आम तौर पर लोग, जिनका काम कार्यस्थल में लगातार बैठे हुए से जुड़ा हुआ है, एक अधिक आरामदायक स्थिति को अपनाने का प्रयास करें, क्योंकि एक मुद्रा में लगातार बैठे उबाऊ हो जाते हैं। लेकिन एक आरामदायक मुद्रा हमेशा उपयोगी नहीं है। आम तौर पर एक व्यक्ति अपनी पीठ झुकता है, अपने पैर को उसके पैर पर फेंकता है और इस मामले में मानव रीढ़ की हड्डी का वक्रता होता है।
जिम में जाने से आप एक मुड़ते रीढ़ की हड्डी को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, हमारे पास हमेशा वहां पहुंचने का अवसर नहीं होता है। इस मामले में, आप एक सुंदर मुद्रा बनाने के लिए कुछ अभ्यास कर सकते हैं। बेशक, जिम में कोच आपको नुकसान पहुंचाए बिना इसे और अधिक पेशेवर कर सकते हैं। कोच आपके चुने हुए खेल के बावजूद अपवाद के बिना सभी मांसपेशियों पर ध्यान देता है। नियमित प्रशिक्षण यात्रा मांसपेशियों के उस समूह को मजबूत करने में मदद करती है जो पीठ का समर्थन कर सकती है।
यहां तक कि जिस तरह से आप बैठते हैं, वह आपकी मुद्रा को मदद या क्षति पहुंचा सकता है। ठीक से कैसे बैठें? अपने पैरों को बिल्कुल मंजिल पर रखो, अपनी पीठ को सीधा करो, अपने पेट को कस लें। पैर और रीढ़ की हड्डी के बीच गुरुत्वाकर्षण के केंद्र फैलाओ। बेशक, आदर्श मामले में, गुरुत्वाकर्षण केंद्र (कुल शरीर के वजन का भार) समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। आपके पास हमेशा सही मुद्रा होने के लिए, आपको इसे लगातार याद रखना चाहिए। एक स्थान पर और लंबे समय तक पानी की मुद्रा में बैठें, लगातार स्थिति बदलें (हर 30-40 मिनट)। रीढ़ की हड्डी पर तनाव को कम करने के लिए, जहां तक संभव हो सके, खिंचाव को बदलें।
बशर्ते आप सही ढंग से चलें, आपकी मुद्रा स्वाभाविक रूप से बनाई गई है। और यह ठीक से चलना भी आवश्यक है। यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं। अपने सिर को कम मत करो - गर्व से उठाए गए सिर आपको अधिक आत्मविश्वास दिखाएंगे और एक मुद्रा बनायेंगे। कंधे कम और यहां तक कि हालत में होना चाहिए, थोड़ा पीछे हटना चाहिए। पेट में खींचने की कोशिश करें - इससे कमर की प्रेस और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जो निचले हिस्से के हिस्सों को सही स्थिति में रखती है।
वजन के साथ मुद्रा और कुछ अभ्यास के लिए उपयोगी। आप डंबेल क्यों लेते हैं जो आपके लिए बहुत भारी नहीं हैं। एक डंबबेल पर हाथ उठाएं और इस तरह के अभ्यास करें: कंधे ऊपर की ओर उठाएं, संस्कार जोड़ों द्वारा घूर्णन निष्पादित करें (हाथों को कम किया जाता है)। इन अभ्यासों का उद्देश्य ऊपरी हिस्से को मजबूत करना है, जो उचित मुद्रा को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
पीठ के मध्य भाग को सुदृढ़ करना निम्नलिखित तरीके से किया जा सकता है। डंबेल उठाओ और आगे दुबला। फिर अपनी बाहों को उठाओ और उन्हें छाती और पेट के बीच के क्षेत्र में खींचें। सबसे पहले, दोनों हाथों को एक साथ बढ़ाएं, और फिर - एक समय में केवल एक। मुख्य बात: अपने हाथ उठाएं - उन्हें मोड़ें और उन्हें कंधे के स्तर से ऊपर न उठाएं।
