सद्भाव और चतुरता प्राप्त करने के लिए किसी भी महिला की इच्छा पूरी तरह समझ में आती है और काफी समझ में आता है - आखिरकार, हर कोई विपरीत सेक्स के लिए युवा, सुंदर और अधिक आकर्षक दिखना चाहता है। "अतिरिक्त" किलोग्राम से छुटकारा पाने से वजन घटाना इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा। हालांकि, वजन घटाने के लिए एक स्पोर्ट्स क्लब में दाखिला लेने का निर्णय लेना, आपको कम से कम व्यायाम करने के लिए कम से कम कल्पना करना चाहिए।
शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम विकल्प ऐसी प्रशिक्षण में भाग लेना होगा, जो संगठित तरीके से आयोजित किए जाते हैं और एक अनुभवी विशेषज्ञ की देखरेख में होते हैं। इस मामले में, आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि प्रशिक्षण के सभी चरणों को व्यवस्थित तरीके से व्यवस्थित करने के लिए और कौन से शारीरिक अभ्यास किए जाने चाहिए। इसके अलावा, आप हमेशा व्यक्तिगत परामर्श के लिए प्रशिक्षक से संपर्क कर सकते हैं, इसके साथ शारीरिक अभ्यास करने की ताल स्थापित कर सकते हैं, जो आपको वजन में तेजी से कमी लाने में मदद करेगा।
यदि आप जिस अनुभाग में जा रहे हैं वह एक साधारण जिम है, जिसमें आप स्वयं आवश्यक शारीरिक अभ्यास करने के लिए सूची चुनते हैं, तो आपको कुछ सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए। वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण आयोजित करने में प्रत्येक दृष्टिकोण में बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति का उपयोग शामिल है। पहली कक्षाओं के लिए, प्रत्येक शारीरिक व्यायाम के लिए कम से कम तीन दृष्टिकोण करने का प्रयास करें। सिमुलेटर पर आपके द्वारा चुने गए वजन से आपको प्रत्येक दृष्टिकोण में कम से कम 12-15 पुनरावृत्ति करने की अनुमति मिलनी चाहिए। सिमुलेटर पर कार्गो के बड़े वजन का पीछा करना जरूरी नहीं है - यह तकनीक ताकत और मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण के लिए अधिक उपयुक्त है। और चूंकि आपका मुख्य लक्ष्य शरीर के वजन को कम करना है, तो याद रखें: आप जो भी शारीरिक अभ्यास कर सकते हैं, उतनी अधिक दोहराव, अधिक फैटी जमा आप एक ही समय में उपभोग करने में सक्षम होंगे।
बाद के वर्कआउट्स (जैसे आपका शारीरिक फिटनेस स्तर बढ़ता है), प्रत्येक अभ्यास में दोहराव की संख्या को 20 से 25 तक बढ़ाने का प्रयास करें। पुनरावृत्ति की संख्या वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण तकनीक के लिए पर्याप्त होगी। यदि आप पेट की मांसपेशियों (ट्रंक का विस्तार-विस्तार, या इसे अक्सर "टॉस स्विंग" कहा जाता है) के लिए अभ्यास करते हैं, तो पुनरावृत्ति की संख्या आपके लिए अधिकतम संभव संख्या तक पहुंचनी चाहिए, अन्यथा इन मांसपेशियों को उचित भार नहीं मिलेगा। यदि आप इस अभ्यास में बहुत अधिक पुनरावृत्ति करने के लिए सक्षम हैं (उदाहरण के लिए, पचास से अधिक) बिना बहुत थकान के, तो एक छोटा भार लेने की कोशिश करें और ट्रंक के विस्तार और ट्रंक के विस्तार के दौरान इसे अपने सिर के पीछे रखें।
वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान अभ्यास की कुल अवधि प्रति दिन 1 - 1.5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस समय से अधिक गहन शारीरिक श्रम के साथ शरीर के अतिसंवेदनशीलता और अतिरंजना की स्थिति के विकास का कारण बन सकता है।
कई स्पोर्ट्स हॉल में ऐसे तराजू होते हैं जिन पर सभी इच्छुक व्यक्ति शरीर के वजन को माप सकते हैं। हालांकि, अगर अभ्यास से पहले और बाद में वजन कम किया जाता है, तो आप पाएंगे कि आपके शरीर के वजन में कमी आई है, 300 ग्राम, तो आपको बहुत flattered नहीं होना चाहिए। इस राशि का शेर का हिस्सा तीव्र पसीने के साथ पानी का नुकसान होगा। खनिज पानी या रस के गिलास के पहले पेय के तुरंत बाद यह पानी हमारे शरीर पर वापस आ जाएगा। वास्तव में, वजन घटाने, जिसे एक कसरत में हासिल किया जा सकता है, सबसे अच्छा, कई ग्राम ग्राम है। इसलिए, लगातार वजन घटाने के प्रभाव के लिए, प्रशिक्षण सत्रों में नियमित रूप से भाग लेने और सभी शारीरिक अभ्यासों को सही तरीके से करने का प्रयास करें।