्सी पर बैठो, उसकी पीठ पर झुकाव नहीं। अपनी पीठ सीधे, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें। आगे दुबला और पैर की अंगुली मोजे 12-14 बार स्पर्श करें।
सीट पर अपने पेट पर लेट जाओ, अपने पैरों को सीधे रखें, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें। मोड़ें और शुरुआती स्थिति पर लौटें - 8-12 बार।
सीधे खड़े हो जाओ, दाहिने पैर को झुकाएं, शरीर की दाईं ओर मोड़ लें और थोड़ा झुकाएं, बाएं कोहनी दाएं घुटने को छूएं। फिर सब कुछ एक और दिशा में दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 12 बार घुमाएं।
कुर्सी के किनारे पर बैठें, सीधे पैर अलग हो जाएं, सिर के पीछे हाथ। शरीर के साथ गोलाकार गति बनाओ - बाएं से दाएं 8 गुणा, फिर विपरीत दिशा में 8 बार।
यदि आप इस जिम के अलावा, अधिक चलेंगे, चलेंगे, मौसमी खेल (स्की, स्केट्स, साइकिल, रोलर स्केट्स इत्यादि) में संलग्न होंगे। अतिरिक्त वजन से संघर्ष करना शुरू करना आसान नहीं है, आपको आत्म-अनुशासन और दृढ़ता की आवश्यकता है, लेकिन यह इसके लायक है, और आप स्वयं यह नहीं देखेंगे कि आप प्रक्रिया में कैसे शामिल होंगे और इससे आनंद लेंगे। मुख्य बात यह है कि विकास करने की पूर्णता न दें, अपने शरीर पर शुरुआती चरण में काम करना शुरू करें, जब तक कि आप अभी तक अधिक वजन नहीं उठाते हैं और इसके साथ मेल नहीं खाते हैं। अपना वजन देखें, नियमित रूप से व्यायाम करें, अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को शामिल करें, उचित पोषण का पालन करें, उपयोगी आदतें पाएं। इसके लिए इनाम एक सुंदर व्यक्ति, मजबूत स्वास्थ्य और परिचितों और अजनबियों से लगातार प्रशंसा होगी। अब आप जानते हैं कि महिलाओं में मोटापे के खिलाफ लड़ाई - आपके लिए कोई समस्या नहीं है!