रीढ़ की हड्डी का निचला भाग भी बहुत कमजोर है और इसे मजबूत करने की जरूरत है। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं। वज़न पट्टी लें जो आपके शारीरिक विकास को फिट करे। सीधे कंधों पर बार पकड़े हुए, अपनी पीठ झुकाए बिना आगे दुबला। सीधे, थोड़ा पीछे से गोल करें - इससे आपको रीढ़ की हड्डी में चोट से बचने में मदद मिलेगी।
मुद्रा के लिए अभ्यास भी हैं, प्रदर्शन करते हैं जिन्हें आपको गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी उंगलियों को जोड़ने, अपने सामने अपने हाथ खींचो। फिर अपने हाथ ऊपर उठाएं और शुरुआती स्थिति पर लौटें। ऐसे अभ्यासों के लिए, आप एक जिमनास्टिक स्टिक का उपयोग कर सकते हैं। इसे अपने सिर पर दोनों हाथों से पकड़ो। इसकी मदद से, आप अपनी पीठ झुकाए बिना ढलान बना सकते हैं। एक छड़ी की अनुपस्थिति में, इसे अपने हाथों के बीच खींचकर एक तौलिया लें।
एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात: आपको अपनी मुद्रा को न केवल तब सोना चाहिए जब आप सो रहे हों, बल्कि नींद के दौरान भी। इसमें आप एक अच्छी तरह से मिलान गद्दे की मदद करेंगे। एक कठिन गद्दे पर आराम अपनी रीढ़ की हड्डी सही स्थिति के साथ प्रदान करता है। नरम केवल उसे चोट पहुंचाएगा। सही रात आराम - स्वस्थ रीढ़ की हड्डी और अच्छी मुद्रा का प्रतिज्ञा। इसके लिए एक ऑर्थोपेडिक तकिया की आवश्यकता है। हर कोई जानता है कि रीढ़ की हड्डी पीछे की ओर एक सपाट छड़ी नहीं है। रीढ़ की हड्डी में एक प्राकृतिक घुमावदार आकार होता है और इस आकार को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। रीढ़ की हड्डी के उल्लंघन के बाद कशेरुका और अंत को पिंच करने का कारण बन सकता है।
पहले, किंडरगार्टन और स्कूल में, सही मुद्रा को बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम बेहद आम था। इसमें सिर या किसी अन्य वस्तु पर पुस्तकों का ढेर लगाने में शामिल था (यह सिद्धांत में कोई फर्क नहीं पड़ता), और इसे छोड़कर कमरे के चारों ओर घूमने के लिए मजबूर होना पड़ा। व्यायाम के अंतिम चरण में जिम में - आपकी पीठ को कमाना करने की सिफारिश की जाती है।
जहां तक आपके शारीरिक विकास की अनुमति है, सभी चौकों पर खड़े होना और अपनी पीठ को झुकाव करना आवश्यक है। इस स्थिति में मोड़ो और मोड़ो, इस अभ्यास को तीन या चार बार करें। बनें, दीवार के खिलाफ झुकाएं और जांचें कि क्या आप अपना हाथ और दीवार के बीच अपना हाथ रख सकते हैं? संपर्क के कई बिंदु हैं जिनके साथ आप अपनी मुद्रा की शुद्धता की जांच कर सकते हैं। यदि आप कंधों के साथ दीवार को छूते हैं, सिर के पीछे, नितंबों के ऊपरी हिस्से, ऊँची एड़ी के जूते, बछड़े - इसका मतलब है कि सब कुछ आपके मुद्रा के क्रम में है।
लंबे उपचार करने से बीमारी की रोकथाम करना हमेशा आसान होता है। रीढ़ की हड्डी के विकारों और मुद्रा की रोकथाम के लिए अभ्यास का एक सेट भी है। और रीढ़ की हड्डी की बीमारियों की रोकथाम शुरुआती उम्र से की जानी चाहिए।